#072 - Progressive Muskelentspannung für Schwangere [PME/PMR]

In der heutigen Folge erwartet dich die progressive
Muskelentspannung nach Jacobsen Das ist eine Technik den Körper
durch bewusste einzelne Muskelübungen und das Wahrnehmen dessen in
die Entspannung zu bringen. Sie wird auch progressive
Muskelrelaxation oder eben PME oder PMR genannt. Das schöne daran
ist, dass körperliche Verspannung immer in einem Wechselspiel steht
mit mentaler Anspannung aka Stress, also zum einen kann Stress
körperliche Verspannungen und Muskelschmerzen auslösen. Und zum
anderen wiederum können körperliche Themen zu einer mentalen
Belastung führen und man kommt in einen Teufelskreis. Das ganze
kann man sich wiederum aber dann für die Entspannung auch zu Nutze
machen, denn über die aktive Arbeit mit dem Körper und das
Hineinbringen in die Entspannung, ermöglichst du auch gleichzeitig
deinem Geist zur Ruhe zu kommen. Eine Übung funktioniert dabei so,
dass du zunächst einen bestimmten Muskelbereich ganz gezielt
anspannst so fest du kannst und ihn dann wieder bewusst entspannst.
Dabei fällt die Spannung des Muskels im Regelfall unter den vorher
herrschenden Grundtonus, also wie ein Pendel das von der einen
Richtung (extrem angespannt) zur anderen Richtung (entspannt)
schwingt. Die Phase der Anspannung ist jedes mal kurz und intensiv,
ca. 5-7 Sekunden und anschließend folgt eine etwas längere Phase
der Entspannung ca. 30-60 Sekunden, in dem ganz bewusst die
Muskulatur wahrgenommen und beobachtet wird, das spüren der
Entspannung geübt wird. Muskeln die du spüren/wahrnehmen kannst,
kannst du einfacher gezielt steuern und in die Entspannung bringen.
Ich habe mich entschlossen auch noch eine Version der PME für euch
zu erstellen, obwohl es schon einige in Podcasts zu finden gibt, da
die klassische PME, auch eine Bauchmuskelübung enthält, die in der
Schwangerschaft nicht geübt werden sollte, um die gerade
Bauchmuskulatur nicht zu schädigen, deswegen bekommt ihr heute von
mir einen für eure aktuellen Bedürfnisse passenden Mix aus den
Übungen der klassischen PME. Ganz viel Freude und eine wunderschöne
Entspannung wünsche ich dir!  Alles Liebe, deine Sabrina
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