Km41 #53 - Meia maratona: Quando subir para os 21k? O que muda e dicas para encarar bem a distância!

Está pensando em subir para os 21K? Buscando seu RP na distância?


Neste episódio do Km41, discutimos quando é o momento ideal para
estrear na meia maratona, o que muda na rotina de treinos, como
montar uma boa estratégia de hidratação e suplementação, além de
dicas práticas para escolher a sua primeira prova — no Brasil ou
no exterior.


Conversamos sobre:


- Volume semanal ideal para quem quer completar bem a meia
maratona


- Quantos treinos por semana são recomendados para corredores
amadores


- Quantidade ideal de gel por prova e como usar na hora certa


- Zonas de frequência cardíaca para correr os 21K com segurança ‍


- Provas incríveis no Brasil e no mundo para fazer a sua estreia





Apresentadores:


André Moraes – Médico nefrologista e corredor | CRM 157977


Murilo Groschitz – Educador físico e treinador de corrida | CREF
128565-G/S Siga no Instagram:@km41_podcast
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