Achtsam - Deutschlandfunk Nova

Kampf, Flucht und Erstarren sind bekannte Reaktionen des Nervensystems auf Gefahr oder akuten Stress. Diese drei wurden um eine vierte Reaktion ergänzt: Fawning. Dabei geht es um Anpassung und Unterwerfung. Wir können aber lernen, Grenzen zu setzen.


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An dieser Stelle findet ihr die Übung:


00:26:19 - Geleitete Meditation


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Quellen aus der Folge:


Bailey, R., Dugard, J., Smith, S. F., & Porges, S. W. (2023). Appeasement: replacing Stockholm syndrome as a definition of a survival strategy. European journal of psychotraumatology, 14(1), 2161038. Schlote, S. (2023). History of the term ‘appeasement’: a response to Bailey et al.(2023). European Journal of Psychotraumatology, 14(2), 2183005.


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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:


Josephson, M. (2025). Bist du sauer auf mich? Wie du aufhörst, anderen gefallen zu wollen, und endlich dein Leben lebst. Dumont.


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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:


Das Gefühl, wichtig zu sein: Mattering ist für unser Wohlbefinden essenziell Sustainable Living: Wie Achtsamkeit und Nachhaltigkeit zusammenhängen Vergangenheit bewältigen: Mit transgenerationalen Traumata umgehen


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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.


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Es gibt einen Satz, der für unser Wohlbefinden essenziell ist, den aber viele Menschen leider gar nicht oder viel zu selten hören: Du bist wichtig! So können wir Mattering kultivieren. (Wiederholung vom 17. 09.2025)


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An dieser Stelle findet ihr die Übung:


00:30:07 - Geleitete Meditation zur Wahrnehmung des Selbstwerts


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Quellen aus der Folge:


Flett, G. L. (2022). An introduction, review, and conceptual analysis of mattering as an essential construct and an essential way of life. Journal of Psychoeducational Assessment, 40(1), 3-36. Harter, S., Low, S. M., & Whitesell, N. R. (2003). What Have We Learned from Columbine: The Impact of the Self-System on Suicidal and Violent Ideation Among Adolescents. Journal of School Violence, 2(3), 3–26. Taylor, J., McFarland, M. J., & Carr, D. C. (2019). Age, perceptions of mattering, and allostatic load. Journal of Aging and Health, 31(10), 1830-1849. Paradisi, M., Matera, C., & Nerini, A. (2024). Feeling important, feeling well. The association between mattering and well-being: A meta-analysis study. Journal of Happiness Studies, 25(1), 4.


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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:


Sustainable Living: Wie Achtsamkeit und Nachhaltigkeit zusammenhängen Reizdarmsyndrom: Achtsam die Verdauung beruhigen Stimmungsbarometer: Wie Moodtracking uns helfen kann


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Was hat Meditieren oder achtsames Essen mit dem Klimawandel zu tun? Was soll besser werden, wenn wir achtsamer werden? Je bewusster wir sind, desto mehr Kapazitäten haben wir, uns Gedanken um die Umwelt zu machen.


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Quellen aus der Folge:


Arbaro, N., & Pickett, S. M. (2016). Mindfully green: Examining the effect of connectedness to nature on the relationship between mindfulness and engagement in pro-environmental behavior. Personality and individual differences, 93, 137-142. Thiermann, U. B., & Sheate, W. R. (2021). The way forward in mindfulness and sustainability: A critical review and research agenda. Journal of Cognitive Enhancement, 5(1), 118-139. Infos zur Fortbildung" Klimakrise und psychische Gesundheit" für Psychotherapeut*innen Anleitung für die Nature Walks (pdf-Datei)


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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:


Vergangenheit bewältigen: Mit transgenerationalen Traumata umgehen Reizdarmsyndrom: Achtsam die Verdauung beruhigen Mut finden: Handeln trotz Angst


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Manche Menschen haben Traumata, die sie von Eltern oder Großeltern mitbekommen haben. Das nennt man transgenerationale Traumata. Heißt: Belastende Erfahrungen aus einer früheren Generation werden auf nachfolgende Generationen übertragen. (Wiederholung vom 2. Juli 2025)


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An dieser Stelle findet ihr die Übung:


00:33:28 - Geleitete Meditation zum Umgang mit Traumata


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Quellen aus der Folge:


Gapp, K., Jawaid, A., Sarkies, P., Bohacek, J., Pelczar, P., Prados, J., ... & Mansuy, I. M. (2014). Implication of sperm RNAs in transgenerational inheritance of the effects of early trauma in mice. Nature neuroscience, 17(5), 667-669. Gapp, K., Bohacek, J., Grossmann, J., Brunner, A. M., Manuella, F., Nanni, P., & Mansuy, I. M. (2016). Potential of environmental enrichment to prevent transgenerational effects of paternal trauma. Neuropsychopharmacology, 41(11), 2749-2758. Dunkel, F. (2021). Zur transgenerationalen Traumatisierung. Zeitschrift für Psychodrama und Soziometrie.(S. 215-227). Springer.


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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:


Drexler, K. (2017). Ererbte Wunden heilen (Leben Lernen, Bd. 296): Therapie der transgenerationalen Traumatisierung (Vol. 296). Klett-Cotta. Lück, S. (2023). Vererbtes Schicksal: Wie wir belastende Familienmuster überwinden und unser wahres Potenzial befreien-Das große Praxisprogramm. Kailash Verlag.


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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:


Posttraumatisches Wachstum: An Traumata reifen Emotional Support: Wie unterstützen wir Freunde mit einem Trauma? Traumabewältigung: Traumatische Erlebnisse mit Narrativer Expositionstherapie erzählerisch überwinden


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