#010 I Einatmen, ausatmen, gebären – warum Hecheln keine Option ist

In dieser Episode sprechen wir über das Thema Atmung während der
Geburt. Warum du das Hecheln getrost vergessen kannst und warum
weder Luftanhalten noch unnatürliches Pressen sinnvoll sind.
Stattdessen lernst du Atemtechniken, die dich wirklich
unterstützen, deine Geburt kraftvoll, sanft und selbstbestimmt zu
erleben.





Highlights der Folge:



1. Warum Hecheln out ist:



• Warum Hecheln und Luftanhalten nicht nur unnötig, sondern sogar
kontraproduktiv sind.



• Was das sogenannte Valsalva-Manöver ist und warum es
Geburtsverletzungen begünstigen kann.



2. Die drei Atemtechniken für deine Geburt:



• Ruheatmung/Entspannungsatmung: Einatmen,
doppelt so lange ausatmen – für Entspannung zwischen den Wellen
und jederzeit anwendbar, auch im Alltag.



• Wellenatmung: Unterstützt deine Gebärmutter
bei ihrer Arbeit, erhöht die Effektivität der Wellen und sorgt
für mehr Platz im Bauch.



• Geburtsatmung/Kackatmung: Deine Atemtechnik
für die Geburtsphase (Pressphase), die du direkt auf der Toilette
üben kannst. Locker lassen, nach unten atmen und deinem Baby
sanft Schub geben.



3. Was du im Kreißsaal vermeiden solltest:



• Warum angeleitete Atmung von außen oft mehr schadet als hilft.



• Warum das Einhalten von Sauerstoff deinem Baby und deinem
Körper nicht guttut.



4. Praktische Tipps für die Vorbereitung:



• Wie du die Atemtechniken schon in der Schwangerschaft üben
kannst.



• Warum ein Hocker auf der Toilette nicht nur praktisch, sondern
auch physiologisch sinnvoll ist – für die Geburt und darüber
hinaus.





Unser Tipp:


Übe die Atemtechniken im Alltag! Die Kackatmung auf der Toilette
ist nicht nur ein toller Übungsort, sondern auch eine Methode, um
leichter mit Beckenbodenschonung auf die Toilette zu gehen.





Weitere Links:



 • Dein Bauchgefühl:


Webseite: deinbauchgefuehl-nb.de


Instagram: @deinbauchgefuehl



 • Mami Empowerment:


Webseite: mami-empowerment.de


Instagram: @mami_empowerment



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