#111 I Sechs Schritte in den Schlaf – so findet dein Baby entspannt zur Ruhe

Ohne Hokuspokus, dafür mit Körpernähe, Rhythmus &
Natur:


Wir sprechen über die sechs Basics, die deinem Baby das
Einschlafen wirklich erleichtern – von Bewegung
(Adenosin/“Schlafdruck”) über Sicherheit & Nähe,
Hormonbalance (Melatonin/Cortisol), Hell-Dunkel-Signale bis hin
zu echter Entspannung.








Themen dieser Folge





Bewegung als Schlafbooster:
Adenosin/„Schlafdruck“ natürlich erhöhen (auch
bei Minis – z.B. durch Tragen)

Sicherheitscheck bestanden: Warum Nähe &
Bindung fürs Einschlafen so entscheidend sind

Hormonfenster nutzen: Melatonin rauf, Cortisol
runter – was tagsüber hilft, abends bremst

Hell-Dunkel-Wahrnehmung: Tageslicht tanken, abends
dimmen (auch für den Mittagsschlaf relevant)

Parasympathikus aktivieren: Entspannen statt
übermüden – Bedürfnisse füllen, dann zur Ruhe kommen

Der sechste Schritt: Einschlafen darf
passieren, wenn die Bedingungen stimmen









Das nimmst du mit






Tragen wirkt: Mikrobewegungen + Körpernähe =
mehr Schlafdruck & Sicherheit


Tageslicht ist Gold: Draußenzeiten helfen dem
inneren Takt, Dunkelheit signalisiert „Schlafenszeit“


Übermüdung vermeiden: hohe Cortisolspitzen
erschweren das Einschlafen


Schlaf ist ein System: Wenn die 5 Bedingungen
erfüllt sind, folgt Schritt 6 oft wie von selbst









Mini-Impulse für heute Abend





30–60 Min. Draußenlicht in den Wachzeiten
einbauen


Trageeinheit vor dem Einschlaf-Fenster (bei
Minis)


Tank-Check: satt, trocken, Nähe, Temperatur,
Reizlevel


Dimmen & leiser werden 60–90 Min. vor dem
Schlafen


Langsamer Übergang: ruhige Stimme, sanfte
Routinen, gleiches „Drehbuch“









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beim Babyschlaf (altersangemessen, ohne “am Baby
herumzudoktern”)?


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