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Episoden
34 Minuten
21 Tage, dann sitzt eine neue Gewohnheit. Diese Zahl kennt jeder. Sie stammt allerdings nicht aus einer Studie, sondern aus der Beobachtung eines Schönheitschirurgen in den sechziger Jahren. In dieser Folge erzähle ich dir, was tatsächlich untersucht wurde, wie lange es wirklich dauert und warum ein einzelner ausgelassener Tag dich nicht zurückwirft.
Außerdem geht es darum, was im Gehirn passiert, wenn eine Handlung zur Gewohnheit wird, und warum dir das im Alltag Kraft spart.
Danach gehen wir gemeinsam durch einen Morgen. Von der festen Aufstehzeit über das warme Wasser und die Mundhygiene bis zu Bewegung, Frühstück und Tageslicht. Ich erkläre dir, warum Ayurveda so viel Aufhebens um die ersten Stunden macht und an welcher Stelle die moderne Schlafforschung zur selben Empfehlung kommt, nur mit einer völlig anderen Begründung.
Und weil kein Morgen wie der andere ist, gibt es zum Schluss den kleinen Morgen. Die Fassung, die auch an Tagen läuft, an denen du um 6 aus dem Haus musst, und die im Urlaub genauso funktioniert wie zu Hause.
Das ist Teil eins einer dreiteiligen Serie über Routinen. In den nächsten Folgen kommen der Mittag und der Abend.
Mehr von mir:
Rezepte & Blog: ayb-balance.de
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Instagram: @ayurvedayogabalance
Disclaimer:
Die Inhalte dieses Podcasts beruhen auf allgemeinen Informationen sowie auf meiner persönlichen Erfahrung als Krankenschwester und Coach. Sie dienen der Wissensvermittlung und ersetzen keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bitte besprich die Umsetzung mit einer Fachperson, zum Beispiel deiner Ärztin oder deinem Arzt, einem Ayurveda-Mediziner oder einem Heilpraktiker. Die Umsetzung erfolgt auf eigene Verantwortung.
Außerdem geht es darum, was im Gehirn passiert, wenn eine Handlung zur Gewohnheit wird, und warum dir das im Alltag Kraft spart.
Danach gehen wir gemeinsam durch einen Morgen. Von der festen Aufstehzeit über das warme Wasser und die Mundhygiene bis zu Bewegung, Frühstück und Tageslicht. Ich erkläre dir, warum Ayurveda so viel Aufhebens um die ersten Stunden macht und an welcher Stelle die moderne Schlafforschung zur selben Empfehlung kommt, nur mit einer völlig anderen Begründung.
Und weil kein Morgen wie der andere ist, gibt es zum Schluss den kleinen Morgen. Die Fassung, die auch an Tagen läuft, an denen du um 6 aus dem Haus musst, und die im Urlaub genauso funktioniert wie zu Hause.
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1 Stunde 1 Minute
Du regst dich über eine Kleinigkeit auf und denkst zwei Stunden später immer noch darüber nach. Du liegst abends hundemüde im Bett und der Kopf macht trotzdem nicht aus. In dieser Folge erkläre ich dir, warum das so ist, und vor allem, was du dagegen tun kannst.
Wir klären kurz, was Stress überhaupt ist, was Cortisol in deinem Körper tut und was passiert, wenn das Notfallprogramm nicht mehr aufhört. Warum du in so einer Phase weniger essen und trotzdem zunehmen kannst. Und warum in den Wechseljahren nicht das Östrogen zuerst weniger wird, sondern das Progesteron, aus dem dein Körper einen beruhigenden Stoff baut.
Und dann wird es praktisch. Du bekommst neun konkrete Dinge mit: Morgenlicht, meine Kaffee-Regel, welche Blutwerte du bestimmen lassen solltest, wie ein warmes Frühstück mit genug Eiweiß aussieht, wie du deinen Abend aufbaust, und was du machst, wenn du nachts um drei wach bist.
Dazu der ayurvedische Blick auf innere Unruhe und für jedes der drei Muster eine passende Empfehlung.
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Wir klären kurz, was Stress überhaupt ist, was Cortisol in deinem Körper tut und was passiert, wenn das Notfallprogramm nicht mehr aufhört. Warum du in so einer Phase weniger essen und trotzdem zunehmen kannst. Und warum in den Wechseljahren nicht das Östrogen zuerst weniger wird, sondern das Progesteron, aus dem dein Körper einen beruhigenden Stoff baut.
Und dann wird es praktisch. Du bekommst neun konkrete Dinge mit: Morgenlicht, meine Kaffee-Regel, welche Blutwerte du bestimmen lassen solltest, wie ein warmes Frühstück mit genug Eiweiß aussieht, wie du deinen Abend aufbaust, und was du machst, wenn du nachts um drei wach bist.
Dazu der ayurvedische Blick auf innere Unruhe und für jedes der drei Muster eine passende Empfehlung.
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1 Stunde 10 Minuten
Warum du im Sommer nicht schlafen kannst
Es ist heiß, du bist müde, und trotzdem findest du keinen Schlaf. Und wenn du eingeschlafen bist, wachst du mitten in der Nacht verschwitzt wieder auf.
In dieser Folge fange ich weiter vorne an als sonst. Ich erkläre dir, was nachts im Körper eigentlich passiert und warum Schlaf sehr viel mehr ist als eine Pause. Wir klären, wie viel Schlaf wir wirklich brauchen und warum die berühmten sieben Stunden keine Vorgabe sind. Danach geht es darum, was sich in den Wechseljahren am Schlaf verändert, warum der Temperaturregler im Gehirn empfindlicher wird und warum du nachts oft schon wach bist, bevor die Hitzewallung überhaupt da ist.
Dazu ordne ich das Ganze aus ayurvedischer Sicht ein, mit der Dosha-Uhr und dem Sommer als Pitta-Zeit. Und im zweiten Teil wird es praktisch: was du tagsüber tun kannst, wie du die Wärme aus der Wohnung hältst, welche Bettwäsche wirklich einen Unterschied macht und was ich selbst mache, wenn ich nachts um null Uhr verschwitzt wach werde.
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Es ist heiß, du bist müde, und trotzdem findest du keinen Schlaf. Und wenn du eingeschlafen bist, wachst du mitten in der Nacht verschwitzt wieder auf.
In dieser Folge fange ich weiter vorne an als sonst. Ich erkläre dir, was nachts im Körper eigentlich passiert und warum Schlaf sehr viel mehr ist als eine Pause. Wir klären, wie viel Schlaf wir wirklich brauchen und warum die berühmten sieben Stunden keine Vorgabe sind. Danach geht es darum, was sich in den Wechseljahren am Schlaf verändert, warum der Temperaturregler im Gehirn empfindlicher wird und warum du nachts oft schon wach bist, bevor die Hitzewallung überhaupt da ist.
Dazu ordne ich das Ganze aus ayurvedischer Sicht ein, mit der Dosha-Uhr und dem Sommer als Pitta-Zeit. Und im zweiten Teil wird es praktisch: was du tagsüber tun kannst, wie du die Wärme aus der Wohnung hältst, welche Bettwäsche wirklich einen Unterschied macht und was ich selbst mache, wenn ich nachts um null Uhr verschwitzt wach werde.
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32 Minuten
In dieser Folge geht es um die Frage, die so viele Frauen umtreibt: Warum nehme ich in den Wechseljahren zu, obwohl ich nichts anders mache? Ich erkläre dir in Ruhe, was in deinem Körper wirklich passiert, vom sinkenden Östrogen über das Bauchfett bis zum Abbau der Muskeln und dem Einfluss von Stress und Schlaf. Und weil Verstehen allein nicht satt macht, bekommst du am Ende ganz konkrete Tipps, die du sofort umsetzen kannst, ganz ohne Hungern. Dazu die ayurvedische Sicht auf diese Lebensphase, verstanden als Tradition.
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Buchhinweis aus der Folge: Kerstin Rosenberg, Mit Ayurveda durch die Wechseljahre.
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Buchhinweis aus der Folge: Kerstin Rosenberg, Mit Ayurveda durch die Wechseljahre.
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24 Minuten
In dieser Folge klären wir, was Ayurveda eigentlich ist. Und vor allem, was es nicht ist, denn es ist weder eine Pflanze noch goldene Milch und schon gar kein Shampoo aus dem Laden. Du erfährst, woher dieses uralte Heilsystem kommt und warum es nicht zuerst fragt, welche Krankheit du hast, sondern wer du für ein Typ Mensch bist. Wir gehen die drei Grundkräfte Vata, Pitta und Kapha in Ruhe durch, ganz ohne Fachchinesisch, und du verstehst am Ende besser, warum dein Körper auf Stress, auf dein Essen und gerade in den Wechseljahren so reagiert, wie er es tut.
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Blog mit Wissen und Rezepten rund um die Wechseljahre: ayb-balance.de
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Über diesen Podcast
Ayurveda, Wechseljahre und ein Leben in Balance. Ich bin Nadine,
ayurvedische Ernährungs- und Gesundheitsberaterin, Yogalehrerin
und examinierte Krankenschwester. In diesem Podcast teile ich
mein Wissen und meine eigene Geschichte mit dir. Ehrlich,
persönlich und ohne erhobenen Zeigefinger. Du erfährst, wie
Ayurveda dich durch die Wechseljahre begleiten kann, was deine
Doshas damit zu tun haben und wie du mit kleinen Veränderungen
mehr Energie, Ruhe und Leichtigkeit in deinen Alltag bringst.
Alle zwei Wochen eine neue Folge.
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