Rezepte finden und Makros aufteilen

Folge 5 - EOK Essen ohne Kohlenhydrate Podcast


Am fünften Tag - nach deinen persönlichen Zielen (Folge 2), den
gesunden Basics und deinem Kalorienziel (Folge 3) sowie deiner
Ernährungsform, den Nährstoffen und der Makroverteilung (Folge 4)
- beschäftigen wir uns heute zum ersten Mal mit Rezepten. Wie
teile ich sinnvoll auf? Wie achte ich auf die Makros bei der
Auswahl von Rezepten? Meine besten Tipps in dieser Folge.


Empfehlungen aus dieser Folge:


Studie - Warum du auch mit weniger als 10.000 Schritten im
gesunden Bereich bist:
https://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/far-fewer-than-10000-steps-per-day-can-boost-health/

Wochenplan PDF (leer - zur Aufteilung der Makros und
Analyse):
https://essen-ohne-kohlenhydrate.info/files/podcast/wochenplan-leer.pdf

Lebensmittelliste PDF: 
https://essen-ohne-kohlenhydrate.info/files/podcast/lebensmittel_ohne_kohlenhydrate.pdf

Beispiel-Wochenpläne mit Rezepten:
https://essen-ohne-kohlenhydrate.info/wochenplan/

10% Rabatt auf mein neutrales Pure Protein Eiweißpulver:
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EOK Hörerpost-Frage: "Sooo viel Eiweiß - wie soll ich das
schaffen?" und "Wie ändert sich das Kalorienziel bei
Intervallfasten?" (ab 23:54)


EOK Hörerpost: Sende deine Frage zur Ernährung, zu deine
Situation oder zu Abnehm-Produkten an
podcast@essen-ohne-kohlenhydrate.info


Mein 1:1 Ernährungs-COACHING:
https://www.essen-ohne-kohlenhydrate.info/coaching/


Kostenlos Makros und Kalorien berechnen:
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https://www.instagram.com/essen_ohne_kohlenhydrate/


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