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99% : L'ENTRAINEMENT POUR PROGRESSER AUX TRACTIONS

99% : L'ENTRAINEMENT POUR PROGRESSER AUX TRACTIONS

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4030 Tractions en 12h : Le Défi Fou de TomTom,
Vice-Champion du Monde D’HIROX

Dans cet épisode, Pamz reçoit TomTom,
vice-champion du monde d’HIROX et passionné de
calisthénie, qui s’est lancé un défi monumental
: battre le record de David Goggins avec 4030 tractions
en 12 heures .

Il partage sa philosophie d’entraînement, ses
méthodes pour progresser en tractions, et son
approche pour éviter les blessures tout en
repoussant ses limites.

Pour nous soutenir et nous aider à grandir :

https://fr.tipeee.com/1000-podcats

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Vous découvrirez :

Comment structurer son entraînement pour battre un record.

Les techniques pour améliorer sa force, son grip et sa
mobilité.

Le rôle du lestage et du travail
polyarticulaire.

Pourquoi la progression doit être progressive
(10 à 15% max par semaine).

L’importance de l’échauffement pour sonder son
corps.

Les secrets pour tenir mentalement et
physiquement sur un défi longue durée.

Points clés

4030 tractions en 12 heures = préparation millimétrée

Technique > Intensité brute

Volume et régularité avant tout

Lestage maîtrisé = force accrue

La récupération est aussi importante que l’entraînement

Un défi sportif peut aussi servir une cause (recherche
médicale)

Chapitres

00:00 – Présentation de TomTom

02:01 – Le défi des 4030 tractions

05:02 – Philosophie d’entraînement et off-season

07:59 – Techniques et conseils pour progresser

15:02 – Stratégie pour battre un record

19:49 – Optimiser ses performances

23:30 – Récupération et mobilité

26:39 – Lestage et force

28:25 – Volume d’entraînement et progression

33:50 – Planification et prévention des blessures

49:00 – Mythe de l’isolation en musculation

52:09 – Améliorer son grip et sa suspension

57:03 – Gestion de la récupération

01:04:54 – Défi et cause caritative