#19 Ab Mitte 40 wird’s Zeit für eine Ernährungsumstellung

Es lässt sich nicht schönreden. Mit den Wechseljahren und dem dann
folgenden Östrogenmangel werden Frauen anfälliger für bestimmte
Krankheiten. Viele Frauen nehmen auf einmal an Bauchfett zu,
bekommen Bluthochdruck, das Cholesterin steigt und auch das
Mikrobiom verändert sich. Hat uns der Körper in den letzten
Jahrzehnten unseren schlechten Lebensstil meist verziehen, ist ab
Mitte 40 damit Schluss. Jetzt ist es Zeit, sich mit einer guten,
antientzündlichen Ernährung zu beschäftigen. Doch genauso wichtig
wie Gemüse und Ballaststoffe ist die Bewegung. Denn ohne Bewegung
kommen die guten Stoffe gar nicht dort an, wo sie ankommen sollen.
Bewegung verringert das Stresshormon Cortisol, lindert Entzündungen
und wirkt gegen leichte Depressionen. Darüber sprechen Katrin
Simonsen und Dr. Katrin Schaudig in dieser Folge mit Prof
Birgit-Christiane Zyriax. Sie ist Ernährungswissenschaftlerin und
lehrt und forscht an der Uniklinik Eppendorf in Hamburg.


Links
"Hormongesteuert #13" zu Herzgesundheit
https://www.ardaudiothek.de/episode/hormongesteuert-der-wechseljahre-podcast-mit-dr-katrin-schaudig/13-wenn-das-herz-in-die-wechseljahre-kommt/mdr-aktuell/13383157/


Hormongesteuert zum Nachlesen

Podcast-Hörtipp
"Frag Dich fit" - Pubertät und Co. – Das machen Hormone bei Mann
und Frau
https://www.ardaudiothek.de/episode/frag-dich-fit-der-gesundheitspodcast-mit-doc-esser-und-anne/pubertaet-und-co-das-machen-hormone-bei-mann-und-frau/wdr-2/13566545/


Wenn Ihr Fragen habt zu Hormonen und den Wechseljahren, schreibt
eine E-Mail an hormongesteuert@mdraktuell.de.

Inhaltsverzeichnis

00:01:43 Warum ist eine bessere Ernährung jetzt wichtig


00:03: 58 Lebenstil und Hormone in der Frauenarztpraxis


00:05:47 So sieht eine gute Ernährung aus


00:09:46 Kohlenhydrate ja oder nein


00:11:58 Die Sache mit dem Eiweiß


00:14:14 Abnehmen in den Wechseljahren


0:19:26 Antientzündliche Ernährung


0:28:52 Hormone und Ernährung bei PCOS


00:33:01 Warum haben Frauen in Asien weniger
Wechseljahresbeschwerden?


00:40:43 Warum Bewegung jetzt so wichtig wird


00:48:15 Bluthochdruck und steigendes Cholesterin wegessen


00:54:06 Vor- und Nachteile von Statinen


01:02:31 Hormone nehmen, um gesund zu bleiben?


0:1:06:40 Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine


01:20:35 Arthrose und Ernährung


01:24:03 Mikrobiom in den Wechseljahren