Mache gute Fortschritte in deinen rückbeugenden Asanas. Entwickle
deine Flexibilität insbesondere in den Schultern, im oberen
Rücken und in den Hüften. In dieser 87-minütigen Yogastunde gibt
dir Sukadev Bretz von Yoga Vidya viele Tipps und Tricks. Er hilft
dir, auch die fordernderen rückbeugenden Asanas auszuprobieren
und erklärt, worauf es ankommt, und wo du vorsichtig sein musst.
Dies ist eine fortgeschrittenere Yogastunde: Du solltest schon
mit der Yoga Vidya Grundreihe bzw. der Rishikeshreihe bzw.
Sivananda Yoga Grundreihe vertraut sein, bevor du mit dieser
Yogareihe übst. Und du solltest wissen, dass im Yoga Ehrgeiz fehl
am Platz ist und dass du stets auf deinen Körper hören solltest.
Du übst mit diesem Video: Surya Namaskar (Sonnengebet auch mit
speziellen rückbeugenden Variationen, Shirshasana (Kopfstand),
Spagat im Kopfstand, Sarvangasana (Schulterstand), Halasana
(Pflug), Sethubandhasana (Brücke), Chakrasana (Rad), Supta
Vajrasana (Diamantenstellung), Paschimotthanasana
(Vorwärtsbeuge), Virasana, Bhujangasana (Kobra) mit Variationen),
Shalabhasana (Heuschrecke), Dhanurasana (Bogen) mit Variationen,
Kapotasana (Taube) mit Variationen, Kamel (Utthanasana),
Natarajasana (Tänzer), Trikonasana (Dreieck). Shavasana
(Tiefenentspannung) in Anlehnung an PMR bzw. Progressive
Muskelrexation (fortschreitende Muskelentspannung) nach Jacobson:
Sehr bewusstes Anspannen und Loslassen aller Körperteile.
Pranayama (Yoga Atemübungen): Zügiges Kapalabhati
(Schnellatmung), Anuloma Viloma (Wechselatmung). Pitta
harmonisierende Pranayamas: Chandra Bheda (Mondatem),
Sitali/Sitkari (kühlender Atem), Bhramari (Biene), Kevala
Kumbhaka (meditativer Atem), kurze Meditation, Mantra.
Die Übungen im Video werden vorgemacht von Kerstin, Yogalehrerin
bei Yoga Vidya. Yogastunden Videos unter
http://video.yoga-vidya.de
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