#35 Wechseljahre-Gehirn entspann dich!

Die Wechseljahre schlagen nicht nur aufs Gemüt, sondern auch aufs
Gehirn. Doch wie stoppt man das Gedankenkarussell und tankt mehr
Gelassenheit? Eine Möglichkeit sind Entspannungstechniken, wie z.B.
die MBSR-Technik.


Die Wechseljahre sind oft anstrengend. Man schläft schlecht, kann
sich nicht mehr so gut konzentrieren und fühlt sich nicht mehr so
stressresistent. Gerade die Hormonschwankungen der Perimenopause
und das Durcheinander der Botenstoffe machen unserem Gehirn mächtig
zu schaffen. Der US-amerikanische Molekularbiologe Jon Kaba Zinn
entwickelte in den 1970er Jahren die MBSR-Technik
(Mindfulness-Based Stress Reduction), ein modernes
Achtsamkeitstraining, dessen positive Wirkung auf unser Gehirn und
seine Strukturen in vielen Studien nachgewiesen werden konnte. In
dieser Folge sprechen Dr. Katrin Schaudig und Katrin Simonsen mit
der Psychologin und Neurowissenschaftlerin Dr. Britta Hölzel über
diese Achtsamkeitstechnik und was sie uns Frauen in den
Wechseljahren bringen kann. MBSR-Kurs-Teilnehmerinnen berichten,
dass sich Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen und
Konzentrationsprobleme verbessern und sie sich generell wohler
fühlen. Und Achtung: Es gibt im Podcast eine kleine
Achtsamkeitsübung zum Mitmachen!


Links
- Hormongesteuert zum Nachlesen

- Podcast-Tipp „Ein Zimmer für uns allein“
https://1.ard.de/EinZimmerfuerunsallein


Inhaltsverzeichnis:


0:01:30   Warum braucht es in den Wechseljahren mehr
Achtsamkeit?


0:06:00   Nicht jeder Stress ist schlecht


0:08:40  Woher kommt das veränderte Stressempfinden in der
Perimenopause?


0:11:20  Gehirn-Struktur und Verknüpfungen ändern sich durch
Achtsamkeit


0:14:20  Subjektiv empfundener Stress wird anders
empfunden


0:20:00  Was genau versteht man unter Achtsamkeit?


0:23:40 Ständiges Durchdenken verstärkt negative Empfindung


0:29:00 Woher kommt die MBSR-Technik?


0:30:40 Wie läuft so ein MBSR-Kurs ab?


0:36:30 Kleine Achtsamkeitsübung zum Mitmachen!


0:41:20 Achtsam bleiben ist schwieriger als gedacht


0:44:30 Wie oft und wie lange muss geübt werden?


0:47:00 Innere Unruhe bei Meditation – zu Beginn nicht
ungewöhnlich


0:49:30 Wie kommt die Achtsamkeit in den Alltag


0:51:40 Training geht über eine App gut


0:53:30 Wie findet man online einen guten Kurs?


0:54:00 MBSR-Kurse werden von Krankenkassen bezuschusst


0:55:00 Inwieweit kann Achtsamkeit bei schweren
Wechseljahressymptomen helfen z.B. bei Frauen nach Krebstherapie