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Fokus - wie wir uns besser konzentrieren können

Fokus - wie wir uns besser konzentrieren können

Psychologen beim Frühstück vor 7 Jahren

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Fokus - wie wir uns besser konzentrieren können Die Begriffe
„Konzentration“ und "Fokussierung" werden in der Psychologie nicht
ganz einheitlich verwendet. Aber alle Forscher sind sich darüber
einig, dass es bei Konzentration und Fokussierung immer die
Abschirmung gegen störende Reize geht, um eine Aufgabe eben
"konzentriert" zu Ende zu bringen. Aber wie schaffe ich das
konkret? Annika zählt dazu 7 Punkte auf, die für sie wichtig sind,
wenn es um unsere Konzentrationsfähigkeit geht: ️Ruhe: Wieviel bzw.
welcher Lärm etc. umgibt mich? ️Umgebung: Werde ich abgelenkt?
Wovon? Störreize? ️Charakter: Lasse ich mich leicht ablenken? Oder
bin ich ein hibbeliger Typ? Oder schwer zu begeistern? ADHS?
️Durchhaltevermögen: Wieviel "Biss" besitze ich? ️Motivation: Wie
sehr reizt mich die Aufgabe? ️Ziel: Ist das Ziel eher intrinsisch,
also selbst gewählt oder extrinsisch, also fremdgesteuert? Wie
mache ich es zu meinem Ziel? "Wer das Wozu kennt, erträgt das Wie!"
️Fokus: Was ist mein Inhalt? Worauf genau will ich mich
konzentrieren? Diese 7 Punkte kann man wie eine Checkliste
benutzen, wenn man sich auf etwas konzentrieren muss oder möchte.
Michael berichtet von den drei großen Aufmerksamkeits-Systemen in
unserem Gehirn, die für Konzentration zuständig sind: ️„Ich bin
wach und aufnahmebereit!“ - Das Alerting-System Es bereitet den
Körper darauf vor, Informationen aufzunehmen und Warnsignale
frühzeitig auszumachen. ️„Was geht hier ab?!“- Das
Orientierungs-System Es organisiert alle Informationen, die über
unsere Sinneskanäle auf uns einströmen und bewertet sie nach
Herkunft und Wichtigkeit. ️„Eines nach dem Anderen!“ - Das
Exekutive System Es soll Ablenkendes bewusst ausblenden und so die
Aufmerksamkeit fokussiert lenken. Das bedeutet, dass wir - bevor
wir uns an eine Aufgabe oder Herausforderung heranmachen - erst
einmal all die oben genannten Punkte checken sollten. Dann können
wir uns konzentriert an den Kuchen, die Steuererklärung oder die
Prüfungsvorbereitung machen. Noch besser funktioniert es, wenn wir
vorher genau durchdenken, wie wir genau vorgehen wollen, also einen
Plan erstellen. Und vorbereiten - egal ob es die Zutaten für den
besagten Kuchen, die Unterlagen für die Steuererklärung oder die
Bücher für die Prüfung sind: Wer so vorarbeitet, kann sich besser
konzentrieren. Und verschwendet weniger Zeit, Nerven und Energie.
Gutes Gelingen!