Im Rampenlicht erfolgreich sein: Wie man unter Druck Top Leistungen erbringt

Stellen Sie sich vor: Sie sind bereit. Sie haben die
Trainingsstunden absolviert, die Folien auswendig gelernt. Doch
wenn das Rampenlicht angeht – Vorstandssitzung, Elfmeter, Rede –,
schnürt es Ihnen die Kehle zu, Ihr Blickfeld verengt sich, und
die Top Leistung, die Sie in der Probe / Training gezeigt haben,
löst sich in Luft auf.
Sie spüren großen Druck.


Die gute Nachricht ist, den Umgang mit solchen Situationen kann
man leicht erlernen.


Um die Erregung zu kontrollieren, brauchen Sie mentale
Werkzeuge.
1 Atemkontrolle, Atemübungen: Bauchatmung, 5-4-3-2-1-Atmung,
…
2 Selbstgespräch, Codewort: „Atme.“ oder „Jetzt“
3 Visualisierung von Erfolg und Ziel
4 Prozessziele: Konzentration auf kontrollierbare, beeinflussbare
Aktionen
5 Routinen nutzen
6 Fokus auf die Gegenwart lenken
7 Energiemanagement: Schlaf, Ernährung und Mikropausen
8 Authentisch bleiben
9 Flow


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