ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers Laufen Archiv
309 Episoden
1 Stunde 17 Minuten
50 Minuten
Tauche ein in die Welt des ausdauer-Podcasts, wo Hannah, Carsten und Torsten - drei begeisterte Trainer und Podcaster - ihre Liebe zum Laufen und dem Ausdauersport allgemein teilen! In dieser Einführungsfolge lernst du das Trio kennen und erfährst mehr über die spannenden Pläne für den Podcast und den ausdauerclub.
5 Minuten
Heute gibt es nur ein kurzes Lebenszeichen von mir und einen Hinweis, wie es hier im Podcast weitergeht ... **Links und Empfehlungen aus dem Podcast** - https://www.instagram.com/ausdauerblog.de/ - https://www.instagram.com/ausdauerclub - https://www.ausdauerclub.de - https://www.ausdauerblog.de Wenn du Fragen zum Podcast hast, dann schreib mir doch eine E-Mail an support@ausdauerblog.de Auf geht’s – bleib gesund und sportlich! Dein Torsten
26 Minuten
Das Jahr neigt sich dem Ende entgegen und da passt es doch wunderbar, dass wir im heutigen Podcast einmal gemeinsam zurück und natürlich auch nach vorn blicken. Du bekommst von mir aber hoffentlich nicht nur langweilige Fakten und Ziele aufgezählt, sondern auch einen kleinen Einblick hinter die Kulissen vom ausdauerblog und natürlich auch vom ausdauerclub. Und selbstverständlich auch einige sehr persönliche Gedanken. Positive wie negative. Die Themen im Podcast Rückblick - 2022 im ausdauerclub und ausdauerblog Einblick - persönliche Einblicke in mein Sportler-Leben, aber auch privat Ausblick - das bringt 2023 im ausdauerblog und ausdauerclub für dich
29 Minuten
Ich gebe zu - das heutige Thema ist gerade in der Vorweihnachtszeit fies. Aber - das Jahresende ist nah und damit die guten Vorsätze für 2023 nicht mehr weit. Also lasst uns heute über etwas reden, was mehr als jeden zweiten erwachsenen Menschen trifft und ich gehöre selbst dazu – es geht ums Übergewicht. Und da wir ein Laufpodcast sind, reden wir natürlich übers Joggen mit Übergewicht. Ob das geht und was es bringt, erfährst du in dieser Folge. Wenn dir mein Podcast gefällt, würde ich mich wie immer auch sehr über eine Bewertung freuen! **Die Themen im Podcast** - Warum mich das Thema auch selbst betrifft (obwohl ich sportlich bin) - Ob die Ausrede "Muskeln sind schwerer als Fett" wirklich zieht - Was "Übergewicht" eigentlich bedeutet - Ob und wie dir Joggen beim Abnehmen helfen kann - Ob es stimmt, dass man mit Übergewicht nicht joggen sollte - Was du beim Joggen mit Übergewicht beachten solltest **Links und Empfehlungen aus dem Podcast** - [Laufkurs "Von 0 auf 5km in 8 Wochen"](www.ausdauerblog.de/laufstart) - [Artikel Laufschuhe kaufen](https://www.ausdauerblog.de/laufschuhe-kaufen/) - [Artikel Joggen mit Übergewicht](https://www.ausdauerblog.de/joggen-mit-uebergewicht/) - [Artikel Abnhemen mit Sport](https://www.ausdauerblog.de/abnehmen-mit-sport/) Wenn du Fragen zum Podcast hast, dann schreib mir doch eine E-Mail an support@ausdauerblog.de Auf geht’s – bleib gesund und sportlich! Dein Torsten
23 Minuten
Hast du schon mal an einem Wettkampf teilgenommen? Wenn ja, kennst du bestimmt dieses berauschende Gefühl, wenn du mit zahlreichen anderen startest, von Fremden angefeuert wirst und dieses unglaubliche Glücksgefühl, wenn du es dann ins Ziel geschafft hast. Hast du aber noch nie an einem Wettkampf teilgenommen, fragst du dich vielleicht, ob du es wirklich wagen solltest und was dir das bringen soll. Genau darüber spreche ich heute in dieser Folge und kurz gesagt: Die Teilnahme an einem Wettkampf ist nicht nur eine super Sache, um einmal dieses Gänsehaut-Gefühl zu erleben, sondern motiviert dich auch im Training ungemein. Aber hör selbst! Wenn dir mein Podcast gefällt, würde ich mich wie immer auch sehr über eine Bewertung freuen! **Die Themen im Podcast** - Warum es bei Wettkämpfen längst nicht mehr nur darum geht, seine Leistung zu messen - Wie virtuelle Wettkämpfe die Szene verändert haben und warum sie ein super Einstieg für deinen ersten Wettkampf sind - Warum wir im ausdauerclub nichts von "höher, schneller, weiter" halten - Weshalb du trotzdem unbedingt an einem Wettkampf teilnehmen solltest und was dieses Gefühl so einzigartig macht **Links und Empfehlungen aus dem Podcast** - [Frauenlauf & Co. – Warum du Wettbewerbe mitmachen solltest](https://www.ausdauerblog.de/frauenlauf/) - [DLV-Laufkalender](https://www.laufen.de/dlv-laufkalender) - [Laufkalender Deutschland, Österreich & Schweiz](https://www.runme.de/laufkalender/deutschland-oesterreich-und-schweiz/) - [ausdauerclub](https://www.ausdauerblog.de/) Wenn du Fragen zum Podcast hast, dann schreib mir doch eine E-Mail an support@ausdauerblog.de Auf geht’s – bleib gesund und sportlich! Dein Torsten
5 Minuten
Diesmal eine kurze Episode - mehr Infos und viel Musik zum Kinderherzenlauf 2022 gibt es beim Runner-Radio: - [Runner Radio](https://runner-radio.de)
53 Minuten
Heute gibt es mal wieder ein besonderes Schmankerl im Podcast: Einen Mitschnitt von einem spannenden Gespräch, das ich mit unserer Trainerin Hannah im ausdauerclub geführt habe. Wir sprechen über Motivation, natürlich speziell über Motivation zum Laufen und auch darüber, welche Probleme sich auftun können, wenn man sich nur auf seine Motivation verlässt. Denn dass die nicht immer da ist, erfahren die meisten Sportler eher früher als später am eigenen Leib. Wie du es trotzdem schaffen kannst, dranzubleiben und regelmäßig zu laufen - auch ohne pausenlose Motivation - erfährst du natürlich auch von uns. Wenn dir mein Podcast gefällt, würde ich mich wie immer auch sehr über eine Bewertung freuen! **Die Themen im Podcast** - Warum Motivation alleine nicht reicht, um dauerhaft dranzubleiben - Wieso konkrete Ziele so wichtig sind - Wie man Motivation definieren kann und welche Faktoren dazu beitragen, ob wir motiviert sind - Wie du es trotzdem schaffst, regelmäßig zu laufen und dauerhaft zum Läufer/zur Läuferin zu werden: Die Formel zur dauerhaften Motivation **Links und Empfehlungen aus dem Podcast** - [Motivations-Video von Hugo Kehr](https://youtu.be/iuIisjRIcVI) - [Blogartikel zu Willenskraft](https://www.ausdauerblog.de/willenskraft/) - [Motivationskick Challenge](https://www.ausdauerblog.de/motivationskick/) - [Kinderherzenlauf 2022](https://www.ausdauerblog.de/kinderherzen-2022/) Wenn du Fragen zum Podcast hast, dann schreib mir doch eine E-Mail an support@ausdauerblog.de Auf geht’s – bleib gesund und sportlich! Dein Torsten
28 Minuten
Wenn du (so wie ich) Mitte / Ende 40 oder vielleicht auch älter bist, kennst du das wahrscheinlich: Es zwickt und zwackt doch an so einigen Stellen und früher, mit 30, war man irgendwie einfach viel fitter. Tja, Altern ist ganz normal und gehört nunmal zum Leben dazu. Das lasse ich aber nicht als Ausrede gelten, warum man keinen Sport machen kann – ganz im Gegenteil! Zahlreiche Studien belegen mittlerweile, dass man den Alterungsprozess von Herz, Muskeln und Gehirn tatsächlich durch regelmäßigen Sport verlangsamen kann. Und wer möchte nicht gerne bis ins hohe Alter geistig und körperlich fit und aktiv bleiben? Also ich jedenfalls schon. In dieser Folge erkläre ich dir deshalb, warum Sport in jedem Alter so wichtig ist und wie du auch jenseits der 30 trainieren kannst, um gesund und länger "jung" zu bleiben. Wenn dir mein Podcast gefällt, würde ich mich wie immer auch sehr über eine Bewertung freuen! **Die Themen im Podcast** - Wie Joggen helfen kann, das Herz gesund zu halten - Warum zu wenig Bewegung den Alterungsprozess beschleunigt - Wie Sport auch das Gehirn beeinflusst - Weshalb die Gefahr für Verletzungen im Alter steigt und übertriebener Ehrgeiz kontraproduktiv ist - Wie dein Training aussehen sollte, damit du in jedem Alter Erfolge siehst - Wie dir innere Haltung und Gewohnheiten helfen können, wirklich dauerhaft dran und auch Ü50 fit zu bleiben **Links und Empfehlungen aus dem Podcast** - [ausdauerclub](https://www.ausdauerblog.de/ems-ausdauerclub/) - [Spiegel Artikel](https://bit.ly/3CVeTx6) - [Podcast mit Ralf Gabler](https://www.ausdauerblog.de/fit-ueber-50/) - [Blogartikel Laufen mit 50](https://www.ausdauerblog.de/laufen-mit-50/) - [Blogartikel Sport im Alter](https://www.ausdauerblog.de/sport-im-alter/) Wenn du Fragen zum Podcast hast, dann schreib mir doch eine E-Mail an support@ausdauerblog.de Auf geht’s – bleib gesund und sportlich! Dein Torsten
22 Minuten
Am 13. November findet wieder der Kinderherzenlauf statt! Schon letztes Jahr haben wir den Lauf gemeinsam mit der Fördergemeinschaft Deutsche Kinderherzzentren e. V. veranstaltet und was soll ich sagen – es war einfach so ein tolles Projekt, dass mir sofort klar war – das machen wir dieses Jahr wieder! Ich habe mich also wieder mit Linda Röß von der Kinderherzen Stiftung München zusammengetan, die dir auch in dieser Folge einiges über das Projekt erzählt. Im letzten Jahr haben wir mit dem Lauf Spenden für die Entwicklung einer Sport-App für herzkranke Kinder unterstützt. Dieses Jahr werden die Spendengelder einem Vor- und Nachsorgeprogramm für Familien mit herzkranken Kindern zugutekommen. Ein unglaublich wichtiges Projekt, durch das den Familien eine große Last von den Schultern genommen wird und das den Kindern hilft, möglichst schnell wieder gesund zu werden. Sage und schreibe 422 ausdauerblog-Leser:innen, Höhrer:innen, Follower:innen und Kursteilnehmer:innen waren im letzten Jahr dabei und wir haben die unglaubliche Summe von 8400 Euro für die Kinderherzen sammeln können. Das können wir dieses Jahr noch überbieten, oder? Wenn du auch dabei sein willst, findest du alle Infos zum Lauf und zur Anmeldung in dieser Episode und natürlich unten in den Links. Ich freue mich sehr, wenn du dabei bist. Auf geht's! **Die Themen im Podcast** - Was der Kinderherzenlauf eigentlich ist - Was die Fördergemeinschaft Deutsche Kinderherzzentren e.V. genau macht - Was auf dem Projekt des letzten Jahres geworden ist (Sport-App für herzkranke Kinder) - Welches Projekt wir mit dem diesjährigen Lauf unterstützen - Wie auch die dieses Jahr beim Kinderherzenlauf dabei sein kannst **Links und Empfehlungen aus dem Podcast** - [Anmeldung zum Kinderherzenlauf 2022](https://www.ausdauerblog.de/kinderherzen-2022/) - [ausdauerblog auf Instagram](https://www.instagram.com/ausdauerblog.de/) - [ausdauerblog auf Facebook](https://www.facebook.com/ausdauerblog) - [Kinderherzen](www.kinderherzen.de) - [Projektseite "Vor- und Nachsorgeprogramm für Familien mit herzkranken Kindern"](https://muenchen.kinderherzen.de/projekte/univentrikulaeres-herz/) - [Runner-Radio](www.runner-radio.de) Wenn du Fragen zum Podcast hast, dann schreib mir doch eine E-Mail an support@ausdauerblog.de Auf geht’s – bleib gesund und sportlich! Dein Torsten
25 Minuten
Der Blick aus dem Fenster und aufs Thermometer lässt es klar werden, der Herbst ist. Und mit ihm neue Laufziele für dich und die Frage, welche Ausrüstung für den Herbst die Richtige ist. Diese und weitere Fragen beantworte ich dir in dieser Episode. Viel Spaß dabei und wenn du die Folge gerne teilen möchtest, freue mich natürlich sehr darüber – genau wie über eine Bewertung von meinem Podcast. **Die Themen im Podcast** - Was tun, wenn du über den Sommer eingerostet bist - Mögliche Laufziele für den Herbst - Kinderherzenlauf 2022 - Stirnlampen & Co. - Klamottenwahl für den Start in den Herbst **Links und Empfehlungen aus dem Podcast** - [Anmeldung Kinderherzenlauf 2022](https://www.ausdauerblog.de/kinderherzen-2022/) - [ausdauerclub](https://www.ausdauerblog.de/ems-ausdauerclub/) - [Die einfachste Anleitung zum Laufen im Dunkeln](https://www.ausdauerblog.de/laufen-im-dunkeln/) - [Stirnlampe Petzl Tikka*](https://amzn.to/3UhFivW) - [Stirnlampe Petzl Actik Core*](https://amzn.to/3RVD43U) Wenn du Fragen zum Podcast hast, dann schreib mir doch eine E-Mail an support@ausdauerblog.de Auf geht’s – bleib gesund und sportlich! Dein Torsten
23 Minuten
Hand aufs Herz – ein paar negative Gewohnheiten haben wir alle und das ist auch gar nicht schlimm. Schließlich ist niemand perfekt. Aber gerade bei uns Läufern gibt ein paar Gewohnheiten, mit denen wir uns das Leben oft unnötig schwer machen. Das kann ich auch immer wieder bei mir selbst, aber auch bei den Teilnehmern meiner Laufkurse beobachten. Welche Gewohnheiten das genau sind und mit welchen Tipps du dir dieses Verhalten schnell abgewöhnen kannst, erfährst du in dieser Folge. Viel Spaß dabei und wenn du die Folge gerne teilen möchtest, freue mich natürlich sehr darüber – genau wie über eine Bewertung von meinem Podcast. **Die Themen im Podcast** - 3 häufige schlechte Angewohnheiten von Sportlern - Beispiele für diese Gewohnheiten und wie sie sich im (Läufer-)Alltag bemerkbar machen - praktische Tipps, wie diese Gewohnheiten abstellen kannst - ein kleiner Einblick in meine eigene Geschichte und meine Erfahrungen mit schlechten Gewohnheiten **Links und Empfehlungen aus dem Podcast** - [Anmeldung Kinderherzenlauf 2022](https://www.ausdauerblog.de/kinderherzen-2022/) - [ausdauerclub](https://www.ausdauerblog.de/ems-ausdauerclub/) Wenn du Fragen zum Podcast hast, dann schreib mir doch eine E-Mail an support@ausdauerblog.de Auf geht’s – bleib gesund und sportlich! Dein Torsten
16 Minuten
Keine Motivation zum Laufen? Mal ehrlich, das geht uns allen manchmal so. Trotzdem schaffen es manche dranzubleiben und regelmäßig zu laufen und andere nicht. Aber warum ist das so? Motivation alleine kann offensichtlich nicht das Geheimnis für dauerhaften Lauferfolg sein. Was viel wichtiger ist als Motivation und wie du dich mit ein paar ungewöhnlichen Tipps doch noch zum Sport motivieren kannst, erfährst du in dieser Folge. Wenn du denkst, dass dieser Podcast jemandem aus deinem Familien-, Freundes- oder Bekanntenkreis helfen könnten, teile ihn gerne und lass mir auch gerne eine Bewertung da. Vielen Dank! **Die Themen im Podcast** - Warum es uns so schwerfällt, dranzubleiben - Weshalb Motivation nicht ausreicht, um dich zum Läufer zu machen - Was du statt Motivation brauchst, um wirklich regelmäßig zu laufen - 3 Tipps, wie du es schaffst auch ohne Motivation zum Dranbleiber zu werden - Wie dir der ausdauerclub helfen kann, endlich regelmäßig laufen zu gehen **Links und Empfehlungen aus dem Podcast** - [Die besten Medaillenhalter](https://www.ausdauerblog.de/medaillenhalter/) - [Link zum ausdauerclub](http://www.ausdauerclub.de/) Wenn du Fragen zum Podcast hast, dann schreib mir doch eine E-Mail an support@ausdauerblog.de Auf geht’s – bleib gesund und sportlich! Dein Torsten
42 Minuten
Schmerzen im Rücken – ein Problem, das heutzutage sehr viele Menschen betrifft. Aber warum ist das so? Einen großen Einfluss auf unsere Rückengesundheit hat natürlich unser Lebensstil. Als Jäger und Sammler sind wir einfach nicht dafür gemacht, den ganzen Tag am Schreibtisch und auf dem Sofa zu sitzen. Nicht umsonst sagt man "Sitzen ist das neue Rauchen". Um dem Thema nochmal ausführlich auf den Grund zu gehen, habe ich in dieser Folge Ulrike Hirche zu Gast. Uli ist Gesundheitstrainerin und kümmert sich in erster Linie um die Fitness ihrer Klienten. Dabei begegnet ihr immer wieder das Thema Rückenschmerzen. Was die Ursachen von Rückenschmerzen ist und was du selbst aktiv dagegen tun kannst, erfährst du in dieser Folge. Wenn du denkst, dass dieser Podcast jemandem aus deinem Familien-, Freundes- oder Bekanntenkreis helfen könnten, teile ihn gerne und lass mir auch gerne eine Bewertung da. Vielen Dank! **Die Themen im Podcast** - Warum so viele Menschen von Rückenschmerzen betroffen sind - Weshalb besonders langes Sitzen so schädlich für den Rücken ist - Die häufigsten Ursachen von Rückenschmerzen - Ob und wann du mit Rückenschmerzen zum Arzt gehen solltest - Wie du mehr Bewegung in deinen (Arbeits-)Alltag bringen kannst - Ob Laufen ein geeigneter Sport gegen Rückenschmerzen ist - Mit welchen Übungen du deinen Rücken gezielt stärken kannst - Warum statisches Dehnen alleine nicht langfristig gegen Rückenprobleme hilft - Wie du deine Beweglichkeit trainieren kannst, um Rückenschmerzen vorzubeugen **Links und Empfehlungen aus dem Podcast** - [Ulis Workbook "5 Schritte zum beschwerdefreien Rücken"](https://uligesundheitstrainerin.de/elementor-2081/) - [Ulis Homepage](https://uligesundheitstrainerin.de/) - [Uli auf Instagram](https://www.instagram.com/uli_gesundheitstrainerin/) Wenn du Fragen zum Podcast hast, dann schreib mir doch eine E-Mail an support@ausdauerblog.de Auf geht’s – bleib gesund und sportlich! Dein Torsten
1 Stunde 10 Minuten
Du läufst regelmäßig oder fängst vielleicht gerade (wieder) an und irgendwann tut es weh – kennst du das? Dann hast du dich wahrscheinlich überlastet. Und damit bist du nicht alleine, denn viele Läufer kennen das Problem mit Schmerzen im Knie, an der Achillessehne oder Fersensporn und Co. Sarah Hahn ist Physiotherapeutin und Sportwissenschaftlerin mit 14 Jahren Erfahrung in der Physiotherapie und 5 Jahren Erfahrung in der funktionellen Bewegungsanalyse. Seit 2019 ist sie als "Gesundheitsheldin" aktiv. Ihr Ziel: so vielen Menschen wie möglich Zugang zu evidenzbasiertem Wissen rund um das Thema körperliche Gesundheit und Umgang mit orthopädischen Beschwerden zu gewähren. Zusätzlich begleitet sie als Coach Menschen auf dem Weg in die Schmerzfreiheit. In dieser Folge spreche ich mit Sarah darüber, wodurch eine Überlastung beim Laufen entstehen kann und wie du richtig damit umgehst. Denn eins steht fest: Überlastungserscheinungen können bei jedem auftreten, ob Anfänger oder Profi, aber sie bedeuten bei richtigem Umgang damit nicht das Ende deiner Läufer-Karriere. Wenn dir der Podcast gefällt, lass mir gerne eine Bewertung da und teile die Folge auch gerne mit anderen, denen die Tipps vielleicht helfen könnten. **Die Themen im Podcast** - Warum gerade Läufer so oft Überlastungserscheinungen haben - Ob Laufen ein gefährlicher Sport ist oder einfach nur viel falsch gemacht wird - Was eine Überlastung eigentlich ist - Warum sich Anfänger und Profis gleichermaßen überlasten können - Was du tun kannst, wenn sich eine Überlastung bemerkbar macht - Ab wann du mit Schmerzen zum Arzt gehen solltest - Wie die häufigsten Läufer-Beschwerden entstehen und was du dagegen tun kannst - Wie du nach einer Pause wieder sicher und richtig ins Training einsteigst - Ob und wie du einer Überlastung gezielt vorbeugen kannst **Links und Empfehlungen aus dem Podcast** - [Warteliste Onlinekurs Achillessehnenschmerzen](https://www.gesundheitsheldin.de/kurs-achillessehnen-schmerzen) - [Sarahs Website](https://www.gesundheitsheldin.de/) - [Sarah auf Instagram](https://www.instagram.com/gesundheitsheldin/) - [Sarahs YouTube Kanal](https://www.youtube.com/channel/UCmd_qAbbNm0rITKXV9MVFZg) Wenn du Fragen zum Podcast hast, dann schreib mir doch eine E-Mail an support@ausdauerblog.de Auf geht’s – bleib gesund und sportlich! Dein Torsten
