Meditation: HarmonieTankstelle – innere Ruhe und Kraft (3:39 Min)

Eine kurze, geführte HerzMeditation, die dich sanft zentriert und
in Verbindung mit deinem Herzen führt. Ideal als kleine
Alltags-Insel, wenn du dich wieder mit dir verbinden, regulieren
und in ein warmes inneres Gefühl finden möchtest.


In dieser Meditation:




herzfokussiertes Atmen (sanft, ohne Druck)




Aktivierung von Wertschätzung/Freude/Dankbarkeit




ein kurzer, alltagstauglicher Reset für dein Nervensystem




Tipp: Speichere dir diese Folge ab – als deine
3-Minuten-Tankstelle für zwischendurch.


Diese Meditation gehört zu Folge 2 dieses
Podcasts »Essay: Die Kraft deines
Herzens«: höre sie dir an, um mehr über
Herzkohärenz zu lernen: Link zum
Essay


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Die „HarmonieTankstelle“ ist eine kurze geführte
HerzMeditation, die dich über herzfokussiertes Atmen und
ein positives Gefühl (z.B. Wertschätzung, Freude, Dankbarkeit,
liebevolle Fürsorge) in einen kohärenteren Zustand begleitet.
Kurz genug, um sie wirklich in den Alltag mitzunehmen – und
gerade deshalb so wirkungsvoll, wenn du sie regelmäßig nutzt.




morgens als sanfter Start




vor oder nach einem herausfordernden Gespräch




wenn du merkst: Ich bin nicht wirklich bei mir – ich will
zurück zu mir




als Mini-Pause zwischen zwei Aufgaben




abends zum Runterfahren




Wenn dir das Aktivieren eines positiven Gefühls heute
schwerfällt: Das ist okay. Dann bleib einfach beim
herzfokussierten Atmen – auch das kann schon regulierend wirken.


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Diese Meditation ersetzt keine medizinische oder
psychotherapeutische Behandlung. Wenn du dich in einer akuten
Krise befindest, hol dir bitte Unterstützung vor Ort.