Ausfallschritte – Eine Top Übung für deine Beine #140

Ausfallschritte – Eine Top Übung für deine Beine #140


 


Es gibt keine Übung, die sowohl für Trainingsanfänger als auch
für fortgeschrittene Trainierende schwieriger auszuführen ist.
Etwa 95% aller Fitnessstudio-Besucher führen diese Übung falsch
aus und schöpfen dadurch nicht die vollen Vorteile .


Heute sprechen wir über eine oft missverstandene Übung zur
Stärkung der Beine und des Gesäßes: den Ausfallschritt . Richtig
ausgeführte Ausfallschritte bieten ein umfassendes Training für
das Knie- und Hüftgelenk sowie die damit verbundene Muskulatur ,
was diese Übung sowohl präventiv als auch rehabilitativ besonders
wertvoll macht.


Qualitätskriterien: Heute werden wir die wichtigen
Qualitätskriterien in der Bewegung besprechen .


 


Variationen: Außerdem stellen wir verschiedene Variationen für
Anfänger und Fortgeschrittene vor. Der Ausfallschritt, der Split
Squat und die Lunges sind allesamt unterschiedliche Ausführungen
dieser Übung .


 


Gewicht und Wiederholungen: Abschließend geben wir Richtlinien
zur Gewichtsauswahl und Anzahl der Wiederholungen zum Training
dieser Übung .


 


Mit dem richtigen Verständnis und der korrekten Ausführung des
Ausfallschritts können Sie das Beste aus Ihrem Training
herausholen und Ihre Bein- und Gesäßmuskulatur optimal stärken .


Jetzt reinhören und mehr wissen!


 


Inhalt und Timeline zum Thema: „Ausfallschritte – Eine Top Übung
für deine Beine“


 


Catch Up: 


 


00:00 Nach zwei Wochen Podcastpause ist Philipp wieder zurück aus
Griechenland und der Nordsee und schwelgt in Erinnerungen.


 


Deep Dive: 


06:30 Warum sind Ausfallschritte eine gute Übung?


 


09:15 Ausfallschritte mit Gewicht: Korrekte Ausführung


 


11:00 Gibt es einen Unterschied zwischen Lunges und
Ausfallschritten?


 


13:30 Ausfallschritte für Anfänger:innen - Der Split Squat mit
erhöhtem Vorderfuß.


 


16:00 Die richtige Bewegungsausführung - Der Split Squat.


 


18:30 Ausfallschritte für Fortgeschrittene - Der Split Squat mit
beiden Füßen auf dem Boden.


 


21:00 Der Split Squat mit erhöhtem Hinterfuß.


 


23:00 Lunges, Walking Lunges und Drop Lunges - der dynamische
Ausfallschritt.


 


25:00 Reverse Lunges.


 


26:00 Ausfallschritte Gewicht - Faustformel für Kurzhantelgewicht
und Langhantelgewicht 


 


29:00 Wie viele Sätze und Wiederholungen bei Ausfallschritten und
Lunges?


BERGFEST - der Podcast für Performance, Ernährung und
Erholung 


…


 


Websites:  


 


Marco Giglio: www.marcogiglio.com 


 


Philipp Hoffmann: www.personaltrainingdarmstadt.com
Weiterführende Links: Ausfallschritte: Übungsausführung, Gewicht
und Technik für Lunges


https://marcogiglio.com/personal-training-fitness-blog/ausfallschritte/


 


Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch: 


 


Marco Giglio:
https://marcogiglio.com/personal-training-frankfurt-kontakt/


 


Philipp Hoffmann:
https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/