Startseite
Podcasts
Bergfest Podcast Podcast
Ausfallschritte – Eine Top Übung für deine Beine #140

Ausfallschritte – Eine Top Übung für deine Beine #140

Bergfest Podcast vor 3 Jahren

0:00

31:22

Ausfallschritte – Eine Top Übung für deine Beine #140

Es gibt keine Übung, die sowohl für Trainingsanfänger als auch
für fortgeschrittene Trainierende schwieriger auszuführen ist.
Etwa 95% aller Fitnessstudio-Besucher führen diese Übung falsch
aus und schöpfen dadurch nicht die vollen Vorteile .

Heute sprechen wir über eine oft missverstandene Übung zur
Stärkung der Beine und des Gesäßes: den Ausfallschritt . Richtig
ausgeführte Ausfallschritte bieten ein umfassendes Training für
das Knie- und Hüftgelenk sowie die damit verbundene Muskulatur ,
was diese Übung sowohl präventiv als auch rehabilitativ besonders
wertvoll macht.

Qualitätskriterien: Heute werden wir die wichtigen
Qualitätskriterien in der Bewegung besprechen .

Variationen: Außerdem stellen wir verschiedene Variationen für
Anfänger und Fortgeschrittene vor. Der Ausfallschritt, der Split
Squat und die Lunges sind allesamt unterschiedliche Ausführungen
dieser Übung .

Gewicht und Wiederholungen: Abschließend geben wir Richtlinien
zur Gewichtsauswahl und Anzahl der Wiederholungen zum Training
dieser Übung .

Mit dem richtigen Verständnis und der korrekten Ausführung des
Ausfallschritts können Sie das Beste aus Ihrem Training
herausholen und Ihre Bein- und Gesäßmuskulatur optimal stärken .

Jetzt reinhören und mehr wissen!

Inhalt und Timeline zum Thema: „Ausfallschritte – Eine Top Übung
für deine Beine“

Catch Up:

00:00 Nach zwei Wochen Podcastpause ist Philipp wieder zurück aus
Griechenland und der Nordsee und schwelgt in Erinnerungen.

Deep Dive:

06:30 Warum sind Ausfallschritte eine gute Übung?

09:15 Ausfallschritte mit Gewicht: Korrekte Ausführung

11:00 Gibt es einen Unterschied zwischen Lunges und
Ausfallschritten?

13:30 Ausfallschritte für Anfänger:innen - Der Split Squat mit
erhöhtem Vorderfuß.

16:00 Die richtige Bewegungsausführung - Der Split Squat.

18:30 Ausfallschritte für Fortgeschrittene - Der Split Squat mit
beiden Füßen auf dem Boden.

21:00 Der Split Squat mit erhöhtem Hinterfuß.

23:00 Lunges, Walking Lunges und Drop Lunges - der dynamische
Ausfallschritt.

25:00 Reverse Lunges.

26:00 Ausfallschritte Gewicht - Faustformel für Kurzhantelgewicht
und Langhantelgewicht

29:00 Wie viele Sätze und Wiederholungen bei Ausfallschritten und
Lunges?

BERGFEST - der Podcast für Performance, Ernährung und
Erholung

…

Websites:

Marco Giglio: www.marcogiglio.com

Philipp Hoffmann: www.personaltrainingdarmstadt.com
Weiterführende Links: Ausfallschritte: Übungsausführung, Gewicht
und Technik für Lunges

https://marcogiglio.com/personal-training-fitness-blog/ausfallschritte/

Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch:

Marco Giglio:
https://marcogiglio.com/personal-training-frankfurt-kontakt/

Philipp Hoffmann:
https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/