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  4. #50 - Krafttraining für Frauen: Alles über Zyklus, Hormone, Schwangerschaft & Menopause | Paulina Ioannidou
In dieser Episode spreche ich mit Paulina Ioannidou –
Physiotherapeutin, Sportwissenschaftlerin und Doktorandin an der
Deutschen Sporthochschule Köln.

Krafttraining ist einer der wirkungsvollsten Hebel für die
langfristige Gesundheit von Frauen – von kräftiger Muskulatur
& Knochen bis hin zu einem gesunden Stoffwechsel und mentaler
Stärke.

Trotzdem halten sich rund um dieses Thema zahlreiche Mythen,
Halbwahrheiten und veraltete Empfehlungen.

Wir sprechen darüber, worin Frauen und Männer sich im Training
wirklich unterscheiden, ob zyklusbasiertes Training
wissenschaftlich haltbar ist und warum gerade in der
Schwangerschaft und Menopause oft nicht richtig trainiert wird –
mit teils langfristigen Folgen.

Modern Medicine lebt von der Unterstützung der Menschen,
die diesen Podcast hören. Wenn du dazu beitragen willst, dass es
weitergeht, und zusätzlich exklusive Bonusinhalte erhalten
möchtest, kannst du mich hier supporten:
⁠⁠⁠⁠https://steady.page/modern-medicine⁠⁠⁠⁠

In dieser Folge erfährst du:

Wie Muskelaufbau bei Frauen funktioniert

Warum viele Empfehlungen rund um zyklusbasiertes Training
kritisch hinterfragt werden müssen

Wie man optimal vor, während und nach der Schwangerschaft
trainieren sollte

Wie Krafttraining in der Menopause die Knochengesundheit schützt

Kapitel:

00:00:00 Intro

00:01:00 Typische Mythen

00:03:00 Muskelaufbaupotential Frauen vs Männer

00:06:00 Biologische Unterschiede

00:07:30 Intervalltraining & “Cortisol-Spikes”

00:09:00 Energiemangel / RED-S

00:10:30 Zyklusbasiertes Training

00:14:30 Verletzungsrisiko / Athletiktraining

00:18:00 Biologische Veränderungen im Laufe des Zyklus

00:24:00 Subjektive Parameter zur Trainingssteuerung

00:29:00 Krafttraining in der Schwangerschaft

00:34:00 Beckenboden

00:37:00 Potentielle Risiken für das ungeborene Kind?

00:39:30 Wiedereinstieg nach der Schwangerschaft

00:44:00 Menopause

00:45:30 Knochengesundheit

00:49:30 Prävention vs Therapie

00:56:30 Übungsauswahl für stabile Knochen

01:01:00 Abschließende Worte

Instagram: ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/med.alessandro/⁠

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCSusVamtMAp5WTumwU-dRiw

Linked-In: https://www.linkedin.com/in/alessandro-falcone-

Social Media & Website von Paulina Ioannidou:

https://www.instagram.com/paulina.balboa/

https://www.pi-physio.de

Music from #InAudio: https://inaudio.org/ LIFELIKE
(TECHNOLOGY)

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„#50 - Krafttraining für Frauen: Alles über Zyklus, Hormone, Schwangerschaft & Menopause | Paulina Ioannidou“

Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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