#7 – Rückblick Chianti Ultra Trail, Training & Regeneration: Die Grundlagen, die wirklich helfen

In Folge 7 von Between The Laces geht’s um harte Trails, schnelle
Rennen – und alles, was danach zählt:
Regeneration.



Wir starten mit einem persönlichen Rückblick:
Jan berichtet von seinem 10k-Race in Dresden und
gibt einen Ausblick auf den Halbmarathon in Prag.
Thomas nimmt uns mit zum Chianti Ultra Trail in
Italien – ein intensiver Ultra-Lauf durch die Toskana
mit vielen Eindrücken und Learnings.



Im zweiten Teil steigen wir tief ins Hauptthema ein:
Was bedeutet Regeneration wirklich? Was braucht der
Körper, um besser zu werden – und was ist nur
Wellness-Marketing?
Wir teilen unsere Erfahrungen, erklären die wichtigsten
Grundlagen und geben dir konkrete Tipps, wie du
Regeneration richtig in deinen Trainingsalltag
einbaust.


Was dich in dieser Folge erwartet:


Rennrückblicke & Trainingsupdates


10k Citylauf in Dresden: Wettkampferfahrung & Learnings

Halbmarathon Prag: Trainingsanpassungen & Zielsetzung

Chianti UltraTrail: Höhenmeter, Trails & Toskana



Die Grundlagen der Regeneration


Was ist Regeneration – und warum ist sie so wichtig?

Die zentralen Formen: muskulär, stoffwechselbezogen, mental

Säulen der Erholung: Schlaf, Ernährung, Ruhetage

Aktive vs. passive Erholung – was bringt wann wirklich etwas?

Wärme- & Kälteanwendungen: von Sauna bis Eisbad

Mentale Regeneration & Erholung nach harten Belastungen






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