Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Gesundheit Archiv
650 Episoden
36 Minuten
Je schlechter und weniger Du schläfst, desto mehr Appetit hast Du tagsüber. Leider nicht auf Broccoli, sondern auf alles, was gern mal direkt auf den Hüften landet. Aber wenn Du ausschläfst, trffst Du beim Essen automatisch die besseren Entscheidungen – ohne einer bestimmten Diät zu folgen.
Shownotes zur Folge.
Tipps:
Lichtwecker
Lichttherapiegerät
Das große Buch vom Schlaf von Prof. Matthew Walker
Vitamin D + K2
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1 Stunde 31 Minuten
“Es ist immer der richtige Zeitpunkt, um mit dem Laufen anzufangen.” – Katrin Schäfer und Daniel Roth
Katrin Schäfer und Daniel Roth betreiben das größte deutschsprachige Blog zum Thema Laufen, Fitness und vegane Ernährung.
Diese Folge ist – nicht nur für die Veganer und Läufer unter uns – wie der Besuch in einem exotischen Kochkurs. Egal, welchem Lifestyle Du frönst, Du wirst einige neue Ideen, Anregungen und Lösungen für Dich mitnehmen.
Viel Spaß beim Hören!
Vollständige Shownotes zur Folge hier.
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38 Minuten
Für ein Sixpack brauchst Du keine Situps. Natürlich darf Deine Ernährung stimmen, aber in dieser Folge gehen wir ins Training.
Es geht um eine der effektivsten Bauchmuskelübungen überhaupt. Und das Beste ist: Die wenigsten Menschen wissen, dass sie damit ihr Sixpack trainieren.
Es geht um den guten alten Klimmzug – auch fernab vom Sixpack eine der effektivsten Kraftübungen überhaupt.
Du erfährst:
Wie Du einen perfekten Klimmzug erlernst – selbst, wenn Du bisher keinen einzigen schaffst,
Falls Du schon länger trainierst: Wie Du Deine Klimmzug-Technik optimierst, so dass Du bei gleichem Zeitaufwand MEHR aus dieser Übung herausholst,
Welche Muskeln Klimmzüge trainieren,
Wie das Klimmzug-Training sich positiv auf alle anderen Grundübungen auswirkt,
und vieles mehr...
Den Trainingsplan und alle Übungsbeschreibungen findest Du wie immer in den SHOWNOTES.
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Falls Du schon länger trainierst: Wie Du Deine Klimmzug-Technik optimierst, so dass Du bei gleichem Zeitaufwand MEHR aus dieser Übung herausholst,
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17 Minuten
Gibt es überhaupt jemanden, der Pancakes nicht mag?
Diese fitnesskompatiblen Kreationen lassen Dir das Wasser im Mund zusammen laufen. Sie sind lecker und blitzschnell zubereitet.
Neben dem Rezept aus Looking Good Naked Powerküche lernst Du zwei eiweißreichere Variationen kennen.
Außerdem erfährst Du ein paar Geheimnisse, die Dich ad-hoc zum Pancake-Profi machen:
Was sind Protein Pancakes?
Die original Pancakes aus der Powerküche
Wie Du den Eiweißanteil der Pancakes erhöhst – ohne, dass sie fade schmecken
5 Tricks, die einen Pancake-Meisterbäcker aus Dir machen
Die Zubereitung dauert gerade mal 15 Minuten und ist kinderleicht – wenn ich sie hinbekomme, schafft sie jeder.
Ausführliche Shownotes
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Was sind Protein Pancakes?
Die original Pancakes aus der Powerküche
Wie Du den Eiweißanteil der Pancakes erhöhst – ohne, dass sie fade schmecken
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1 Stunde 3 Minuten
“Mit einem Lächeln läuft es sich leichter. Egal wie schwer es wird, versuch zu lächeln.” — Lisa Hahner
Lisa Hahner (IG: @hahnertwins) ist deutsche Meisterin im Marathonlauf, im 10 km Mannschaftslauf und -Crosslauf.
Sie hält außerdem den Streckenrekord beim Luxemburg Halbmarathon und nahm 2016 an den Olympischen Sommerspielen in Rio de Janeiro teil.
Zusammen mit ihrer Schwester Anna hat sie das Buch “Time to Run” verfasst. Über den Hahnertwins Running Club unterstützt sie Menschen dabei, ihre läuferischen Ziele zu verwirklichen.
Alle Shownotes zur Folge.
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Sie hält außerdem den Streckenrekord beim Luxemburg Halbmarathon und nahm 2016 an den Olympischen Sommerspielen in Rio de Janeiro teil.
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23 Minuten
Alter Schwede!
Vor einigen Wochen überschritt Fitness mit M.A.R.K. die 10.000.000 Downloads.
Zeit für einen kurzen Rückblick – auf die 12 beliebtesten Podcastfolgen aus 4 ½ Jahren Fitness Podcast.
Vollständige Shownotes mit allen Links und Erwähnungen.
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17 Minuten
Wann ist Sport überhaupt noch sinnvoll: Ist bei einer Erkältung Training schon tabu? Oder ist alles okay, so lange Du nicht das Bett hüten musst?
Hier ist eine ungewöhnliche Methode, anhand derer Du selbst beurteilen kannst, ob ein Training noch okay ist – und wann Du lieber eine Pause einlegen solltest.
Dazu erfährst Du, wie Du – wenn es Dich wirklich mal erwischt hat – sicher und ohne Rückfall wieder in Dein Training einsteigst.
Ausführliche Shownotes
Hausmittel: Erkältung schnell loswerden
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15 Minuten
Diese Folge verschafft Dir einen "unfairen" Trainingsvorteil. Denn je länger Du gesund bleibst, desto bessere Fortschritte machst Du im Training.
Und da unsere Mitbürger im Jahr dreimal erkältet und fast einen Monat lang krank sind, ist das eine ganz schöne Menge ungenutztes Potenzial.
Hier sind 3 kugelsichere Wege, die Dich gesund halten – auch, wenn alle anderen krank sind.
Alle Shownotes zur Folge.
KOSTENLOSER GUIDE
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Und da unsere Mitbürger im Jahr dreimal erkältet und fast einen Monat lang krank sind, ist das eine ganz schöne Menge ungenutztes Potenzial.
Hier sind 3 kugelsichere Wege, die Dich gesund halten – auch, wenn alle anderen krank sind.
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1 Stunde 31 Minuten
“Oftmals können wir viel mehr leisten, als wir denken.” – Jürgen Gießing
Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing leitet das Institut für Sportwissenschaft an der Universität Koblenz-Landau. Er hat das High Intensity Training (HIT) weitergentwickelt, eine Muskelaufbaumethode, die von Bodybuilding-Pionieren in den 1960er Jahren erfunden wurde.
Das Versprechen: maximale Fortschritte in Minimalzeit. In dieser Episode gehen wir dem Mysterium Muskelaufbau ebenso auf den (wissenschaftlichen) Grund, wie folgenden Themen:
Was ist HIT und wie funktioniert es?
Können Kinder und Jugendliche an die Eisen gehen?
Wie gut funktioniert Muskelaufbau im Alter?
Neue wissenschaftliche Fakten über Kreatin
Warum Regeneration oft unterschätzt wird
und vieles mehr...
Viel Spaß beim Hören!
Vollständige Shownotes.
KREATIN-BUCH: Kreatin - Eine natürliche Substanz und ihre Bedeutung für Muskelaufbau, Fitness und Anti-Aging
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Das Versprechen: maximale Fortschritte in Minimalzeit. In dieser Episode gehen wir dem Mysterium Muskelaufbau ebenso auf den (wissenschaftlichen) Grund, wie folgenden Themen:
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44 Minuten
“Ich sehe Eiweißpulver als Lebensmittel.” – Sarah Tschernigow
Sarah Tschernigow hilft Menschen mit wenig Zeit, sich gesund zu ernähren.
Sie ist Ernährungscoach, Journalistin, Workaholic, Kraftsportlerin und hat mit “No Time to Eat“ im Ullstein-Verlag gerade ihr erstes Buch veröffentlicht, das den gleichen Titel trägt, wie ihr beliebter Ernährungspodcast.
In dieser Folge dreht sich alles um gesunde Ernährung auf die Schnelle.
Ob bei Geschäftsessen, in Schichtarbeit, unterwegs im Auto oder im Zeitstress – Du bekommst einige Tipps und Tricks mit an die Hand, wie es klappt.
Hier findest Du die vollständigen Shownotes mit dem Artikel zur Folge.
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Sarah Tschernigow hilft Menschen mit wenig Zeit, sich gesund zu ernähren.
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In dieser Folge dreht sich alles um gesunde Ernährung auf die Schnelle.
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20 Minuten
Warum erzielen Kraftübungen für den Po oft nicht den gewünschten Effekt? Tatsächlich leiden immer mehr Menschen an "glutealer Amnesie".
Wie das kommt, wie Du Deinen eingeschlafenen Glutaeus wieder aufweckst und wieder echte Fortschritte im (Po-)Training machst – das erfährst Du in dieser Episode.
Shownotes zur Folge.
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37 Minuten
“Kohlenhydratarme Ernährung kann Leben verkürzen”, titelt das Ärzteblatt kürzlich. Seit einigen Wochen überschlagen sich die Berichte den Medien. Besonders reißerisch ist diese Headline: “Tödliche Auswirkungen: Brechen Sie Ihre Low-Carb Diät sofort ab!” Kein Wunder, dass viele Menschen verunsichert sind. Im Mittelpunkt steht eine aktuelle, im renommierten Fachmagazin “The Lancet” veröffentlichte Studie. In dieser Folge gehen wir ins Detail: Stimmt das? Was steht wirklich in der Studie – und was nicht?
Ausführliche Shownotes
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41 Minuten
EMS. Höhentraining. Glaubt man dem Marketing, dann sind beide Trainingsmethoden die ultimativen Abkürzungen zur Traumfigur.
Höhentraining soll nicht nur Alpinisten fitmachen für die höchsten Berge der Welt. Es wird auch als Anti-Aging und Fettverbrennungsmethode verkauft.
EMS Training verspricht beschleunigten Muskelaufbau in zweimal 20 Minuten pro Woche.
Können wir den Marketingversprechen wirklich trauen?
Prof. Dr. Lars Donath von der Sporthochschule Köln beschäftigt sich als Wissenschaftler mit Themen wie diesen. In dieser Folge geht es um die Wissenschaft dieser und weiterer Themen:
Was Höhentraining wirklich bringt (und was nicht),
wann EMS sinnvoll ist (und wann Geldverschwendung),
wie Du neue, stabile Gewohnheiten aufbaust (und an ihnen dranbleibst),
ob Online Fitness Coaching eine echte Alternative zum Personal Training vor Ort ist,
und vieles mehr.
Alle Shownotes zur Folge.
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59 Minuten
Gehörst Du auch zu denen, die schon immer mal einen Handstand lernen wollten? Oder angefangen haben und nicht weitergekommen sind?
Was Du dazu brauchst, ist (A) Deinen Körper, (B) eine Wand und (C) diese Folge. Achja, (D) 48 Stunden solltest Du einplanen.
Wenn Du sie SMART investierst, dann trennt nichts mehr vom Handstand, außer diese vier Dinge.
Das komplette Tutorial (inkl. Download-Karte fürs Training) findest Du in den ...
Vollständige Shownotes.
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45 Minuten
Nackt besser aussehen? Klingt erstmal oberflächlich, ich weiß. Aber das meiste passiert unter der Oberfläche.
Hier sind die besten Lektionen aus den letzten 12 Monaten. So nutzt Du sie, um dieses Jahr zu Deinem besten zu machen.
In dieser Episode findest Du Antworten auf folgende Fragen:
Wie Du zum Dranbleiber wirst?
Mit welchen Menschen solltest Du dieses Jahr mehr Zeit verbringen?
Wie wichtig ist der Post-Workot-Proteinshake?
Tust Du Dir gut?
Was Du anderen Menschen schenken solltest?
Wie gehst Du mit alarmierenden Medienberichten zum Thema Fitness, Gesundheit und Ernährung um?
Isst Du genug, um abzunehmen?
Wie geil ist Dein Ziel wirklich?
Suchst Du noch den perfekten Plan?
Hat die Zahl auf der Waage zu viel Macht über Deine Gefühle?
und vieles mehr...
Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)
Hier findest Du die vollständigen Shownotes mit dem Artikel zur Folge.
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Erwähnte Links und Produkte:
#DRNBLBR Shirts
Looking Good Naked Powerküche
Looking Good Naked Hörbuch (auch auf Audible)
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Dein Wegweiser für Fitness, die bleibt: wissenschaftlich, undogmatisch, ohne Diätstress.