Mini-Lecture: Driest January – die 6 wirksamsten Hebel für echte Gesundheit

Dry January kann ein guter Start sein – aber echte
gesundheitliche Veränderung entsteht nicht durch einen einzelnen
Verzicht.


In dieser Mini-Lecture erklärt PD Dr. med. Patrick Vavken, warum
Alkoholpause allein oft zu kurz greift und wie du den Januar
nutzen kannst, um nachhaltige Gewohnheiten aufzubauen, die weit
über 30 Tage hinaus wirken.


Im Fokus stehen sechs zentrale Hebel, die nachweislich Einfluss
auf Gesundheit, Leistungsfähigkeit und langfristige Belastbarkeit
haben: Ausdauer, Kraft, Regeneration, Stressregulation,
Entzündung und Stoffwechsel. Patrick erklärt, warum diese
Faktoren nicht isoliert wirken, sondern als vernetztes System –
und weshalb kleine, konsequente Veränderungen hier mehr bewirken
als radikale Einzelmaßnahmen.


Außerdem geht es um die Wissenschaft hinter Habit Formation:


Wie entstehen neue Gewohnheiten im Gehirn?

Warum sind „Keystone Habits“ oft der entscheidende Auslöser
für langfristige Veränderung?

Und wie lassen sich neue Routinen realistisch in den Alltag
integrieren – ohne Perfektionismus und ohne Selbstsabotage?



Diese Mini-Lecture richtet sich an alle, die Dry January nicht
als kurzfristigen Selbsttest sehen, sondern als Startpunkt für
echte, messbare Gesundheitsverbesserung – wissenschaftlich
fundiert, praxisnah und nachhaltig gedacht.