Self.Care.Work. - Für Mamas, die sich zwischen Karriere & Care Arbeit nicht verlieren wollen

Wie sieht eigentlich ein ganz normaler Tag mit 16 Monate alten Zwillingen aus – und wo bleibt dabei noch Zeit für mich selbst?


Genau diese Frage kam aus meiner Community. Deshalb nehme ich dich in dieser persönlichen Folge einmal mit hinter die Kulissen unseres Familienalltags.


Ich erzähle dir, wie ein typischer Tag bei uns mit Zwillingen aussieht, welche Herausforderungen das Leben mit zwei gleichaltrigen Kindern mit sich bringt und welche Situationen mich auch heute noch an meine Grenzen bringen.


Vor allem möchte ich aber zeigen, wie Selbstfürsorge in einem vollen Mama-Alltag tatsächlich aussehen kann.


Denn Selfcare bedeutet für mich nicht, jeden Tag eine Stunde Yoga zu machen, morgens zu journaln und abends noch eine perfekte Abendroutine durchzuziehen. Manchmal sind es kleine Entscheidungen und Momente, durch die ich mich selbst zwischen Kindern, Arbeit, Haushalt und Mental Load nicht komplett aus dem Blick verliere.


In dieser Community-Folge bekommst du einen ehrlichen Einblick in:


unseren ganz normalen Alltag mit Zwillingen die besonderen Struggles des Lebens als Zwillingsmama die Momente, in denen bei uns eben nicht alles funktioniert wie ich Me-Time und Zeit für Selfcare im Familienalltag integriere


Diese Folge ist keine Anleitung für den perfekten Familienalltag. Sie ist ein persönlicher Einblick in unseren – mit allem, was gut funktioniert, und allem, was manchmal einfach chaotisch ist.


Vielleicht kannst du dir die eine oder andere Idee für deinen eigenen Alltag mitnehmen. Oder du hörst einfach zu und denkst zwischendurch: Okay, bei anderen läuft es also auch nicht immer nach Plan. 🤍


Du hast eine Frage oder ein Thema für die nächste Community-Folge? Dann schreib mir gerne auf Instagram. Ich greife regelmäßig eure Fragen auf und nehme euch auch weiterhin mit hinter die Kulissen meines Lebens als arbeitende Mama.


Und wenn du merkst, dass du dich selbst zwischen Familie, Beruf, Mental Load und all den Bedürfnissen um dich herum immer wieder aus dem Blick verlierst: In meinem 1:1 Coaching begleite ich berufstätige Mütter dabei, wieder mehr Raum für die eigenen Bedürfnisse zu schaffen, das Nervensystem zu regulieren und eine Form von Selbstfürsorge zu entwickeln, die wirklich zum eigenen Leben passt.


Alle Informationen zu meinem Coaching findest du hier: https://annalinares.de/coaching/


Buche dir gerne zunächst unverbindlich einen kostenlosen Kennenlern-Call und wir schauen wo du stehst und wie ich dich unterstützen kann: https://meet.brevo.com/anna-linares-ebert/kostenloses-erstgesprach

Ein Retreat, ein Wellness-Wochenende oder der nächste Urlaub können unglaublich wohltuend sein. Aber was passiert danach?





Vielleicht kennst du dieses Gefühl: Du kommst erholt zurück, fühlst dich leicht und voller Energie. Doch schon wenige Tage später bist du wieder nur noch am Funktionieren. Der Kalender ist voll, die To-do-Liste wächst und die Erholung scheint plötzlich wie verpufft.





In dieser Folge spreche ich darüber, warum echte Regeneration mehr ist als eine kurze Auszeit – und weshalb wir uns die Frage stellen dürfen:


Muss ich mich eigentlich ständig von meinem Alltag erholen?





Ich teile mit dir meine Gedanken darüber,


warum unser Nervensystem nicht einfach auf Knopfdruck entspannen kann weshalb leistungsorientierte Frauen häufig erst dann Pausen machen, wenn sie völlig erschöpft sind warum Wellness allein selten nachhaltige Veränderung schafft wie Selbstfürsorge mehr sein kann als Urlaub oder eine Massage und warum Coaching dabei helfen kann, die Ursachen von Erschöpfung statt nur ihre Symptome zu betrachten.





Außerdem erzähle ich dir von meinem Yoga & Coaching Retreat „Raus aus dem Funktionsmodus - Zurück zu dir“, das vom 5. bis 6. September in einem gemütlichen Chalet im Bergdorf Spessart stattfindet.





Dich erwarten:


Yoga auf einer Plattform mitten im Wald Yoga Nidra und Atemübungen zur Nervensystemregulation Coaching-Impulse und gemeinsame Reflexion Waldbaden und Zeit in der Natur Sauna, gutes Essen und echte Gespräche eine kleine Gruppe mit maximal acht Frauen





Dieses Retreat ist kein Ort, um für anderthalb Tage deinem Alltag zu entkommen. Es ist ein Raum, in dem du dein Nervensystem zur Ruhe bringen, dich wieder mit dir selbst verbinden und nachhaltige Ressourcen für deinen Alltag entwickeln kannst.





Wenn du dir genau das wünschst, freue ich mich, dich bei meinem Retreat willkommen zu heißen.


️ 5.–6. September Bergdorf Spessart Maximal 8 Teilnehmerinnen


Alle Informationen und die Möglichkeit zur Anmeldung findest du hier:


https://annalinares.de/retreats/


Ich freue mich darauf, dich persönlich kennenzulernen.

Wie möchtest du dich in diesem Sommer fühlen?


Nicht: Was möchtest du alles schaffen? Nicht: Wo musst du überall dabei sein?


Sondern: Welche Qualität wünschst du dir für diese Zeit?


In dieser Selfcare Session lade ich dich ein, für einen Moment aus dem Funktionsmodus auszusteigen und bewusst bei dir selbst anzukommen.


Gemeinsam machen wir eine kurze geführte Meditation, in der du deinen ganz persönlichen Sommer visualisierst – fernab von Perfektion, Erwartungen und dem Gefühl, ständig funktionieren zu müssen.


Im Anschluss erwarten dich Journaling-Fragen, die dich dabei unterstützen, deine Bedürfnisse bewusster wahrzunehmen und deinen Sommer so zu gestalten, dass er sich wirklich nach dir anfühlt.





Die Journaling-Fragen aus der Folge:


️ Was tue ich diesen Sommer ganz bewusst für mich?️ Was gibt mir Energie?️ Was lädt mich auf?️ Brauche ich vielleicht mehr Ruhe als ich mir bisher erlaubt habe?️ Wann kann ich bewusst Pausen für mich einplanen?️ Wie stelle ich sicher, dass ich nicht selbst zu kurz komme?️ Welche kleine Entscheidung kann ich heute treffen, die mich dabei unterstützt?





Diese Selfcare Session ist für dich, wenn du dir einen Moment nur für dich schenken möchtest – ohne etwas leisten oder optimieren zu müssen.


Denn echte Selbstfürsorge beginnt nicht erst dann, wenn du erschöpft bist. Sie beginnt damit, deine Bedürfnisse wahrzunehmen und ihnen Raum zu geben.





Wenn du beim Hören merkst, dass es dir schwerfällt, deine eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen, Grenzen zu setzen oder dir wirklich Raum für dich zu nehmen, bist du damit nicht allein. Gerade arbeitende Mütter geraten häufig in einen dauerhaften Funktionsmodus – zwischen Beruf, Familie und den Erwartungen an sich selbst.


In meinem 1:1 Coaching begleite ich arbeitende Mütter dabei, wieder aus dem Funktionieren ins Fühlen zu kommen. Gemeinsam schauen wir auf die Ursachen von Erschöpfung, Mental Load und innerem Druck, regulieren dein Nervensystem und entwickeln Strategien, die wirklich zu deinem Alltag passen – damit Selbstfürsorge nicht länger ein weiterer Punkt auf deiner To-do-Liste ist, sondern eine echte Ressource wird.


Alle Informationen zu meinem Coaching findest du hier:


Ich freue mich, dich ein Stück auf deinem Weg begleiten zu dürfen.

Der Sommer soll die schönste Zeit des Jahres sein – und trotzdem fühlen sich viele Mütter und Berufstätige gerade dann erschöpft, gereizt oder innerlich unruhig.





Vielleicht kennst du das auch:


Du hast endlich Urlaub. Keine Meetings. Weniger Termine. Mehr Zeit.


Und trotzdem kannst du nicht abschalten.





Oder du merkst, dass dein Körper erst einmal krank wird, sobald der Stress nachlässt.





In dieser Solo-Folge erfährst du, warum das eine normale Reaktion deines Nervensystems auf monatelange Dauerbelastung ist.





Ich spreche darüber,


warum Entspannung nicht auf Knopfdruck funktioniert weshalb chronischer Stress unser Nervensystem dauerhaft in Alarmbereitschaft halten kann warum Hitze, Reisen und der Wunsch nach dem „perfekten Sommer“ zusätzlichen Stress verursachen weshalb FOMO und ein voller Terminkalender echte Erholung verhindern können wie du erkennst, welche Aktivitäten dir wirklich guttun und welche einfachen Übungen deinem Nervensystem helfen, wieder in einen Zustand von Sicherheit und Regeneration zu finden.





Außerdem teile ich alltagstaugliche Impulse und kleine Veränderungen im Alltag, mit denen du dein Nervensystem sanft unterstützen kannst – ohne zusätzlichen Druck.





Diese Folge ist für dich, wenn du als arbeitende Mutter oder berufstätige Frau das Gefühl hast, ständig im Funktionsmodus zu sein und dir wünschst, dass sich Erholung endlich auch wirklich nach Erholung anfühlt.





Wenn du merkst, dass dein Körper dauerhaft unter Stress steht, du dich zwischen Beruf, Familie und den Erwartungen an dich selbst verloren hast oder immer wieder im gleichen Erschöpfungsmuster landest, begleite ich dich gerne in meinem 1:1 Coaching. Gemeinsam schauen wir nicht nur auf Strategien für den Alltag, sondern auf die tieferen Ursachen – damit dein Nervensystem wieder mehr Sicherheit und Ruhe erleben kann. Alle Informationen findest du hier.