002: Nährstoffmangel, der sich in Hormonstörungen bemerkbar macht
Ist ein Nährstoffmangel dein Problem? Was haben Nährstoffe mit
Hormonen zu tun, fragst du? Ganz einfach: jede Zelle und jedes
Hormon im Körper wird aus verschiedenen Bausteinen
zusammengestellt - einer der wichtigsten Bausteine ist Protein,
dicht gefolgt von den verschiedenen Vitamin B Formen und
Magnesium.
Wie äußert sich eine Hormonstörung und Nährstoffmangel?
unregelmäßiger Zyklus
schmerzhafter Zyklus
unreines Hautbild
unerfüllter Kinderwunsch
ausbleibender Zyklus
zu kurzer oder zu langer Zyklus
Blutklumpen in der Zyklusblutung
Kopfschmerzen
niedrige Stressgrenze
Schlafstörungen
Muskelkrämpfe
Angststörungen und Frustration
Welche Nährstoffe beeinflussen Hormone?
Magnesium
Der wichtigste und reichhaltigste Mineralstoff im Körper!
Östrogendominanz ist einer der Hauptgründe für Hormonstörungen
und wird in starken Zusammenhang gebracht mit Magnesiummangel.
Über 80% der Bevölkerung leidet unter einem Mangel, da Magnesium
in über 300 Körperprozessen beteiligt ist und es daher schnell
aufgebraucht wird.
Natürlich hat dieser Mangel auch entscheidenden Einfluss auf
Hormongesundheit!
Quellen von Magnesium
Schokolade
Nüsse und Samen
Bananen
Blattgemüse
dunkelgrünes Gemüse
Kohlgemüse
Beste Formen: Magnesium Glycinat oder Magnesium Malat
Mehr zu Magnesium: Magnesium Mineralstoffe Masterclass
B Vitamine
B Vitamine helfen nicht nur dem Energielevel, Hirnfunktionen und
Stoffwechsel, sondern haben auch starken Einfluss auf deine
Hormone.
Da B Vitamine in Kombination miteinander besser und effektiver
funktionieren, empfehle ich gerne einen Vitamin B Komplex
einzunehmen.
Trotzdem ist Vitamin B6 besonders wichtig für Hormongesundheit
und verdient deshalb besondere Aufmerksamkeit. Es ist auch
bekannt als Pyridoxin und ist zuständig für die
Verstoffwechselung von Östrogen. Besteht Östrogendominanz, wird
dieses Vitamin stärker genutzt und ein Mangel entsteht schneller.
Möchte man Östrogenstoffwechsel unterstützen, sollte Vitamin B6
supplementiert werden während Vitamin B Komplex als
Grundversorgung trotzdem bestehen bleibt.
Quellen:
Geflügel
Eigelb
Leber
Fisch
Pistazien
Rind
Mehr zu Vitamin B:
Vitamin B12 Mangel erkennen und behandeln Vitamin B9 - Folat
Jod
Jod ist entscheidend für die Schilddrüse - ein entscheidendes
Organ für Hormonbalance. Darüber hinaus ist es aber auch ein
Nährstoff, der in den Eileitern und Brüsten aufgenommen und
genutzt wird. Fibrozystische Brüste sind ein Symptom von
Östrogendominanz und Jodmangel. Ausreichende Mengen an Jod sind
daher wichtig für Brustgesundheit und Schilddrüsenfunktion.
Quellen:
Seetang
Algen
Meerestiere
Jod aus Lebensmitteln ist kein Problem und kann wunderbar in
großen Mengen in Bio-Qualität aufgenommen werden. In
Nahrungsergänzungsmitteln, allerdings, sollte es nur in
empfohlenen Mengen eingenommen werden. Zu viel Jod kann schädlich
sein, da Jod ein Spurenelement ist und nur in kleinen Mengen
gebraucht wird.
Besteht allerdings ein Mangel, können die oben aufgeführten
Probleme auftreten.
Vitamin D
Vitamin D, ähnlich wie Magnesium, ist in zahlreichen
Stoffwechselvorgängen beteiligt. Besteht ein Vitamin D Mangel,
beeinflusst das insbesondere das Immunsystem und begünstigt
Erkrankungen wie MS, Rheuma oder auch Endometriose. Auch befinden
sich Vitamin D Rezeptoren in allen reproduktiven Organen - ein
Hinweis darauf, dass es dort gebraucht wird!
Besonders in Deutschland mit wenig Sonneneinstrahlung ist die
Wahrscheinlichkeit sehr hoch an einem Vitamin D Mangel zu leiden.
Deshalb empfehle ich regelmäßige Supplementation mit Vitamin D3.
Quellen:
Sonnenlicht auf der Haut. Ultraviolettes B Licht der Sonne
(UVB). UVB trifft Cholesterol in den Hautzellen und bringt damit
die Energie für Vitamin D-Synthese.
Pilze (inaktive Form - Vitamin D2)
manche Fleischarten (inaktive Form)
Mehr zu Vitamin D: Vitamin D
Vitamin C
Es hat sich gezeigt, dass Vitamin C Progesteron stärkt.
Progesteronmangel ist eins der größten Probleme für eine
Östrogendominanz und damit Hormonstörungen. Auch Paare, die
instabile Schwangerschaften und Fehlgeburten erleben, sollten
dafür sorgen, dass Vitamin C Werte in einem gesunden Bereich
sind.
Vitamin C wird in den Nebennieren und der Hirnanhangsdrüse
gespeichert - beide entscheidende Organe für Hormonproduktion!
Quellen:
Erdbeeren
Orangen
rote Paprika
Kiwis
Ananas
Brokkoli
Camu-Camu
Mehr zu Vitamin C:
Vitamin C Vitamin Masterclass
Willst du mehr über Nährstoffe lernen?
Eizell- und Spermaproduktion Nahrungsergänzungsmittel für Frauen
Vitamin Masterclass Vitamin B12 Mangel erkennen und behandeln
Mineralstoffe Masterclass Vitamin B9 - Folat Vitamin C Magnesium
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