No episódio de hoje do Km41, mergulhamos em um dos temas mais
falados da corrida moderna: cadência.
Com a explosão dos relógios esportivos e aplicativos, falar em
passos por minuto virou comum — mas ainda pouco compreendido.
Afinal, qual é a cadência “certa”? 180 é mito? A tecnologia
realmente ajuda? E, principalmente: mexer na cadência pode
reduzir risco de lesão?
Neste episódio, vamos explicar como a cadência influencia
impacto, mecânica, economia de corrida e até sua performance, com
base em estudos atuais e na prática clínica e de campo.
Você vai aprender:
O que é cadência e como ela se relaciona com velocidade
Por que ela influencia seu quadril, joelho e aterrissagem
O mito dos 180 passos por minuto
Quando vale a pena aumentar a cadência (e quando é bobagem)
Como usar tecnologia para medir e ajustar com segurança
Estratégias práticas, exercícios e ferramentas
Quanto tempo leva para a mudança virar automática
O que realmente importa na hora de correr melhor
## Referências citadas no episódio:
1-Schubert, A. G.; Kempf, J.; Heiderscheit, B. C. Influence of
stride frequency and length on running mechanics: a systematic
review. Sports Health, 2014.
2-Musgjerd, T.; Anason, J.; Rutherford, D.; Kernozek, T. W.
Effect of increasing running cadence on peak impact force in an
outdoor environment. International Journal of Sports Physical
Therapy, 2021.
3-Kim, H.; Kim, Y.; Lee, H. et al. Validity of wrist-worn devices
for step count during walking and running. Journal of Sports
Science & Medicine, 2019.
4-Han, H.; Kim, H.; Sun, W.; Malaska, M.; Miller, B. Validation
of wearable activity monitors for real-time cadence. Journal of
Sports Sciences, 2019.
5-Figueiredo, I.; Reis e Silva, M.; Sousa, J. E. The influence of
running cadence on biomechanics and injury prevention: a
systematic review. Cureus, 2025.
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