Show Notes and Links
Moderation: Stefan
Aufnahme mit Birgit am 16.September 2022
Aufnahme mit Steve am 8.November 2022
Aufnahme mit Sonja am 9.November 2022
Social Media
Strava-Club (394 Mitglieder)
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Einladungslink in Mattermost (31 Mitglieder)
Rechenschaftsablage/State of the Pig
60 Tage seit letzter Folge am 18.7.2022 bis zur Aufnahme mit
Birgit 16.September 2022
46 weitere Tage bis zur Aufnahme mit Steve
Stefan
zunächst 237,9 km bei 32 Läufen
dann 159,2 km bei 21 Läufen
Birgit: 144,8 km bei 22 Läufen und 1405 HM
Steve: 223 km bei 24 Läufen und 1370 HM
seitdem 63,5 km bei 7 Läufen
Stefan
Sockenschuhe a.k.a. Skinners
Tracker II FG MENS Botanical Green
Nix Abendessen => -7kg seit Trainingsintensivierung Anfang
März, 6 to go.
Zur Trainingsintensivierung: Bin nicht relevant schneller,
aber es ist auch noch immer recht schwül hier. Das war im Juni
schon mal besser.
Mittlerweile einige Male gewandert -> die oben verlinkten
Tracker Vivo Barefoots sind voll OK
Tierschutzlauf war eine 1h14’ auf 10k, ganz OK, diesmal nicht
letzter geworden, 5 waren hinter mir, darunter Österreich’s
berühmtester Tierschützer Martin Balluch. Sein Blog, der
Wikipediaeintrag über ihn, Sonja Schweinehund a.k.a. Waldvogel
war 40s schnelle, wir waren beide 11. in useren x50 Klassen :-)
Sockenschuhe können meine Füße überlasten, dann switche ich
zurück auf VivoBarefoots.
Mittlerweile -12.5kg seit Lauf 1 zu Ostern, 0.5kg to
(eigentlich 10.5kg)
Habe gestern mal wieder den Boden geküsst, und etwas die
Hände und Knie aufgeschlagen. Unmittelbare Analyse: ‘Aussetzer’,
Fuß zu wenig gehoben, über wenige mm hohe Kante gestolpert. Werde
mal wieder mehr Run/Walk der Technik wegen machen.
Habe auch wieder mit Intervallen begonnen, nachdem es in Wien
angenehm kühl ist
Wir sind in Valencia im Jardín del Turia gelaufen, ebenso in
Alicante am Meer und in Genf am See entlang gelaufen, sowie in
Montpellier Parc Montcalm. => Strava. Alles sehr nett gewesen.
Keine neuen Schuhe ;-), aber was in Planung
Mittlerweile 3x Krav Maga gemacht, Gehirn ist gewaltig
überfordert mit der detaillierten Koordination der Bewegungen.
Schamlose Werbung für das Kai Gym.
Birgit
Gibt nicht viel zu erzählen
Steve
Corona überwunden (positiver Test am 10.10.) - Heute wieder
erster Lauf
In Heidelberg laufen is geil!
Projekt Marathon mit 40 (sub 3h?)
Warum? Letzter Straßenmarathon mit 30 (Berlin 2015)
Termin: Herbst 2025 (wieder Valencia?)
Für sub 3h müsste ich in der Spitze ca. 100km/Woche
laufen
Zur Zeit könnte ich wohl 70km/Woche leisten
Also bräuchte ich bis dahin ca 5 Trainingszyklen um mich
auf das Niveau zu steigern
Frühjahr 2024: 5k
Herbst 2024: 10k
Frühjahr 2025: Halbmarathon
Herbst 2025: Marathon
Studie: Fuchs, C.J., Kouw, I.W.K., Churchward-Venne, T.A.,
Smeets, J.S.J., Senden, J.M., Lichtenbelt, W.D.v.M., Verdijk,
L.B. and van Loon, L.J.C. (2020), Postexercise cooling impairs
muscle protein synthesis rates in recreational athletes. J
Physiol, 598: 755-772. https://doi.org/10.1113/JP278996
Proteinaufnahme und -kühlung sind Strategien, die von
Athleten angewendet werden, um die Erholung nach dem Training
zu verbessern und somit die Muskelkonditionierung zu
erleichtern. Ob sich die Kühlung jedoch auf die postprandiale
Proteinhandhabung und die nachfolgenden
Muskelproteinsyntheseraten während der Erholung nach dem
Training auswirkt, wurde nicht untersucht.
Das Paper untersuchte die Wirkung der Kühlung nach dem
Training auf den Einbau von Aminosäuren aus Nahrungsproteinen
in Muskelprotein und die akute postprandiale (stündliche)
sowie verlängerte (tägliche) myofibrilläre
Proteinsyntheserate während der Erholung von einem
Widerstandstraining über 2 Wochen.
Das Eintauchen in kaltes Wasser während der Erholung von
Widerstandsübungen verringert die Fähigkeit des Muskels, aus
Nahrungsproteinen stammende Aminosäuren aufzunehmen und/oder
in Richtung einer de novo myofibrillären Proteinakkretion zu
lenken. Darüber hinaus senkt das Eintauchen in kaltes Wasser
während der Erholung von einem Widerstandstraining die
myofibrillären Proteinsyntheseraten während eines längeren
Widerstandstrainings.
Personen, die eine Verbesserung der
Skelettmuskelkonditionierung anstreben, sollten die Anwendung
von Kühlung als Teil ihrer Erholungsstrategie nach dem
Training überdenken.
Sonja
Tierschutzlauf am 2.10.2022 in Wien, Prater Hauptallee
10 km - Run Walk
Zeit 2022: 1:13:36,0 - Zeit 2021: 1:14:26,7
Verbesserung 50 Sekunden
letzte Trainingszeit 1:25:55
Retiro
Strava Heatmap
Nächste Termine
07.05.2023, 13:00 Uhr: Wings for Life World Run
01.10.2023, 13:30 Uhr: Tierschutzlauf Wien
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