#50 - Krafttraining für Frauen: Alles über Zyklus, Hormone, Schwangerschaft & Menopause | Paulina Ioannidou

In dieser Episode spreche ich mit Paulina Ioannidou –
Physiotherapeutin, Sportwissenschaftlerin und Doktorandin an der
Deutschen Sporthochschule Köln.





Krafttraining ist einer der wirkungsvollsten Hebel für die
langfristige Gesundheit von Frauen – von kräftiger Muskulatur
& Knochen bis hin zu einem gesunden Stoffwechsel und mentaler
Stärke.





Trotzdem halten sich rund um dieses Thema zahlreiche Mythen,
Halbwahrheiten und veraltete Empfehlungen.





Wir sprechen darüber, worin Frauen und Männer sich im Training
wirklich unterscheiden, ob zyklusbasiertes Training
wissenschaftlich haltbar ist und warum gerade in der
Schwangerschaft und Menopause oft nicht richtig trainiert wird –
mit teils langfristigen Folgen.





In dieser Folge erfährst du:


Wie Muskelaufbau bei Frauen funktioniert


Warum viele Empfehlungen rund um zyklusbasiertes Training
kritisch hinterfragt werden müssen


Wie man optimal vor, während und nach der Schwangerschaft
trainieren sollte


Wie Krafttraining in der Menopause die Knochengesundheit schützt





Kapitel:


00:00:00 Intro


00:01:00 Typische Mythen


00:03:00 Muskelaufbaupotential Frauen vs Männer


00:06:00 Biologische Unterschiede


00:07:30 Intervalltraining & “Cortisol-Spikes”


00:09:00 Energiemangel / RED-S


00:10:30 Zyklusbasiertes Training


00:14:30 Verletzungsrisiko / Athletiktraining


00:18:00 Biologische Veränderungen im Laufe des Zyklus


00:24:00 Subjektive Parameter zur Trainingssteuerung


00:29:00 Krafttraining in der Schwangerschaft


00:34:00 Beckenboden


00:37:00 Potentielle Risiken für das ungeborene Kind?


00:39:30 Wiedereinstieg nach der Schwangerschaft


00:44:00 Menopause


00:45:30 Knochengesundheit


00:49:30 Prävention vs Therapie


00:56:30 Übungsauswahl für stabile Knochen


01:01:00 Abschließende Worte





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