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Episoden
11 Minuten
Wenn Stress sich im Körper festsetzt, reicht es oft nicht, nur kurz zur Ruhe zu kommen. Unser Nervensystem braucht Zeit, um wieder in einen Zustand von Sicherheit und Balance zurückzufinden.
Diese längere Meditation hilft dir dabei, genau das zu tun. Statt einfach nur zu entspannen, begleitet sie dich Schritt für Schritt durch einen Prozess der Stressregulation. Du löst zuerst körperliche Spannung, beruhigst deinen Atem und gibst deinem Nervensystem das Signal, dass es wieder herunterfahren darf.
So entsteht Raum für mehr Ruhe, Klarheit und innere Stabilität.
Ideal für Momente, in denen du merkst, dass dein Kopf voll ist, dein Körper angespannt ist oder du dich innerlich überfordert fühlst. Nimm dir diese Zeit bewusst für dich und erlaube deinem System, wieder in einen ruhigeren Zustand zurückzufinden.
Du musst nichts erreichen.
Du darfst einfach ankommen, loslassen und deinem Körper erlauben, sich zu regulieren.
hello@jennykruse.com
Diese längere Meditation hilft dir dabei, genau das zu tun. Statt einfach nur zu entspannen, begleitet sie dich Schritt für Schritt durch einen Prozess der Stressregulation. Du löst zuerst körperliche Spannung, beruhigst deinen Atem und gibst deinem Nervensystem das Signal, dass es wieder herunterfahren darf.
So entsteht Raum für mehr Ruhe, Klarheit und innere Stabilität.
Ideal für Momente, in denen du merkst, dass dein Kopf voll ist, dein Körper angespannt ist oder du dich innerlich überfordert fühlst. Nimm dir diese Zeit bewusst für dich und erlaube deinem System, wieder in einen ruhigeren Zustand zurückzufinden.
Du musst nichts erreichen.
Du darfst einfach ankommen, loslassen und deinem Körper erlauben, sich zu regulieren.
hello@jennykruse.com
22 Minuten
Tauche ein in diese 20-minütige Einschlafmeditation und lass den Stress des Tages sanft von dir abfallen. In dieser Meditation begleite ich dich Schritt für Schritt auf einer ruhigen Reise durch deinen Körper, sodass jede Muskelgruppe, jeder Gelenkpunkt und jede Zelle vollständig entspannt wird.Anschließend nehmen ich dich mit auf eine wunderschöne Traumreise, ein innerer Ort der Sicherheit und Geborgenheit, den du frei gestalten kannst. Spüre die Wärme, die sanften Geräusche, das Licht und die Ruhe, die dich umhüllen, während dein Geist zur Ruhe kommt.Abschließend führen dich sanfte Affirmationen in tiefen inneren Frieden und Gelassenheit, damit du vollkommen loslassen und dich auf den Schlaf einlassen kannst. Jeder Atemzug bringt dich tiefer in Entspannung, jede Ausatmung lässt alles los, was dich noch hält.Ideal für alle, die abends zur Ruhe kommen, sich bewusst Zeit für Entspannung nehmen und sanft in einen erholsamen Schlaf gleiten möchten. Lehne dich zurück, schließe die Augen und lass dich von dieser Meditation tragen – Gute Nacht und schöne Träume.
8 Minuten
Starte deinen Tag ruhig, klar und mit neuer Energie.
Diese Morgenmeditation begleitet dich sanft vom Aufwachen in einen bewussten, positiven Start in den Tag. Mit ruhiger Stimme, achtsamen Atemimpulsen, sanften Körperaktivierungen und stärkenden Affirmationen darfst du ankommen, wach werden und dich innerlich ausrichten.
Du musst nichts leisten, nichts erreichen.
Du darfst einfach da sein, atmen und dich Schritt für Schritt für den neuen Tag öffnen.
Ideal für deinen Morgen im Bett, auf der Matte oder als bewusstes Ritual vor dem Start in den Tag – für mehr Klarheit, Ruhe und eine positive Grundstimmung.
Diese Morgenmeditation begleitet dich sanft vom Aufwachen in einen bewussten, positiven Start in den Tag. Mit ruhiger Stimme, achtsamen Atemimpulsen, sanften Körperaktivierungen und stärkenden Affirmationen darfst du ankommen, wach werden und dich innerlich ausrichten.
Du musst nichts leisten, nichts erreichen.
Du darfst einfach da sein, atmen und dich Schritt für Schritt für den neuen Tag öffnen.
Ideal für deinen Morgen im Bett, auf der Matte oder als bewusstes Ritual vor dem Start in den Tag – für mehr Klarheit, Ruhe und eine positive Grundstimmung.
11 Minuten
Wenn die Welt leiser wird und der Schlaf näher rückt, beginnt diese Reise nach innen.Diese Einschlafmeditation führt dich sanft durch Atem, Körperwahrnehmung und innere Bilder in einen tiefen, erholsamen Schlaf.Du darfst loslassen. Du bist sicher. Du bist genug.hello@jennykruse.com
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Über diesen Podcast
mini Moon ist dein kleiner Rückzugsort im Alltag. Kurze, geführte
Meditationen für Ruhe, Erdung und innere Klarheit – sanft,
reduziert und ohne Druck. Ob morgens zum Ankommen, zwischendurch
zum Durchatmen oder abends zum Loslassen: mini Moon begleitet dich
mit achtsamen Momenten, leiser Sprache und bewusstem Innehalten.
Kein Müssen. Kein Optimieren. Nur du, dein Atem – und ein paar
Minuten für dich. 🌙 Kurz. Sanft. Echt. Für mehr Verbindung zu dir
selbst. hello@jennykruse.com
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