#12 Entspannung für den unteren Rücken (mit YouTube Video)

Hilfe, ich habe Rücken


Diese Übungsreihe ist speziell für den Lendenwirbelbereich (LWS).


In dieser Folge habe ich ein sanftes Übungsprogramm
zusammengestellt, dass den unteren Rücken mobilisiert, wir werden
in Rückenlage viel mit den Beinen arbeiten:


aktive und passive Dehnungen

Gelenke mobilisieren

hinein spüren, atmen und vergleichen (was verändert sich?)



Dieses Übungsprogramm führe ich hin und wieder in meinen Kursen
aus und bekomme sehr positive Rückmeldungen dazu. Auf Wunsch von
Teilnehmern habe ich es nun als Video aufgenommen. Das Video geht
etwas länger als meine bisherigen – aber es lohnt sich auf jeden
Fall


Du kannst es Dir gerne auf YouTube anschauen, wenn dir die Audio
Anleitung nicht genügt: https://youtu.be/4AKW8DVK-2Q


Ich setze als Hilfsmittel einen Gurt ein, du kannst dafür z.B.
den Gürtel von deinem Bademantel nutzen, ein Gummiband eignet
sich nicht ganz so gut!


Des Weiteren habe ich mir eine Decke dazu genommen, ein Kissen
wäre auch möglich!


Leider haben wir in unserem Alltag häufig zu wenig Bewegung und
müssen viel Sitzen. Dadurch verkürzen sich Muskeln und Faszien,
dies wiederum lösen schmerzhafte Verspannungen aus.


Ich hoffe die Übungen helfen dir und ich freue mich auf eine
Rückmeldung von Dir!


Namaste


Deine Stefanie