#46 Tief durchatmen: Vollatmung für mentale Stärke und Nackenentspannung

Wusstest du, dass wir etwa 20.000 Atemzüge pro Tag machen? Die
meiste Zeit passiert das ganz automatisch und sichert dein
Überleben. Soweit so gut, doch wusstest du auch, dass die meisten
Menschen zu flach und kurz atmen? Dadurch können Kopfschmerzen,
Muskelverspannungen und Konzentrationsschwierigkeiten entstehen...
Was tun? Voll und bewusst atmen! Und genau das tun wir in diesem
Video. Mach direkt mit! Du übst in 3 Schritten alle Atemmuskeln zu
nutzen und den Parasympathikus zu aktivieren, der für die
Entspannung des Nervensystems verantwortlich ist. Listen & Move
deine Madlen --------------------- Übungsbeschreibung: „Die
Vollatmung: Atembewusstsein stärken und Atmung ertasten“ 1. Setze
dich aufrecht hin und schließe deine Augen. 2. Lenke nun die Atmung
nach und nach bewusst in folgende Bereiche: 3. Lege deine Hände auf
die Brust und achte darauf, wie sich dein Brustkorb beim Atmen hebt
und senkt. 4. Lege deine Hände seitlich an die unteren Rippen und
spüre, wie sich die Rippen beim Atmen nach außen schieben. 5. Lege
deine Hände auf den Bauch und spüre, wie er sich bei der Atmung
mitbewegt. 6. Wiederhole Schritt 3-5 mehrmals. 7. Lege deine Hände
entspannt in deinen Schoß und spüre nach.