#019 Geführte Meditation der liebevollen Güte - Metta Meditation

Wohlwollen mit uns selbst ist eine der wertvollsten Qualitäten,
gar inneren Haltungen, die wir in uns nähren und mit uns üben
können. Blickst du mitfühlend und gütig auf dich selbst, blickst
du mit den Augen einer liebevollen Mutter oder eines liebevollen
Vaters auf dich selbst.


So sind Wohlwollen, liebevolle Güte und auch Mitgefühl Formen der
Liebe, um die es in dieser buddhistischen Meditation geht. Doch
ist es oft leichter, über die Qualitäten von Wohlwollen und Güte
einen Zugang zu dieser bedingungslosen Mutterliebe in sich zu
bekommen, welcher der buddhistische Liebe am ehesten Nahe kommt.
Mit dem Satz "Liebe dich selbst." tun sich viele schwer. Das ist
vielleicht zu hoch gegriffen oder scheint für manche
unerreichbar. Doch den wohlwollenden, gütigen Blick für uns
selbst, den finden wir leichter.


In dieser geführten Meditation leite ich dich


1. durch heilsame Qualitäten von Gesundheit, Sicherheit, Güte,
Freude und Gelassenheit mit dir selbst.


2. In einem weiteren Schritt weiten wir den Fokus und senden Güte
und Wohlwollen an eine dir liebe Person.


3. Gemeinsam weiten wir in der dritten Runde den Fokus auf deine
nähere Umgebung und alles Leben, was dich umgibt.


4. Abschließend spannen wir gedanklich und gefühlt unser Feld der
Verbundenheit mit dem Leben und jedem Lebewesen um den gesamten
Planeten.


Die Metta Meditation ist ein Weg, in dir einen friedlichen
Zustand zu erreichen und zu erspüren, in dem du jedem fühlenden
Wesen mit Wohlwollen und Freundlichkeit begegnest.


Ist es nicht schön zu erfahren, dass es immer wieder bei uns
beginnt? Wir können nur weitergeben, was wir in uns etablieren
und nähren. Wächst die Güte in dir, wechselt du deine Perspektive
auf dich. So lernst du dir auch dann liebevoll zu begegnen, wenn
der innere Kritiker am lautesten schreit.


Fängst du bei dir an, kannst du dieses Geschenk an deine Kinder
und an deine Familie weitergeben.


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Du möchtest weitere geführte Meditationen von mir hören?


#004 M wie Meditation - Geführte Meditation für liebevolle und
wohlwollende Körperpräsenz


#012 M wie Meditation - Geführte Meditation für zuwandtes
Erspüren im Hier und Jetzt


Die erwähnte Folge rund ums Thema Co-Regulation und
Traumaintegration über den Körper findest du in der Folge #020


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