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  4. Die besten wissenschaftsbasierten Neujahresvorsätze | Podcast Episode 018
Dry January heißt: einen Monat keinen Alkohol.

Aber was, wenn wir Gesundheit nicht nur als Verzicht, sondern als
aktiven Hebel denken?

In dieser Folge entwickelt PD Dr. med. Patrick Vavken eine
holistische Alternative zu Dry January – realistisch,
alltagstauglich und mit maximalem Gesundheits-Impact.

Kein Biohacking-Zirkus, sondern die 6 effektivsten
Stellschrauben, die wirklich etwas verändern.

Die 6 Hebel mit dem größten Impact

Ausdauer & VO₂max – der stärkste Faktor für Longevity

Muskelmasse & Krafttraining – für Stoffwechsel, Gehirn
& Alterung

Schlaf & Regeneration – inklusive smarter
Supplement-Strategien

Stressregulation – Atemtechniken, Dankbarkeit &
Neurobiologie

Entzündung & Zucker – warum Feinzucker dein Gehirn trifft

Metabolische Gesundheit & Autophagie – Energie, Fokus,
Zellgesundheit

Themen, über die wir sprechen

Warum VO₂max der wichtigste Gesundheitsmarker ist

Zone-2-Training vs. HIIT – was bringt wirklich etwas?

Wie wenig Training schon viel bewirken kann (wenn man es
richtig macht)

Glycin, Kreatin, Omega-3 & Co: sinnvoll oder Marketing?

Warum Regelmäßigkeit wichtiger ist als Perfektion

Wie du ambitionierte, aber realistische Gesundheitsziele
setzt

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Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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