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  4. # Lange Yogastunde mit Schwerpunkt Lotus, Gleichgewichts mit langem Pranayama
3-Stunden Fortgeschrittene Yogastunde für Absolventen der Kundalini
Yoga Intensiv-Seminare bei Yoga Vidya. 3 Stunden intensive Praxis.
Mitschnitt des Nachmittagsworkshops der Kundalini Yoga
Intensiv-Praxis-Woche Dezember 2011. Anfangsentspannung, Surya
Namaskar mit Surya Mantras, Bija Mantras, Chakra Konzentration und
Gayatri. Handstand und Skorpion mit Hilfestellung. Schulterstand,
auch im Lotus, Pflug, Fisch, auch im Lotus. Gleichgewichtige
Vorwärtsbeuge. Lotus Vorübungen. Lotus Variationen im Sitzen.
Kobra, Heuschrecke, Bogen, auch im Lotus. Pfau, Krähe, drehende
Krähe. Baum, Natarajasana (Tänzer). Trikonasana (Dreieck).
Ausdehnungs-Tiefenentspannung. 3 Runden Kapalabhati, die letzte mit
1000 Ausatmungen und Shakti Mantra. 30 Minuten Wechselatmung:
Samanu mit Durga Visualisierung. Moksha-Mantra-Rezitation im
Anuloma Viloma. 3 Runden Bhastrika. 15 Minuten Meditation. Leider
ist stellenweise die Soundqualität nicht so gut - insgesamt
sicherlich eine gute Inspiration für fortgeschrittenere Aspiranten.

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