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  4. Km41 #53 - Meia maratona: Quando subir para os 21k? O que muda e dicas para encarar bem a distância!
Está pensando em subir para os 21K? Buscando seu RP na distância?

Neste episódio do Km41, discutimos quando é o momento ideal para
estrear na meia maratona, o que muda na rotina de treinos, como
montar uma boa estratégia de hidratação e suplementação, além de
dicas práticas para escolher a sua primeira prova — no Brasil ou
no exterior.

Conversamos sobre:

- Volume semanal ideal para quem quer completar bem a meia
maratona

- Quantos treinos por semana são recomendados para corredores
amadores

- Quantidade ideal de gel por prova e como usar na hora certa

- Zonas de frequência cardíaca para correr os 21K com segurança ‍

- Provas incríveis no Brasil e no mundo para fazer a sua estreia

Apresentadores:

André Moraes – Médico nefrologista e corredor | CRM 157977

Murilo Groschitz – Educador físico e treinador de corrida | CREF
128565-G/S Siga no Instagram:@km41_podcast
https://instagram.com/km41_podcast@dr.andremoraesnefrologia
https://instagram.com/dr.andremoraesnefrologia

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correr, mas também tem boletos pra pagar. Aqui falamos de treino,
saúde, performance e rotina com a realidade do corredor amador.
Toda semana, um episódio novo!

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amigo que está pensando em encarar os 21K!

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„Km41 #53 - Meia maratona: Quando subir para os 21k? O que muda e dicas para encarar bem a distância!“

Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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