Achtsamkeit - 5 Minuten, die Deinen Alltag verändern (119)

INHALT


Worum geht’s?


Montagmorgen, 7 Uhr. Der Tag rauscht los – im Autopilot.


Meetings, Mails, To-dos… Und irgendwo dazwischen: Du.


Doch wann hast du dir zuletzt bewusst 5 Minuten für dich
genommen?


In dieser Folge erfährst du:


Warum kleine Auszeiten im Alltag oft wirkungsvoller sind als
große Pausen


Wie du mit nur 5 Minuten Achtsamkeit am Morgen und Abend mehr
Klarheit gewinnst


Wie du damit dein Stresslevel senkst und deine Selbstwahrnehmung
stärkst


Konkrete Mikro-Momente der Achtsamkeit, die in jeden Alltag
passen


Achtsamkeit im Alltag – ohne Retreat, ohne Perfektion


Der Morgenmoment


Statt direkt ins Handy zu schauen:


Stell dir morgens diese Frage:


„Was brauche ich heute, damit es ein guter Tag für mich wird?“


️ Die Abendreflexion


Kurz vorm Schlafen:


„Was habe ich heute getan, worauf ich stolz bin?“


Der Effekt:


Diese kleinen Momente holen dich ins Jetzt, steigern dein
Wohlbefinden und stärken deine Selbstwirksamkeit – und das ganz
ohne großen Aufwand.


Achtsamkeit in kleinen Alltagssituationen:


Auto fahren – ohne Radio, einfach in Ruhe


Kaffee trinken – bewusst riechen, schmecken, atmen


3 Atemzüge vor dem nächsten Meeting


Mittagessen – ohne Bildschirm, dafür mit dir selbst


10 Minuten Spaziergang – ohne Handy, nur du


Challenge für dich:


Mach eine Woche lang mit:


Morgens: „Was brauche ich heute…?“


Abends: „Worauf bin ich stolz…?“


Und beobachte, was sich verändert.


Unsere Tipps zum Starten:


Reminder im Handy stellen


Mini-Tagebuch (2 Fragen, 2 Minuten)


Austausch mit Freund:innen oder Kolleg:innen


Kein Druck – einfach loslegen


Jetzt reinhören – und nimm dir 10 Minuten, die dich erinnern, was
wirklich zählt: Du.


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