Self.Care.Work. - Für Mamas, die sich zwischen Karriere & Care Arbeit nicht verlieren wollen

Fühlst du dich gerade gestresst oder angespannt? Diese 5 Minuten können einen Unterschied machen.





In dieser kurzen Selfcare Session zeige ich dir eine einfache Atemübung, mit der du dein Nervensystem in wenigen Minuten beruhigen kannst – ganz ohne Vorbereitung und auch mitten im Mama-Alltag.


Du brauchst nur 3 Minuten Zeit.





Diese Übung hilft dir:


Stress und Anspannung zu reduzieren dein Nervensystem zu regulieren wieder mehr Ruhe im Körper zu spüren aus dem Autopilot-Modus auszusteigen und dich kurz mit dir selbst zu verbinden


Besonders im Alltag mit Kindern, Care-Arbeit und Job fällt es oft schwer, sich Zeit für sich zu nehmen. Diese Session ist bewusst kurz gehalten, damit du sie jederzeit in deinen Tag integrieren kannst.


Ideal für zwischendurch, nach einem anstrengenden Moment oder wenn du merkst: Es wird gerade zu viel.

Selbstfürsorge im Mama-Alltag – aber ohne extra Zeit?


In dieser Folge spreche ich über Micro Habits: kleine Gewohnheiten, die dir helfen, gesünder zu leben, dich besser zu fühlen und mehr bei dir anzukommen – auch wenn dein Alltag voll ist.





Denn die Realität ist: Die meisten Mamas haben keine Stunde für Selfcare. Und genau deshalb braucht es einen anderen Ansatz.


Du erfährst in dieser Folge:


was Micro Habits sind und warum sie so effektiv sind warum klassische Routinen im Alltag oft scheitern und einen Teufelskreis in Gang setzen können wie Micro Habits eine Aufwärtsspirale erzeugen können wie du gesunde Gewohnheiten ohne Zeitdruck integrieren kannst konkrete Micro Habits die ich anwende


Diese Folge ist für dich, wenn du dich zwischen Care-Arbeit, Job und Alltag oft selbst vergisst und nach einfachen, realistischen Wegen suchst, gut für dich zu sorgen.





Wenn du merkst, dass du dir mehr Unterstützung auf deinem Weg wünschst, findest du alle Infos zu meinem Coaching hier: https://annalinaresyoga.de/ganzheitliches-gesundheitscoaching/

Eltern haben im Schnitt nur 18–30 Minuten am Tag für sich. Und wir wundern uns, warum Selfcare oft nicht funktioniert.





In dieser Folge spreche ich mit Nora Dietrich über mentale Gesundheit und die Realität von arbeitenden Müttern.


Du erfährst:


Warum Erschöpfung für viele Mütter zur Normalität gehört Was hinter dem Begriff „Erschöpfungsstolz“ steckt Wie die Arbeit nicht nur eine zusätzliche Belastung sondern auch eine Ressource sein kann und welche Strukturen es wirklich braucht, damit Vereinbarkeit gelingen kann Und welche Rolle Führungskräfte dabei spielen


Außerdem sprechen wir über realistische Selbstfürsorge im Alltag, Rollenwechsel zwischen Job und Familie und den Umgang mit widersprüchlichen Erwartungen.


Diese Folge gibt dir neue Perspektiven auf Vereinbarkeit – und zeigt dir, warum es nicht an dir liegt.


Wenn du merkst, dass dich genau diese Themen gerade beschäftigen, findest du hier mehr Infos zu meinem Coaching: https://annalinaresyoga.de/ganzheitliches-gesundheitscoaching/





Links zu Nora:


LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/noradietrich/


Webseiten: https://www.noradietrich.com/ & https://www.between-people.com/de-de


Nora's Buch findest du hier: https://amzn.eu/d/0bQL4PxY

Kennst du dieses Gefühl, dass ständig an dir nagt?


Du bist bei deinem Kind und denkst an die Arbeit. Du arbeitest und hast ein schlechtes Gewissen deinem Kind gegenüber. Und wenn du dir Zeit für dich nimmst, fühlst du dich erst recht schuldig.


Dieses Gefühl hat einen Namen: Mom Guilt.


In dieser Folge schauen wir gemeinsam hin: Ist dieses schlechte Gewissen als Mama wirklich berechtigt – oder tragen wir oft Erwartungen in uns, die uns mehr belasten als helfen?


Du erfährst:


woher Mom Guilt wirklich kommt warum er so viele Mütter betrifft wie du zwischen „berechtigtem“ und übernommenem Schuldgefühl unterscheiden kannst und wie du lernst, dich nicht dauerhaft von deinem schlechten Gewissen steuern zu lassen


Diese Folge ist für dich, wenn du dich zwischen Care-Arbeit, Karriere und Selbstfürsorge oft zerrissen fühlst – und dir mehr Leichtigkeit im Umgang mit dir selbst wünschst.


Wenn du merkst, dass dich Schuldgefühle immer wieder blockieren, findest du hier mehr Infos zu meinem Coaching: https://annalinaresyoga.de/ganzheitliches-gesundheitscoaching/