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119 % : UN DOCTEUR EN SCIENCE DU SPORT NOUS DONNE DES CONSEILS POUR PERFORMER EN ENDURANCE ( HYDRATATION / CRAMPES ... )

119 % : UN DOCTEUR EN SCIENCE DU SPORT NOUS DONNE DES CONSEILS POUR PERFORMER EN ENDURANCE ( HYDRATATION / CRAMPES ... )

1000% vor 11 Monaten
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Hydratation, sodium et performance : tout ce que les
sportifs doivent savoir avec Cyril Forestier

Dans cet épisode, Pamz reçoit Cyril Forestier,
chercheur et spécialiste de la physiologie de l’effort, pour
parler d’un pilier trop souvent négligé de la performance
sportive : l’hydratation

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Ensemble, ils expliquent comment bien s’hydrater avant,
pendant et après l’effort, les risques liés à la
déshydratation, et l’importance des
électrolytes, en particulier du
sodium, pour maintenir une performance optimale.

Cyril détaille les mécanismes de l’hydratation,
les recommandations quotidiennes, et les
stratégies adaptées aux courses longues.

Ils reviennent aussi sur les mythes autour des
crampes, la gestion du pacing, et la
tolérance à l’inconfort pendant l’effort.

Un épisode indispensable pour les coureurs, triathlètes et
sportifs d’endurance qui veulent comprendre comment
l’eau, le sodium et les glucides peuvent transformer
leurs performances.

Chapitres

00:00 — Introduction à l'hydratation02:58 — Impact de la
déshydratation sur la performance06:07 — Recommandations
quotidiennes pour l’hydratation09:07 — Hydratation et
entraînement11:48 — Mécanismes de l’hydratation et
hyponatrémie14:58 — Stratégies selon le type de course17:58 —
Rôle des électrolytes dans l’hydratation23:52 — L’importance des
électrolytes dans l’hydratation26:21 — Stratégies pour les
courses longues28:36 — Les crampes : mythes et réalités33:09 — Le
pacing : clé de la performance34:49 — Gérer l’intensité et
l’inconfort

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