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  4. Pranayama Essentials für Fortgeschrittene: 3 Runden Kapalabhati, 20 Minuten Wechselatmung, 3 Runden
Die wichtigsten Pranayamas für alle, welche die Yoga Vidya
Kundalini Yoga Seminare oder Yogalehrer Ausbildungen absolviert
haben: 3 Runden Kapalabhati, 80-160 Ausatmungen; 20 MInuten Anuloma
Viloma mit 3 Bandhas und Samanu Konzentration (4 Runden, eine halbe
Anuloma Viloma Runde pro Mantra); Rhytmus beginnend mit 5:20:10,
dann 6:24-12, 7:28-14, 8:32-16. 3 Runden Bhastrika, auch mit Shakti
Chalini. Kevala Kumbhaka mit 10 MInuten Meditation. Mitschnitt aus
einem Sadhana Intensiv bei Yoga Vidya Bad Meinberg im Juni 2011
http://www.yoga-vidya.de

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„Pranayama Essentials für Fortgeschrittene: 3 Runden Kapalabhati, 20 Minuten Wechselatmung, 3 Runden“

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