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Dein Bauchgefühl meets Mami Empowerment Podcast
#111 I Sechs Schritte in den Schlaf – so findet dein Baby entspannt zur Ruhe

#111 I Sechs Schritte in den Schlaf – so findet dein Baby entspannt zur Ruhe

Dein Bauchgefühl meets Mami Empowerment vor 1 Jahr

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8:41

Podcast

Dein Bauchgefühl meets Mami Empowerment

123 Episoden

Deine Freundinnen im Ohr durch gute und schelchte Zeiten deiner Mutterschaft

Bildung Kinder & Familie

Podcast aneignen

Ohne Hokuspokus, dafür mit Körpernähe, Rhythmus &
Natur:

Wir sprechen über die sechs Basics, die deinem Baby das
Einschlafen wirklich erleichtern – von Bewegung
(Adenosin/“Schlafdruck”) über Sicherheit & Nähe,
Hormonbalance (Melatonin/Cortisol), Hell-Dunkel-Signale bis hin
zu echter Entspannung.

Themen dieser Folge

Bewegung als Schlafbooster:
Adenosin/„Schlafdruck“ natürlich erhöhen (auch
bei Minis – z.B. durch Tragen)

Sicherheitscheck bestanden: Warum Nähe &
Bindung fürs Einschlafen so entscheidend sind

Hormonfenster nutzen: Melatonin rauf, Cortisol
runter – was tagsüber hilft, abends bremst

Hell-Dunkel-Wahrnehmung: Tageslicht tanken, abends
dimmen (auch für den Mittagsschlaf relevant)

Parasympathikus aktivieren: Entspannen statt
übermüden – Bedürfnisse füllen, dann zur Ruhe kommen

Der sechste Schritt: Einschlafen darf
passieren, wenn die Bedingungen stimmen

Das nimmst du mit

Tragen wirkt: Mikrobewegungen + Körpernähe =
mehr Schlafdruck & Sicherheit

Tageslicht ist Gold: Draußenzeiten helfen dem
inneren Takt, Dunkelheit signalisiert „Schlafenszeit“

Übermüdung vermeiden: hohe Cortisolspitzen
erschweren das Einschlafen

Schlaf ist ein System: Wenn die 5 Bedingungen
erfüllt sind, folgt Schritt 6 oft wie von selbst

Mini-Impulse für heute Abend

30–60 Min. Draußenlicht in den Wachzeiten
einbauen

Trageeinheit vor dem Einschlaf-Fenster (bei
Minis)

Tank-Check: satt, trocken, Nähe, Temperatur,
Reizlevel

Dimmen & leiser werden 60–90 Min. vor dem
Schlafen

Langsamer Übergang: ruhige Stimme, sanfte
Routinen, gleiches „Drehbuch“

Mehr Unterstützung?

Du wünschst dir bindungs- & bedürfnisorientierte Begleitung
beim Babyschlaf (altersangemessen, ohne “am Baby
herumzudoktern”)?

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alle Infos zu unseren Babyschlafkursen.