#022 I Deine innere Kliniktasche – Mentale Geburtsvorbereitung

In dieser Episode geht es um die innere
Kliniktasche, eine Metapher für die mentale
Geburtsvorbereitung. Während viele Frauen sich intensiv mit ihrer
physischen Kliniktasche beschäftigen, wird die mentale
Vorbereitung auf die Geburt oft vernachlässigt – dabei ist sie
der Schlüssel zu einer selbstwirksamen, positiven
Geburtserfahrung.





Highlights der Folge:



1. Warum mentale Geburtsvorbereitung wichtig
ist:



• Studien zeigen, dass das geburtsbezogene Mindset nicht nur den
Geburtsverlauf, sondern auch das Wohlbefinden im Wochenbett und
die Mutter-Kind-Bindung nachhaltig beeinflusst.



• Im Vergleich zur physischen Kliniktasche wird mentale
Vorbereitung kaum gegoogelt oder thematisiert, obwohl sie immense
Vorteile bietet.



2. Inhalt der inneren Kliniktasche:



• Atemtechniken: Wie die verlängerte Ausatmung
dir hilft, dich direkt zu entspannen.



• Affirmationen: Positive Glaubenssätze, die
dein Mindset stärken.



• Angstauflösung: Wie du deine Ängste erkennst
und umwandelst.



• Entspannungstechniken: Meditation, Hypnose und
Achtsamkeit für eine ruhige Geburt.



• Tools für den Umgang mit Schmerzen: Von
Schmerztoren bis hin zu Imaginationstechniken.



3. Die Kraft der Hingabe:



• Offen für alle Möglichkeiten zu sein und die Geburt geschehen
zu lassen, kann helfen, Frieden mit dem Erlebten zu schließen –
egal, wie die Geburt verläuft.



4. Tipps für die mentale Geburtsvorbereitung:



• Entspannen: Finde täglich Momente, um bewusst
Kontakt mit dir und deinem Baby aufzunehmen.



• Unterbewusstsein aufräumen: Schreibe deine
Gedanken zur Geburt auf und bearbeite sie.



• Atemtechniken trainieren: Probiere die
verlängerte Ausatmung aus.



• Schmerz anders bewerten: Übe
Schmerztor-Techniken, um Schmerzen neu zu verarbeiten.



• Hingabe üben: Akzeptiere, was kommt, und mach
das Beste daraus.





Wichtige Botschaften:



• Selbstwirksamkeit statt Ausgeliefertsein:


Du kannst aktiv dazu beitragen, deine Geburtserfahrung positiv zu
gestalten.



• Dein Mindset beeinflusst alles:


Von der Geburt über das Wochenbett bis hin zur Bindung mit deinem
Baby – mentale Vorbereitung hat weitreichende Effekte.



• Entspannung ist der Schlüssel:


Durch bewusste Atemtechniken, Meditation und Hypnose kannst du
deinen Körper optimal auf die Geburt vorbereiten.





Empfohlene Übungen:



1. Schreibe deine Gedanken auf:



• Nimm dir 5 Minuten und schreibe alles auf, was dir zur Geburt
einfällt.



• Analysiere, welche Ängste oder Sorgen dich blockieren.



• Schreibe negative Sätze in positive Affirmationen um.



2. Atemübung – Verlängerte Ausatmung:



• Atme z. B. 3 Sekunden ein und 6 Sekunden aus.



• Mache diese Übung täglich 5 Minuten, um deinen Parasympathikus
zu aktivieren und dich zu entspannen.



3. Visualisiere deine Geburt:



• Stell dir vor, wie du die Geburt selbstbewusst und entspannt
erlebst.



• Nutze dabei Bilder, die dich stärken, wie z. B. Wellen, die
dich tragen.



4. Hingabe trainieren:



• Akzeptiere Alltagsstress und reagiere bewusst: Atme tief durch,
lass Gefühle zu und überlege, was du jetzt tun kannst, um die
Situation zu verbessern.





Weiterführende Inhalte:



• Hypnose für die Geburt: Wie Hypnose deine
Geburt erleichtern kann.



• Affirmationen: Eine Sammlung von positiven
Glaubenssätzen für die Geburt.



• Video-Tutorial: Venensimulation und
Schmerztor-Techniken (auf dem Blog).





Abschluss:





Deine mentale Vorbereitung ist das größte Geschenk, das du dir
und deinem Baby machen kannst. Pack deine innere Kliniktasche und
starte gestärkt in dieses einzigartige Erlebnis.





Hast du Fragen oder Anregungen? Schreibe uns gerne! ️


Bis zur nächsten Folge! ️