Laufen und Leben Archiv
259 Episoden
26 Minuten
Es noch einmal um den guten(!) Tropfen. Was heißt das, in Maßen zu trinken? Wie viele Einheiten pro Woche gelten als OK? Antworten auf diese und andere Fragen sowie einen Rückblick in ein prägendes Erlebnis aus meiner Kindheit gibt´s in dieser Folge.
Links zur Folge
5-Minuten Meditation
Berechnung der Einheiten
Hast du Lust mir zu schreiben, wie dir die Folge gefallen hat, dann tue das gern über folgende Kanäle:
Per Email an: anna@annachughes.com
Auf Facebook: https://www.facebook.com/annalovestorun/ und auf
Instagram: https://www.instagram.com/annalovestorun/
Wenn dir diese Folge gefallen und dich ein Stück auf deinem Weg weitergebracht hat, teile sie gern mit anderen Menschen und besuche meine Webseite www.annachughes.com, wenn du dir andere Podcast-Folgen anhören oder Blogbeiträge lesen möchtest.
Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder dir der Mut oder auch das Wissen fehlen, wie du das nächste Level erreichen kannst, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben.
Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf iTunes freue ich mich sehr.
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37 Minuten
Du denkst wirklich, du weisst alles über die (negative) Auswirkung von Alkohol auf Körper und Geist? Dachte ich auch, bis ich detaillierter in die Materie eingetaucht bin und echt geschockt bin, dass schon kleine Mengen ausreichen, um Schäden hervorzurufen. Umso mehr noch, wenn man regelmäßig läuft und erst recht behaupten kann: Jetzt habe ich mir ein Gläschen verdient.
Bier, Wein, Sekt, der Sundowner oder After-Work Cocktail sowie der obligatorische Hüttenschnaps gehören schon längst zum guten Ton. Blickt man bei Laufveranstaltungen auf die Athleten, bleibt es selten beim wohlverdienten Bierchen im Zielbereich.
Im Gegenteil: Die Belohnung ist nicht nur die Finisher-Medaille, sondern eben das Glaserl danach. Kann man machen oder eben auf die Fakten schauen. Wann kann man von schädlichem Konsum sprechen, bis zu welchen Mengen spricht man von normal?
Möge dich diese Folge aufwecken - egal ob du zu den Genusstrinkern oder dich sogar in die Kategorie der Trinkfesten einreihst - deine Beziehung zum Alkohol neu zu überdenken.
Gerade als Läufer, die wir uns ja mehr oder weniger aus Spass an der Freude (im besten Fall!) bewegen, spielt es noch mehr eine Rolle, bewusst und sogar vorsichtig mit Alkohol umzugehen. Warum und wie ich selbst zum toxischen Tropfen stehe, erfährst du heute.
Weiterführende Links:
https://www.marathonfitness.de/alkohol-und-sport-muskelaufbau/
https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/alkohol/
https://www.klinik-friedenweiler.de/blog/ab-wann-ist-man-alkoholiker/
https://www.t-online.de/gesundheit/krankheiten-symptome/id_70473380/alkoholismus-ab-wann-ist-man-alkoholiker-.html
https://www.nhs.uk/live-well/alcohol-support/calculating-alcohol-units/
https://www.planet-wissen.de/gesellschaft/rauschmittel/alkohol/alkohol-wirkung-100.html
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Bier, Wein, Sekt, der Sundowner oder After-Work Cocktail sowie der obligatorische Hüttenschnaps gehören schon längst zum guten Ton. Blickt man bei Laufveranstaltungen auf die Athleten, bleibt es selten beim wohlverdienten Bierchen im Zielbereich.
Im Gegenteil: Die Belohnung ist nicht nur die Finisher-Medaille, sondern eben das Glaserl danach. Kann man machen oder eben auf die Fakten schauen. Wann kann man von schädlichem Konsum sprechen, bis zu welchen Mengen spricht man von normal?
Möge dich diese Folge aufwecken - egal ob du zu den Genusstrinkern oder dich sogar in die Kategorie der Trinkfesten einreihst - deine Beziehung zum Alkohol neu zu überdenken.
Gerade als Läufer, die wir uns ja mehr oder weniger aus Spass an der Freude (im besten Fall!) bewegen, spielt es noch mehr eine Rolle, bewusst und sogar vorsichtig mit Alkohol umzugehen. Warum und wie ich selbst zum toxischen Tropfen stehe, erfährst du heute.
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56 Minuten
Die Umfrage hat spannende Ergebnisse ergeben. Zuerst beantworte ich selbst die Fragen, vor allem auch welche Vorbilder ich habe und gehe dann spezifisch auf die Antworten der 50 Teilnehmerinnen ein. Die ein oder andere wird dich vielleicht auch überraschen.
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18 Minuten
Den Laufsport mit allem was dazu gehört zu wuppen ist nicht immer einfach. Und wenn man sich dann auch noch hohe Ziele steckt, wird das Ganze mitunter zu einem weiteren Stressfaktor nebst Familie, Job und Freundschaften, die gepflegt werden wollen.
Woran du erkennst, wann es Zeit ist einen Schritt zurück zu treten und dass dich weniger zu einem Mehr bringen kann, erfährst du in dieser Folge.
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Woran du erkennst, wann es Zeit ist einen Schritt zurück zu treten und dass dich weniger zu einem Mehr bringen kann, erfährst du in dieser Folge.
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19 Minuten
Kurz und knapp: Es geht bald in eine längere Pause von sämtlichen Social Media Kanälen.
Schon länger macht sich eine Müdigkeit und Langeweile in mir breit. Auch die Läufe waren zunehmend bestimmt von: Mal schauen, was ich heute über diese oder jene Einheit posten kann.
Wirklich schlimm ist das alles nicht oder doch? Was macht das eigentlich so mit uns, dieser tägliche Konsum von Bildern, das ungehemmte Durchscrollen diverser Posts in der Hoffnung, vielleicht doch irgendwas zu finden, was wir in Wirklichkeit nicht suchen?
Mein Ausstieg vom Rummel ist wohl geplant und durchdacht. Vielleicht ist dir nach dieser Folge ja auch ein bisschen nach Pause zumute. Warum das unter Umständen wichtig sein könnte, gibt´s in dieser Folge.
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Schon länger macht sich eine Müdigkeit und Langeweile in mir breit. Auch die Läufe waren zunehmend bestimmt von: Mal schauen, was ich heute über diese oder jene Einheit posten kann.
Wirklich schlimm ist das alles nicht oder doch? Was macht das eigentlich so mit uns, dieser tägliche Konsum von Bildern, das ungehemmte Durchscrollen diverser Posts in der Hoffnung, vielleicht doch irgendwas zu finden, was wir in Wirklichkeit nicht suchen?
Mein Ausstieg vom Rummel ist wohl geplant und durchdacht. Vielleicht ist dir nach dieser Folge ja auch ein bisschen nach Pause zumute. Warum das unter Umständen wichtig sein könnte, gibt´s in dieser Folge.
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5 Minuten
Ohne Vor- und Abspann kannst du direkt in diese kurze Meditation einsteigen, die dir hilft, deine Batterien zwischendurch immer wieder aufzuladen und dich entspannt zu fühlen.
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19 Minuten
Body Love für Läuferinnen. Bitte nimm´ an der anonymen Umfrage teil:
http://bit.ly/2kJiwRR
In der heutigen Folge lasse ich das Jahr etwas revue passieren und erzähle dir von einer spannenden Idee.
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21 Minuten
Es geht in dieser Folge nur am Rande um finanzielle Investitionen. Wie investierst du täglich deine wertvolle Zeit? Bekommst du dein Training unter, ohne dich zu stressen oder ist es ein täglicher Drahtseilakt, begleitet von schlechtem Gewissen?
Du bekommst eine Übung mit auf den Weg, die es dir leichter macht, deine Zeit smarter zu planen und dir bewusst zu werden, ob du an den richtigen Stellen investierst.
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46 Minuten
Wie ist das eigentlich, wenn man am Schluss des riesigen Läuferfeldes beim Trans Alpine Run läuft? Diese Folge schildert hautnah die Realität als Schlussläufer. Ein Job, der neben viel Ausdauer, Teambereitschaft und Durchhaltevermögen auch noch was anderes braucht.
Ein Erfahrungsbericht über Anfängerfehler, Männer und die Kunst, das Ego hintenan zu stellen.
SHOW NOTES
Transalpine Run: https://transalpine-run.com/
Tailwind Nutrition: https://tailwindgermany.de/
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23 Minuten
Bestimmt hast du schon mal vom Sauerstoffmasken-Prinzip gehört. Wie und warum du die Maske nutzen kannst, um nicht nur zufriedener durch dein Leben zu gehen, sondern auch im Training eine bessere Qualität erleben kannst, erfährst du in dieser Folge.
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33 Minuten
Gerade beim Thema Mentaltraining kann man sich schnell fühlen wie der Ochs vorm Berg. Teils überfordert und nicht immer wissend, was und ob es wirklich weiterbringt, gerade auf den längeren Distanzen. Brauche ich Mentaltraining überhaupt, auch auf kürzeren Laufstrecken? Was bringt es mir wirklich? Ist es nicht übertrieben, sich damit auch noch zu beschäftigen?
Mentaltraining ist ein weites Feld. In dieser Folge erzähle ich dir einen ersten einfachen Schritt, aber nicht ins Mentaltraining, sondern die wichtigere Stufe davor - Mindset-Training: Was es kann, bedeutet und dir langfristig hilft, deine Ziele zu erreichen.
Viel Freude und Weiterkommen mit dieser Folge.
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37 Minuten
Diese Folge soll etwas Licht in den Dschungel der übermässigen Auswahl bringen und dir helfen zu unterscheiden, was wichtig ist und was nicht.
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Das in der Folge erwähnte Iso-Getränkepulver heisst Tailwind und ist hier zu haben:
https://tailwindgermany.de/
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Das in der Folge erwähnte Iso-Getränkepulver heisst Tailwind und ist hier zu haben:
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35 Minuten
Kürzlich erlebte ich Spannendes auf einem Outdoor-Event und habe spontan diese Folge zusammengestellt. Ich reflektiere darüber, was Ganzheitlichkeit beim Laufen bedeutet, warum es Zeit ist für Veränderung und gebe dir auch paar Tipps fürs Trailrunning mit auf den Weg, auch interessant für Erfahrene.
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36 Minuten
In der heutigen Folge teile ich meine Gedanken zu verschiedenen Aspekten des Trail- und Ultralaufens. Wie weit sollten wir gehen in einem Rennen? Wie viel ist genug und wie gelange ich vom Bedürfnis nach äußerer Anerkennung hin zu einer inneren Zufriedenheit?
Das Gespräch mit Alpinefex Tobi wirkte noch nach, vor allem was seine Sichtweise auf Sicherheit und Eigenverantwortung im (Berg)sport bedeutet. Und auch seine Haltung zum Wettkampfsport.
Freue dich auf eine etwas andere Folge, direkt aus dem Nähkästchen geplaudert.
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Das Gespräch mit Alpinefex Tobi wirkte noch nach, vor allem was seine Sichtweise auf Sicherheit und Eigenverantwortung im (Berg)sport bedeutet. Und auch seine Haltung zum Wettkampfsport.
Freue dich auf eine etwas andere Folge, direkt aus dem Nähkästchen geplaudert.
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Auch über eine kurze und ehrliche Bewertung auf iTunes freue ich mich sehr.
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1 Stunde 29 Minuten
Auf den ersten Blick könnte man meinen, Tobi sei der nette freundliche Mann von nebenan. Das ist er auch, aber er hat es auch faustdick hinter den Ohren. Mit einem Schmunzeln öffnet mir der bekannteste und erfolgreichste Bergsport-YouTuber an einem lauen Sommerabend die Tür, zeigt mir seinen penibelst aufgeräumten Schuh- und Kleiderschrank, an dem jedes Teil seinen Platz hat, damit er, wie er selbst sagt, möglichst schnell Zugriff auf alles hat, was er für seine Trainings und ausgedehnten Bergtouren benötigt.
Auch sonst wirkt seine Wohnung sehr strukturiert, in der Küche hat er in einer Ecke seinen Arbeitsplatz mit einem großen PC installiert. Kurzum zeigt er mir seine aktuellen Kommentare auf sein neuestes Video und vergibt schnell ein paar Herzen. Die Community sei ihm sehr wichtig, nicht nur regelmäßig ein Video hochzuladen und es dabei zu belassen.
Der Alpinefex hat es in relativ kurzer Zeit zu viel Erfolg gebracht, auch wenn er selbst immer wieder betont, wie wichtig es ist, die Durststrecken zu überwinden und an seine eigene Sache zu glauben. So unverstellt natürlich und bodenständig wie er in seinen Videos rüberkommt, ist er auch in Realität. Wir kennen uns erst seit ein paar Monaten, ein lustiger Zufall führte zu einer spontanen Faltstock-Ausleihe und in dieser Folge locke ich Tobi etwas aus seiner Reserve.
Strikt trennt er Privates und Berufliches von seinem Leben als Bergsport-Athlet, wie er sich selbst bezeichnet. Influencer oder sonstige Modewörter in der Branche liegen ihm völlig fern. Erst kürzlich wurde der Spiegel auf ihn aufmerksam und beehrte ihn mit einem Artikel über seine Überschreitung des Jubiläumsgrates.
Doch was gern von den Medien als Extrem tituliert wird ist für ihn ganz einfach das, was er am liebsten tut- sich möglichst schnell und nur mit dem Nötigsten in den Bergen zu bewegen. Ob laufend, auf Skiern oder in Bergstiefeln. Tobi ist für alle Jahreszeiten gewappnet und ein echter Allrounder, der meist nach Gefühl trainiert und dem Wettkampfgeschehen die kalte Schulter zeigt.
Bis auf wenige Ausnahmen steckt er tagein, tagaus viele Stunden in die Vorbereitung seiner nächsten Dokumentation und sein eigenes Training. Er will nahbar bleiben, jede Tour nachvollziehbar für jeden machen, der Lust hat, die Berge zu erkunden. Seine Geradlinigkeit gibt ihm Recht.
Dass daraus einmal eine Fangemeinde von fast 13 000 Anhängern entstehen würde, war jedoch nie sein Plan.
In diesem ernsthaften und auch amüsanten Gespräch beleuchten wir seine Motivation, die ersten Anfänge, sein Training, warum er nie Zeiten veröffentlicht und wie er auch mit den Kehrseiten des Erfolgs umgeht. Außerdem spricht Tobi über ein Erlebnis nach dem Abstieg vom Mont Blanc, das ihn zu einer Ernährungsumstellung bewog und ihn beständig zu noch mehr Fitness und Ausdauerfähigkeit befähigt.
Die Liste der Themen, die in diesen 80 Minuten stecken, ist lang und wenn es ein Wort gibt, das es auf den Punkt bringt, worum es letztlich geht, ist es einfach die pure Begeisterung für die Berge, die Bewegung in der Natur und sich jeden Tag ein wenig Glück zu erschaffen.
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Auch sonst wirkt seine Wohnung sehr strukturiert, in der Küche hat er in einer Ecke seinen Arbeitsplatz mit einem großen PC installiert. Kurzum zeigt er mir seine aktuellen Kommentare auf sein neuestes Video und vergibt schnell ein paar Herzen. Die Community sei ihm sehr wichtig, nicht nur regelmäßig ein Video hochzuladen und es dabei zu belassen.
Der Alpinefex hat es in relativ kurzer Zeit zu viel Erfolg gebracht, auch wenn er selbst immer wieder betont, wie wichtig es ist, die Durststrecken zu überwinden und an seine eigene Sache zu glauben. So unverstellt natürlich und bodenständig wie er in seinen Videos rüberkommt, ist er auch in Realität. Wir kennen uns erst seit ein paar Monaten, ein lustiger Zufall führte zu einer spontanen Faltstock-Ausleihe und in dieser Folge locke ich Tobi etwas aus seiner Reserve.
Strikt trennt er Privates und Berufliches von seinem Leben als Bergsport-Athlet, wie er sich selbst bezeichnet. Influencer oder sonstige Modewörter in der Branche liegen ihm völlig fern. Erst kürzlich wurde der Spiegel auf ihn aufmerksam und beehrte ihn mit einem Artikel über seine Überschreitung des Jubiläumsgrates.
Doch was gern von den Medien als Extrem tituliert wird ist für ihn ganz einfach das, was er am liebsten tut- sich möglichst schnell und nur mit dem Nötigsten in den Bergen zu bewegen. Ob laufend, auf Skiern oder in Bergstiefeln. Tobi ist für alle Jahreszeiten gewappnet und ein echter Allrounder, der meist nach Gefühl trainiert und dem Wettkampfgeschehen die kalte Schulter zeigt.
Bis auf wenige Ausnahmen steckt er tagein, tagaus viele Stunden in die Vorbereitung seiner nächsten Dokumentation und sein eigenes Training. Er will nahbar bleiben, jede Tour nachvollziehbar für jeden machen, der Lust hat, die Berge zu erkunden. Seine Geradlinigkeit gibt ihm Recht.
Dass daraus einmal eine Fangemeinde von fast 13 000 Anhängern entstehen würde, war jedoch nie sein Plan.
In diesem ernsthaften und auch amüsanten Gespräch beleuchten wir seine Motivation, die ersten Anfänge, sein Training, warum er nie Zeiten veröffentlicht und wie er auch mit den Kehrseiten des Erfolgs umgeht. Außerdem spricht Tobi über ein Erlebnis nach dem Abstieg vom Mont Blanc, das ihn zu einer Ernährungsumstellung bewog und ihn beständig zu noch mehr Fitness und Ausdauerfähigkeit befähigt.
Die Liste der Themen, die in diesen 80 Minuten stecken, ist lang und wenn es ein Wort gibt, das es auf den Punkt bringt, worum es letztlich geht, ist es einfach die pure Begeisterung für die Berge, die Bewegung in der Natur und sich jeden Tag ein wenig Glück zu erschaffen.
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