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Meditationen für die Schwangerschaft und Geburt - mama.namaste Podcast
#106 - Atemübung für einen entspannten Beckenboden [Für Schwangere & Mamas]

#106 - Atemübung für einen entspannten Beckenboden [Für Schwangere & Mamas]

Meditationen für die Schwangerschaft und Geburt - mama.namaste vor 4 Jahren

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13:58

Wir mopsen uns heute eine ganz klassische Atemübung aus dem Yoga,
um was für die Entspannung im Beckenboden zu tun. Heute leite ich
dich an in Brahmari, der Bienenatmung. Und der Name ist quasi schon
selbsterklärend. Bei der Bienenatmung atmest du nämlich summend
aus, wie eine Biene eben. Klingt immer sehr cool in einem Raum mit
vielen Yogaübenden. Der Effekt, den das Summen auf deinen Körper
hat, ist dass die Vibration die du oben in die erzeugst hinunter
durch deinen ganzen Körper schwingt und auch mit deinen Bauchraum
und Beckenboden entspannt. Vielleicht hast du auch schon mal
gemerkt, dass die bei Schmerzen so ein tönen wie zum Beispiel das
Summen gut getan hat. Für manche Frauen funktioniert so ein hmmm
tönen ja auch unter der Geburt gut, weil man eben darüber die
Körpermitte gut mit entspannt. Für dich ist das jetzt eine schöne
Übung, wenn du gerade schwanger bist und das Entspannen üben
möchtest, gerade auch mit Blick auf die Geburt. Du trainierst dabei
natürlich auch deinen Atem mit, was sehr gut für die Geburt, aber
natürlich auch gut für deine Gesundheit insgesamt ist. Du kannst
die Übung aber auch nach der Geburt jederzeit in jeder Phase deines
Frau seins machen. Denn es ist nicht sinnvoll, ausschließlich
Beckenbodenmuskulatur zu trainierung und immer nur auf Tonus zu
haben, sodass hier alles nur fest ist. Sondern der Beckenboden darf
auch entspannen können. Stell dir mal vor ein anderer Muskel in
deinem Körper ist dauerhaft nur am arbeiten und auf Spannung.
Irgendwann tut er weh. Kennen wir als Menschen der Neuzeit zum
Beispiel vom verspannten Nacken. Eine Vorwort noch zur Bienenatmung
bevor wir losstarten. Die vollständige Bienenatmug besteht aus
einer Einatmung, bei der du wie mit einem Schnarchlaut einatmest
und dann eben für die Ausatmung langsam und entspannt summend
ausatmest. Falls du diesen Schnarch Einatmer aber nicht machen
möchtest, ist das nicht schlimm. Für mich zB fühlt sich das auch
eher unangenehm an, das liegt einfach nicht jedem. Ist dir selbst
überlassen. Kannst es gern gerade mal beim zuhören etwas
ausprobieren. Alternativ atmest du einfach durch deine Nase
entspannt ein in den Bauch und dann eben summend aus. So werde ich
dir die Übung auch vormachen. Ich werd ein paar Runden mit dir
Summen und dich dann selbstständig üben lassen, sodass du dich ganz
auf dich konzentrieren kannst. Viel Spaß beim Üben, deine Sabrina.
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