131% : PROGRESSER EN TRAIL/ULTRA TOUT EN ETANT EN BONNE SANTE AVEC GUILLAUME MILLET CHERCHEUR SPECIALISE EN ENDURANCE

Dans cet épisode, nous recevons Guillaume Millet, l’une des
références mondiales de la physiologie de l’endurance et de
l’ultra-trail.


Ensemble, nous explorons les mécanismes réels de la performance
en trail et ultra-trail : VO2 Max, endurance, descente, pacing,
techniques de course, fatigue musculaire, récupération,
utilisation des bâtons… tout ce qui fait la différence quand les
kilomètres s’accumulent.





Lien de l'invité : https://www.instagram.com/kinesiologui/?hl=fr


NOUVEAUTÉ : Le livre “Deviens ton coach running” est disponible !


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blessures, et performer.


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Vous allez découvrir :


• Pourquoi l’ultra-trail est accessible à tous avec un
entraînement adapté.


• Le rôle réel de la VO2 Max en performance longue distance.• Les
principes d’un pacing efficace pour éviter l’explosion en course.


• Comment la descente impacte l’endurance musculaire et la
performance globale.


• Pourquoi les bâtons peuvent sauver vos quadriceps sur les
ultras.


• Comment utiliser le Weekend Choc pour simuler les conditions de
course.


• Le rôle essentiel de l’entraînement excentrique pour prévenir
les dommages musculaires.


• L’importance de varier la foulée pour limiter les blessures.•
Les stratégies de récupération physique et mentale après un
ultra-trail.


Guillaume Millet partage des explications claires, basées sur la
science, pour mieux comprendre la fatigue, le coût énergétique,
la spécificité d’entraînement et les erreurs les plus courantes
en ultra.Un épisode incontournable pour toutes celles et ceux qui
souhaitent progresser, mieux comprendre leur corps et optimiser
leurs performances.





️ Chapitres


00:00 – Introduction au trail et à l’ultra-trail


03:08 – Projets de santé et lutte contre la sédentarité


05:45 – Facteurs clés de performance en ultra-trail


09:00 – VO2 Max : utilité, limites et réalité du terrain


11:57 – Comment travailler la VO2 Max intelligemment


14:59 – Spécificité d’entraînement : ce qui se transfère (ou pas)


17:49 – Musculation & endurance : interférence ou complément
?


19:11 – Pacing : la stratégie la plus importante en ultra


22:14 – Descente, technique et utilisation des bâtons


27:02 – Endurance musculaire et travail excentrique


32:03 – Le Weekend Shock : un outil puissant pour progresser


36:04 – Pourquoi la descente détruit vos muscles


42:24 – Les défis des coureurs débutants en trail


43:31 – Maîtriser la technique de descente


46:19 – Variabilité de la foulée et prévention des blessures


48:59 – L’importance des bâtons en course


49:38 – Souplesse, excentrique et performance


51:56 – Foulée, technique et rendement


54:24 – Comprendre la fatigue musculaire en ultra


55:14 – Conseils pour gérer son volume et ses courses


01:00:10 – L’importance de la récupération physique et mentale