Resilienz - wie stärke ich meine psychische Widerstandskraft? Die
einen kommen besser mit Streß, Krisen und Herausforderungen
zurecht, anderen fehlt ein "psychisches Immunsystem". Woran liegt
das? Die Psychologin Emmy Werner hat dafür den Begriff "Resilienz"
in die Psychologie eingeführt. Sie begleitete in den 50er Jahren
auf der hawaiianischen Insel Kauai rund 700 Jungen und Mädchen über
40 Jahre lang. Dabei stellte sich heraus, dass ein Drittel der
Kinder es schafften, trotz eines erhöhten Entwicklungsrisikos
(Armut, Krankheit, schwieriges Elternhaus, schwere Geburt, usw.) zu
erfolgreichen und gesunden Erwachsenen heranzuwachsen. Diese Kinder
hatten im Vergleich zu ihren Altersgenossen, die in die
Kriminalität und in den Drogensumpf abrutschten, die sogenannte
"Resilienz", also eine innere Widerstandskraft. Wir sprechen heute
in der Sendung über die sieben Faktoren, die die innere
Widerstandskraft stärken können. Faktor 1: Akzeptiere Veränderungen
und erkenne, wann Du tatsächlich auch mal keine Lösung für ein
Problem finden kannst. Faktor 2: Nimm die guten Dinge in Deinem
Leben bewusster wahr. Schreibe z.B. ein "Glückstagebuch". Faktor 3:
Vertraue Dir selbst, dass Du Situationen gut bewältigen kannst. Bau
auf Deinen Erfolgen auf. Faktor 4: Nimm Dich selbst positiver wahr
und werde Dir Deiner Fähigkeiten bewusst. Erkenne also Deinen
Selbstwert. Faktor 5: Versuche weitestgehend die Kontrolle über
Dein Leben zu behalten und sei überzeugt, dass Du kein Opfer bist -
dem Schicksal also nicht einfach nur hilflos ausgeliefert -,
sondern dass Du Situationen beeinflussen und steuern kannst. Faktor
6: Vertraue Deinen Fähigkeiten und stelle Dich immer wieder neuen
Herausforderungen, um Deine "Selbstwirksamkeitserwartung" immer
weiter entwickeln zu können. Wachse an den Aufgaben und betrachte
Streß auch mal als Motivator. Faktor 7: Pflege Deine Freundschaften
und habe zu mindestens einem Mensch eine sichere Bindung, der Dir
auch in Notzeiten bedingungslos zur Seite stehen kann. Klar, dass
man nicht dauernd an allen Punkten arbeiten kann, umso ein bisschen
tougher und selbstbewußter mit dem Leben klarzukommen. Ausserdem
beeinflussen sich diese 7 Faktoren gegenseitig, sind einem
ständigen Wandel unterworfen. Also versuche am besten, Dir immer
mal wieder einen dieser Punkte bewusst zu machen und ihn besonders
in Deinem Leben zu beachten. Grundsätzlich könntest Du Dir
folgendes vornehmen: Pflege Deine Freundschaften, stelle Dich immer
wieder neuen Situationen, feiere Deine Erfolge, lobe Dich selbst
und werde Dir klar, was in Deinem Leben wirklich gut läuft. Das
bereitet Dir nicht nur Freude, sondern stärkt auch Dein Immunsystem
und Deine Psyche!
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