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  4. #35 - Schlafforscher klärt auf: Melatonin, Licht, Wearables – was hilft WIRKLICH für besseren Schlaf?| Dr. Hans-Günter Weeß
In dieser Episode spreche ich mit Dr. Hans-Günter Weeß,
Schlafmediziner, Forscher und Psychotherapeut.

Er beschäftigt sich bereits seit mehr als 25 Jahren sowohl
wissenschaftlich als auch klinisch mit dem Thema Schlaf.

Außerdem war er mehr als ein Jahrzehnt lang Vorstandsmitglied der
Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin –
also ein absoluter Schlaf-Experte.

Wir alle wissen, wie wichtig guter Schlaf ist, doch viele
Menschen kämpfen mit Einschlafproblemen, nächtlichem Aufwachen
oder Müdigkeit am Tag.

Was bedeutet eigentlich „guter Schlaf“?

Wie viel Schlaf braucht man individuell?

Welche Rolle spielen Licht und Melatonin?

Macht es Sinn, Schlaf-Tracker wie Wearables zu nutzen?

Gibt es wirklich hilfreiche Supplements, um den Schlaf zu
fördern?

All das und vieles mehr erfährst du in dieser Episode.

Modern Medicine lebt von der Unterstützung der Menschen,
die diesen Podcast hören. Wenn du dazu beitragen willst, dass es
weitergeht, und zusätzlich exklusive Bonusinhalte erhalten
möchtest, kannst du mich hier supporten:
⁠⁠⁠⁠https://steady.page/modern-medicine⁠⁠⁠⁠

Kapitel:

00:00:00 Intro

00:01:00 Wofür brauchen wir Schlaf?

00:03:00 Funktion von Tiefschlaf vs REM-Schlaf

00:05:30 Gehirngesundheit: glymphatisches System

00:07:30 Schlaf im Kontext der Evolution

00:10:00 Individuelles Schlafbedürfnis

00:11:30 Nächtliches Aufwachen

00:14:00 Einschlafstörungen durch mentalen Druck

00:16:00 Medikamente vs kognitive Verhaltenstherapie

00:19:00 Wo bekommt man Hilfe bei Schlafstörungen?

00:21:30 Digitale Gesundheitsanwendungen / Apps

00:22:30 Psychologische Techniken für besseren Schlaf

00:25:00 Grübeln durchbrechen

00:27:00 Bettzeitrestriktion

00:30:00 Basics: Schlafhygiene

00:33:00 Koffein

00:34:00 Lichttherapie / Tageslicht

00:40:00 Optimale Schlafdauer

00:41:30 Ist zu viel Schlaf gesundheitsschädlich?

00:43:00 Kurzschläfer-Gene

00:46:45 Krankhaftes Schnarchen / Schlafapnoe

00:49:15 Wearables / Schlaftracker

00:52:30 Geschlechtsunterschiede

00:56:30 Supplements / Nahrungsergänzungsmittel

00:59:00 Phytopharmaka: Baldrian, Lavendelöl, etc.

01:01:15 Melatonin

01:04:00 Abhängigkeit durch chronische Gabe?

01:05:00 “Melatoninmangel” im Alter

01:06:30 Abschließende Worte

Instagram: ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/med.alessandro/⁠

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCSusVamtMAp5WTumwU-dRiw

Instagram von Dr. Hans Günter
Weeß: https://www.instagram.com/dr._hans_guenter_weess/

Buch: https://www.amazon.de/Schlaf-wirkt-Wunder-wichtigste-Drittel/dp/3426277557

Online-Programm: https://www.schlafensiebesser.de

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Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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