Dans cet épisode, nous recevons Guillaume Millet, l’une des
références mondiales de la physiologie de l’endurance et de
l’ultra-trail.
Ensemble, nous explorons les mécanismes réels de la performance
en trail et ultra-trail : VO2 Max, endurance, descente, pacing,
techniques de course, fatigue musculaire, récupération,
utilisation des bâtons… tout ce qui fait la différence quand les
kilomètres s’accumulent.
Lien de l'invité : https://www.instagram.com/kinesiologui/?hl=fr
NOUVEAUTÉ : Le livre “Deviens ton coach running” est disponible !
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Vous allez découvrir :
• Pourquoi l’ultra-trail est accessible à tous avec un
entraînement adapté.
• Le rôle réel de la VO2 Max en performance longue distance.• Les
principes d’un pacing efficace pour éviter l’explosion en course.
• Comment la descente impacte l’endurance musculaire et la
performance globale.
• Pourquoi les bâtons peuvent sauver vos quadriceps sur les
ultras.
• Comment utiliser le Weekend Choc pour simuler les conditions de
course.
• Le rôle essentiel de l’entraînement excentrique pour prévenir
les dommages musculaires.
• L’importance de varier la foulée pour limiter les blessures.•
Les stratégies de récupération physique et mentale après un
ultra-trail.
Guillaume Millet partage des explications claires, basées sur la
science, pour mieux comprendre la fatigue, le coût énergétique,
la spécificité d’entraînement et les erreurs les plus courantes
en ultra.Un épisode incontournable pour toutes celles et ceux qui
souhaitent progresser, mieux comprendre leur corps et optimiser
leurs performances.
️ Chapitres
00:00 – Introduction au trail et à l’ultra-trail
03:08 – Projets de santé et lutte contre la sédentarité
05:45 – Facteurs clés de performance en ultra-trail
09:00 – VO2 Max : utilité, limites et réalité du terrain
11:57 – Comment travailler la VO2 Max intelligemment
14:59 – Spécificité d’entraînement : ce qui se transfère (ou pas)
17:49 – Musculation & endurance : interférence ou complément
?
19:11 – Pacing : la stratégie la plus importante en ultra
22:14 – Descente, technique et utilisation des bâtons
27:02 – Endurance musculaire et travail excentrique
32:03 – Le Weekend Shock : un outil puissant pour progresser
36:04 – Pourquoi la descente détruit vos muscles
42:24 – Les défis des coureurs débutants en trail
43:31 – Maîtriser la technique de descente
46:19 – Variabilité de la foulée et prévention des blessures
48:59 – L’importance des bâtons en course
49:38 – Souplesse, excentrique et performance
51:56 – Foulée, technique et rendement
54:24 – Comprendre la fatigue musculaire en ultra
55:14 – Conseils pour gérer son volume et ses courses
01:00:10 – L’importance de la récupération physique et mentale
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