Km41 #83 - Férias Sem Perder o Fôlego: Como Manter o Ritmo no Fim do Ano | Km41 Podcast

Chegou o fim do ano: festas, viagens, recesso, panetone,
confraternizações… e aquela pergunta que todo corredor faz:
“Como continuar treinando sem atrapalhar minhas férias —
nem perder todo o condicionamento?”





No episódio de hoje do Km41 Podcast, André
Moraes e Murilo Groschitz explicam como aproveitar o período de
festas sem abrir mão da saúde, da corrida e — principalmente — da
consistência. Você vai descobrir:


O que é o período de transição e como ele pode trabalhar a seu
favor Quanto tempo leva para perder condicionamento aeróbio e
força Estratégias práticas para evitar o destreinamento total
Como usar cross-training para manter o corpo ativo sem esforço
excessivo Se vale ou não a pena ter uma prova-alvo logo após as
férias O papel — subestimado — do descanso mental no desempenho
do corredor Como equilibrar descanso, família, diversão e corrida


Baseamos a conversa nos estudos mais atuais sobre
detraining, incluindo revisões sistemáticas
recentes sobre perda de VO₂máx e condicionamento em atletas.


Apresentadores:• André Moraes – CRM
157977• Murilo Groschitz – CREF
128565-G/S


Referências citadas


Barbieri A, Fuk A, Gallo G, et al. Cardiorespiratory and
metabolic consequences of detraining in endurance athletes. Front
Physiol. 2024.


Zheng J, Pan T, Jiang Y, Shen Y. Effects of Short- and Long-Term
Detraining on Maximal Oxygen Uptake in Athletes. Biomed Res Int.
2022.


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