Podcaster
Episoden
03.12.2025
42 Minuten
Anhaltende Müdigkeit, Dauerkranksein, Abgeschlagenheit oder
Heißhunger können Anzeichen für einen Nährstoffmangel sein. Wie
wir achtsam mit unserem Körper umgehen, um diese Zeichen zu
erkennen und etwas dagegen zu tun.
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An dieser Stelle findet ihr die Übung:
00:38:00 - Geleitete Meditation zum Üben für achtsames Essen
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Quellen aus der Folge:
Muscaritoli, M. (2021). The impact of nutrients on mental
health and well-being: insights from the
literature. Frontiers in nutrition, 8, 656290.
Musazadeh, V., Keramati, M., Ghalichi, F., Kavyani, Z.,
Ghoreishi, Z., Alras, K. A., ... & Mekary, R. A. (2023).
Vitamin D protects against depression: Evidence from an umbrella
meta-analysis on interventional and observational
meta-analyses. Pharmacological Research, 187, 106605.
Fleck, A. (2021). Energy! in 5 Minuten: gesünder Tag für
Tag mit der Doc-Fleck-Methode: ein Mitmachbuch, das Ihr Leben
verändert. dtv.
Orfanos-Boeckel, H. (2022). Nährstoff-Therapie:
Orthomolekulare Medizin & Bioidentische Hormone: Mangel
ausgleichen, Beschwerden lindern, Alterungsprozesse
aufhalten.Thieme Verlag.
Orfanos-Boeckel, H. (2023). Nährstoff-Therapie-Der
Praxisleitfaden: Orthomolekulare Medizin richtig dosieren und
anwenden. Vorbeugen und heilen mit Vitaminen, Mineralstoffen
& Co. Thieme Verlag.
Alle Quellen findet ihr hier.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Lachyoga: Geplant lachen ist gesund
Weltbeziehung: Wie wir in Verbundenheit bleiben
Scham: Welche Bedeutung das Gefühl hat und wie wir damit
umgehen können
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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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26.11.2025
29 Minuten
Lachen ist ansteckend – und manchmal die beste Medizin. Beim
Lachyoga darf gelacht werden, ohne dass es dafür einen Witz
braucht. Es geht nicht um Humor, sondern um das bewusste Erzeugen
von Freude durch Bewegung, Atmung und Begegnung.
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An dieser Stelle findet ihr die Übung:
00:25:10 - Geleitete Meditation, um das eigenen Lächeln zu
kultivieren.
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Quellen aus der Folge:
Porras-Jimenez, Y. M., Pancorbo-Hidalgo, P. L., López-Medina,
I. M., & Álvarez-Nieto, C. (2025). The role of laughter
therapy in adults: Life satisfaction and anxiety control. A
systematic review with meta-analysis. Journal of Happiness
Studies, 26(6), 1-37.
Stiwi, K., & Rosendahl, J. (2022). Efficacy of
laughter-inducing interventions in patients with somatic or
mental health problems: A systematic review and meta-analysis of
randomized-controlled trials. Complementary therapies in
clinical practice, 47, 101552.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Lachflashs: Wir können sie nicht verhindern
Lachtelefon: Mit fremden Menschen am Telefon albern sein
Biologe Tim Hüttner: "Delfine lachen nicht"
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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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19.11.2025
38 Minuten
Kriege, Krisen, Klimakatastrophen – die Welt wird gefühlt immer
lauter, komplexer und schneller. Wie können wir damit umgehen,
ohne uns abzuschotten? Und wie können wir wieder lernen, uns der
Welt zu öffnen – ohne dabei emotional auszubrennen?
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Zusammenhalt: Wie wir achtsam Gemeinschaft gestalten
Trost spenden: Sich achtsam selbst beruhigen
Futures Literacy: Wie wir achtsam Zukunft erschaffen
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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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12.11.2025
41 Minuten
Manchmal schämen wir uns. Weil wir etwas falsch gemacht haben
oder weil wir denken, wir müssten uns schämen. Scham kann uns
stark treffen. Sie kann wehtun. Sie kann aber auch gesund für uns
sein.
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Quellen aus der Folge:
Krach, S., Cohrs, J. C., de Echeverría Loebell, N. C.,
Kircher, T., Sommer, J., Jansen, A., & Paulus, F. M. (2011).
Your flaws are my pain: Linking empathy to vicarious
embarrassment. PloS one, 6(4), e18675.
Müller-Engelmann, M., Bahnemann, L., & Kümmerle, S.
(2024). The effects of a combination of cognitive interventions
and loving-kindness meditations (C-METTA) on guilt, shame and
PTSD symptoms: results from a pilot randomized controlled
trial. European journal of psychotraumatology, 15(1),
2308439.
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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:
Döring, D. (2021). Scham. Einem belastenden Gefühl auf der
Spur. Maudrich Verlag.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Schuld und Scham: Notwendige und belastende Gefühle
gleichermaßen
Armut: Autor Olivier David berichtet über Scham wegen Armut
Körperhaare: Von Scham und Selbstermächtigung
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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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05.11.2025
37 Minuten
Unser Körper sendet ständig Signale – doch wir bemerken sie kaum.
Biofeedback macht das Unsichtbare sichtbar: Wir sehen, wie Körper
und Psyche zusammenarbeiten. Bewusst darauf Einfluss zu nehmen,
kann helfen, unser Wohlbefinden zu stärken.
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An dieser Stelle findet ihr die Übung:
29:48:80 - Atemübung, die man in stressigen Situationen anwenden
kann, um zur Ruhe zu kommen
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Quellen aus der Folge:
Lehrer, P., Kaur, K., Sharma, A., Shah, K., Huseby, R.,
Bhavsar, J., ... & Zhang, Y. (2020). Heart rate
variability biofeedback improves emotional and physical health
and performance: A systematic review and meta analysis. Applied
psychophysiology and biofeedback, 45(3), 109- 129.
Pizzoli, S. F., Marzorati, C., Gatti, D., Monzani, D.,
Mazzocco, K., & Pravettoni, G. (2021). A meta-analysis on
heart rate variability biofeedback and depressive symptoms.
Scientific reports, 11(1), 6650.
Windthorst, P., Veit, R., Enck, P., Smolka, R., Zipfel, S.,
& Teufel, M. (2015). Biofeedback und neurofeedback:
anwendungsmöglichkeiten in psychosomatik und psychotherapie.
PPmP- Psychotherapie· Psychosomatik· Medizinische Psychologie,
65(03/04), 146-158.
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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:
Huse, E. und Seitlinger, B. (2025). Therapie-Basics
Biofeedback: Mit E-Book inside und Arbeitsmaterial. Beltz Verlag.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
ADHS: Aufmerksamkeits-Defizit und Achtsamkeit
Resilienz: Achtsam mit Krisen umgehen
Überhöhte Erwartungen: Wie uns Perfektionismus davon abhalten
kann, Dinge zu tun
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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Über diesen Podcast
So kommen wir achtsamer und stressfreier durchs Leben. Psychologin
Main Huong Nguyen und Diane Hielscher sprechen über konkrete Tipps
für einen bewussteren Alltag. Journalistisch und wissenschaftlich
fundiert - inklusive Achtsamkeitsübung am Ende jeder Folge. Immer
mittwochs neu.
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