#12 - Zone-2 Training, HIIT, Mitochondrien: Cardio-Training Masterclass | Dr. med Golo Röhrken

Deepdive zum Thema Ausdauertraining für optimale Gesundheit &
Leistungsfähigkeit.





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00:00:00 Intro


00:00:55 Benefits von Cardio-Training


00:05:00 Wieso es wichtig ist, so früh wie möglich anzufangen


00:06:30 Goldstandart für die kardiorespiratorische Fitness: Die
VO2max


00:07:30 Wodurch wird die VO2max begrenzt


00:13:00 Messung der VO2max


00:19:00 Grundlagenausdauer / Zone-2 Training vs HIIT


00:21:30 Das beste Protokoll zur VO2max-Verbesserung


00:25:00 lanfristige vs kurzfristige Verbesserung


00:26:00 Trainingszonen


00:30:00 Zone-2 Training


00:34:00 Laktat: mehr als nur ein “Abfallprodukt”


00:37:20 Intensitätskontrolle: Laktat, Körpergefühl, Herzfrequenz


00:44:00 Testung der maximalen Herzfrequenz


00:46:00 Zone-2 Training: Optimale Prokolle


00:50:00 Hochintensives Intervalltraining (HIIT)


00:54:00 Häufige Fehler bei HIIT


00:55:00 Das norwegische 4x4 Protokoll


00:57:00 Wieso einfach mal joggen gehen suboptimal ist


01:00:00 Wie viel muss ich trainieren für gute Effekte


01:03:30 Outro





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