Kreide am Ärmel, Glitzer im Haar

Folge 4 – Mit dem Schweinehund Gassi gehen


Worum geht es in dieser Folge?


Kennt ihr das? Man nimmt sich etwas vor – und sitzt dann einfach davor, ohne es zu tun. Der innere Schweinehund schlägt zu.


Themen dieser Folge


In Folge 4 nehmen sich Steffi & SteFUN genau dieses Phänomen vor: Was steckt eigentlich hinter dem berühmt-berüchtigten Schweinehund? Warum fällt uns das Anfangen oft so schwer – und wie können wir ihn ganz konkret „Gassi führen"?


Was ist der „Schweinehund" eigentlich?


Ein Blick auf Definition und Ursprung des Begriffs – und warum die gängige Erklärung „mangelnde Selbstdisziplin" zu kurz greift.


Die Ursachen dahinter


Steffi & SteFUN werfen einen ehrlichen Blick darauf, was wirklich hinter der inneren Blockade steckt:


Angst vor dem Scheitern und vor Bewertung Perfektionismus (Anschluss an Folge 3!) Der „kognitive Geizhals" Fehlende Struktur und unklare Aufgaben Erschöpfung, Überforderung und unerfüllte Grundbedürfnisse Reizverarbeitung (z. B. im Kontext ADHS)


Die Skillkette – ein Konzept aus der Borderline-Therapie


Was es mit der sogenannten Skillkette auf sich hat und wie man sie sich zunutze machen kann, um aus hohen Anspannungszuständen herauszukommen – Schritt für Schritt


Zitat der Folge


„Der Anfang ist am schwersten."


Konkrete Tricks gegen den Schweinehund


Die 5-Minuten-Regel – einfach mal nur 5 Minuten starten Routinen etablieren, um Widerstand zu senken Große Ziele in kleine, realistische Häppchen zerlegen Manchmal hilft auch: einfach machen, statt lange zu planen


Hinweis: Wenn Erschöpfung, Antriebslosigkeit oder Überforderung zum Dauerzustand werden, kann das ein Zeichen sein, professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen. Wir stellen keine Diagnosen – aber wir ermutigen euch, hinzuschauen.


Ö3-Kummernummer – 116 123 Kostenlose telefonische Seelsorge und Krisenbegleitung


Psychiatrische Soforthilfe Wien – 01 313 30 Rund um die Uhr (24/7) für akute psychische Krisen


Kreide am Ärmel und Glitzer im Haar – weil Schule und Gesundheit uns alle angehen.

Worum geht es in dieser Folge?


Perfekt sein. Alles richtig machen. Bloß keinen Fehler. – Kommt dir das bekannt vor?


In Folge 3 nehmen sich Steffi & SteFUN einem Thema an, das viele von uns insgeheim kennen: Perfektionismus. Was steckt wirklich dahinter? Warum macht er uns das Leben schwer, statt es besser zu machen? Und was hat ein Iced Matcha Latte damit zu tun?





Themen dieser Folge:





Was ist Perfektionismus überhaupt?


Perfektionismus ist mehr als nur „hohe Ansprüche haben". Steffi & SteFUN erklären, welche Arten es gibt, wie er sich anfühlt – und warum er so oft im Weg steht, statt uns voranzubringen.





Warum Perfektionismus nicht funktioniert


Der Anspruch, immer alles perfekt zu machen, führt nicht zu besseren Ergebnissen – sondern oft zu Blockaden, Erschöpfung und dem Gefühl, nie genug zu sein. Wir schauen uns an, was Perfektionismus wirklich anrichtet.





Wie gebe ich meinen Schützlingen nicht das Gefühl, perfekt sein zu müssen?


Als pädagogische Fachkraft oder Bezugsperson hat man großen Einfluss darauf, wie Kinder und Jugendliche mit Fehlern umgehen. Steffi & SteFUN teilen konkrete Gedanken und Impulse, wie man eine Atmosphäre schafft, in der Fehler sein dürfen.





🤍 Wie kann ich sanfter mit mir selbst sein?


Wir sind oft strenger zu uns selbst als zu anderen. Wie schafft man es, den inneren Kritiker ein bisschen leiser zu drehen – ohne alle Ansprüche fallen zu lassen?





Zum Abschluss geht es darum, wie man einen gesunden Umgang mit eigenen Ansprüchen findet – nicht perfekt, aber gut genug. Und das mit einem guten Gefühl.





Weiterführende Links & Quellen


Perfektionismus – mit Ralph Caspershttps://www.youtube.com/watch?v=NT1kbvQirqY


Mein größter Feind – Subporthttps://open.spotify.com/intl-de/track/7BJXMdigJopnCT1uApHDwp?si=43c0e42205eb424d





Buchtipp der Folge


„Am Ar*** vorbei geht auch ein Weg"





Kreide am Ärmel und Glitzer im Haar – weil Erziehung und Gesundheit uns alle angehen.

Folge 2


Stefi & SteFUN sprechen über Erziehungsstile – welche es gibt, was sie bewirken und was davon in der Realität überhaupt umsetzbar ist.


Dazu kommt das große Thema Resilienz: Wie entwickeln Kinder (und wir selbst) die Fähigkeit, mit Stress und Rückschlägen umzugehen?


Und zum Schluss ein Thema, über das zu selten offen gesprochen wird: Alkohol – als Entspannungsmittel, als Gesellschaftsphänomen, als Risiko.


Weiterführende Links & Quellen


​ Gesundheit.gv.at – Psychische Resilienz: Was ist das? gesundheit.gv.at ​ American Psychological Association (APA) – Resilience apa.org ​ Land schafft Leben – Infografiken & Fakten zu Alkohol landschafftleben.at


Podcast-Empfehlungen


Resilienz bei Kindern fördern – mit Verena WolfFocus Podcast


Mach dich unkaputtbar – Resilienz – Interview mit Dr. Dana SchultchenBKK Resilienz Podcast





Suchthilfe Wien Unterstützung bei Suchterkrankungen und riskantem Konsum https://www.suchthilfe.wien/


Psychosozialer Dienst Wien Beratung und Begleitung bei psychischen Belastungen. Sorgenhotline Wien: 01 4000 53000





Familien- & Elternberatung Wien wien.gv.at