#10 - Supplements für optimalen Muskelaufbau: Protein, Kreatin, Ashwaghanda und co. | Dr. Malte Puchert

Deepdive zum Thema Nahrungsergänzungsmittel für Muskulatur &
Kraft mit Dr. Malte Puchert, Muskelforscher, Fitnesstrainer und
Dozent.





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00:00:00 Intro


00:00:50 Wie wichtig sind Supplements überhaupt?


00:06:00 Protein


00:08:00 Unterschiede zwischen verschiedenen Proteinpulvern


00:11:00 Aminosäuren: BCAAs & EAAs


00:17:00 Kreatin: Vorteile


00:22:00 Protein, Kreatin & Nierengesundheit


00:25:00 Kreatin & Haarausfall


00:31:00 Kreatin für Frauen


00:32:30 Booster/Preworkouts: Koffein


00:35:30 Arginin, Citrullin, Rote-Beete


00:39:15 Wie wichtig ist der Testosteronspiegel für den
Muskelaufbau


00:44:15 Testosteron bei Frauen


00:47:00 Testosteronspiegel natürlich steigern


00:53:00 Der Einfluss der Ernährung auf den Testosteronspiegel


00:56:00 Testosteron-steigernde Supplements


01:00:00 Ashwaghanda


01:05:00 Tongkat Ali & Fadogia agrestis


01:11:00 Carnitin


01:14:00 Outro


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