#5 - Schlaf: Wie wir unsere Erholung bewusst gestalten

#Erholung #Regeneration #Energie #Gesundheit #Leistung


In dieser Folge des Podcasts „But How…?“ sprechen Benedikt und
Tim über das Grundbedürfnis des erholsamen Schlafens. Basis für
die Folge bildet das Buch Sleep von Nick Littlehales. Schlaf wird
als dritte Säule neben Bewegung und Ernährung für ein
leistungsfähiges und gesundes Leben betrachtet. Wir reflektieren
das R90-Schlafprogramm, das sich von starren 8-Stunden-Nächten
löst und stattdessen Schlafzyklen in den Fokus rückt. Mit vielen
persönlichen Erfahrungen, praktischen Tipps und Einblicken aus
dem Spitzensport zeigt diese Folge, wie man Schlaf neu denken und
aktiv gestalten kann.





Themen dieser Folge:


Warum Schlaf entscheidend für Gesundheit und
Leistungsfähigkeit ist

Das R90-Programm: 90-Minuten-Zyklen statt 8-Stunden-Mythos

Chronotypen: Eule oder Lerche – und was das für den Alltag
bedeutet

Die Bedeutung fester Aufstehzeiten

Optimale Schlafumgebung: Dunkelheit, Kühle, Geräuscharmut

Abend- und Morgenroutinen für besseren Schlaf

Controlled Recovery Periods (CRPs): Kurzpausen strategisch
nutzen

Die Rolle von Licht, Technik und Ernährung

Matratzen, Kissen und Schlafpositionen im Selbstversuch

Was wir vom Profisport über Schlaf lernen können






Zitat(e) zum Mitnehmen:„Schlaf ist keine passive
Erholung, sondern eine aktive Entscheidung.“„Nicht jeder braucht
acht Stunden – aber jeder braucht erholsamen Schlaf.“„Wenn ich
den Tag in 90-Minuten-Phasen denke, kann ich bewusster leben –
auch im Schlaf.“





Das Buch zur heutigen Sendung:
Sleep: Schlafen wie die Profis - Das Buch vom
Schlaf-Coach internationaler Spitzensportlervon Nick
Littlehales


Weitere Informationen und Visualisierungen zur heutigen Sendung:


https://www.but-how-podcast.com/