040 - Sport & Schlaf

Das Schlafen als elementarer Bestandteil im Trainingsplan Einige
Vereine gehen bereits so weit, dass komplette Expertenteams daran
arbeiten, wie sich ihre Spieler fit schlafen können. Wer
ausreichend und gut schläft, profitiert von wertvollen Vorteilen.
Das Risiko für Verletzungen wird drastisch gemindert, da der Körper
ausreichend Regeneration im Schlaf findet. Genauso verhält es sich
mit der Psyche. Wer gut und genug schläft, leidet deutlich seltener
unter Depressionen, Reizdarm und anderen psychischen Leiden. Zudem
wird der Kopf klarer, was sich sehr positiv auf den Sport auswirkt.
Auch der Muskelaufbau wird durch einen gesunden Schlafrhythmus
ideal unterstützt. Wer Muskelmasse aufbauen möchte oder an Kraft
gewinnen will, sollte nicht nur Trainings- und Regenerationsphasen
beachten und ausreichend essen, sondern vor allem auch gut
schlafen. Hier noch einmal die Vorteile von gutem Schlaf: • Der
Muskelaufbau wird gezielt unterstützt. • Das Verletzungsrisiko
sinkt drastisch. • Psychische Leiden treten deutlich seltener auf.
• Der Kopf ist klarer, was sich im Sport und Alltag spürbar
wiederspiegeln wird. Fatale Folgen von Schlafverzicht Im
Umkehrschluss bringt zu wenig Schlaf viele Nachteile mit sich.
Schlafentzug wirkt sich wie eine Folter auf den Mechanismus aus.
Aus diesem Grund wurde er früher als beliebte Foltermethode
verwendet. Wer regelmäßig zu wenig schläft, kommt nicht auf seine
Höchstleistungen. Wir fühlen uns schlapp, sind müde und der Körper
fühlt sich einfach schwer an. Wir erhöhen das Verletzungsrisiko und
auch kopftechnisch sind wir unzureichend anwesend. Wer auf
Muskelaufbau plädiert, wird mit zu wenig Schlaf auch zu wenig
Erfolge verbuchen. Die Regeneration der Tiefschlafphase ist
essentiell, um richtig zu funktionieren. Nicht nur im Profisport
ist Schlaf wichtig. Wer weniger schläft, ist stressanfälliger und
riskiert sogar Erkrankungen. Die Nachteile bei unzureichend Schlaf
im Überblick: • Menschen mit Schlafmangel sind abgeschlagen, müde
und schwerfällig. • Wer zu wenig schläft, ist anfälliger auf Stress
und deutlich reizbarer. • Psychische Erkrankungen wie Depressionen
und Stressmagen sind keine Seltenheit, sondern schon eine
Volkskrankheit in den Industrieländern. • Wer zu wenig schläft,
riskiert Verletzungen. • Das Ergebnis vom Muskelaufbau ist kaum
wahrnehmbar oder bleibt gänzlich aus. • Eine verminderte Handlungs-
sowie Wahrnehmungsschnelligkeit tritt auf. Shownotes: Hier kannst
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