Die Fittermacher – Fitness, Ernährung, Motivation, Mindset, Regeneration und Stressmanagement
Podcaster
Episoden
30.11.2025
1 Stunde 49 Minuten
Manche Menschen tragen Geschichten, die man kaum in Worte fassen
kann. Unser heutiger Gast Erik ist einer dieser Menschen. Er hat in
seinem Leben alles verloren: seine Eltern, seinen kleinen Bruder,
weitere Familienangehörige – sein gesamtes enges Umfeld. Und
trotzdem steht er heute hier, arbeitet als Personal Trainer und
Massagetherapeut, hilft anderen, Energie, Hoffnung und Struktur
zurückzugewinnen. In dieser Folge sprechen wir über: • Verarbeiten
von Verlust und Trauer • Mentale Stärke, wenn alles zusammenbricht
• Warum Resignation keine Lösung ist • Wie Bewegung, Körperarbeit
und Struktur helfen können, wieder Boden unter den Füßen zu
bekommen • Was „Weitermachen“ wirklich bedeutet – und was nicht
Diese Episode ist roh, ehrlich und emotional. Nicht, um Mitleid zu
erzeugen – sondern um Mut zu machen. Wenn Du selbst gerade kämpfst,
zweifelst oder am liebsten loslassen würdest: Vielleicht ist genau
diese Folge heute für Dich.
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16.11.2025
40 Minuten
Warum essen wir, obwohl wir keinen Hunger haben? Diese Frage
beschäftigt Millionen – und hat selten etwas mit Willenskraft zu
tun. In dieser Folge tauchen Stefan & Alex tief in das Thema
emotionales Essen ein: Warum unser Gehirn uns austrickst, wie
Stress unser Essverhalten steuert, warum manche Lebensmittel als
„Belohnung“ abgespeichert sind – und wie man sich aus dieser
Spirale löst. Du erfährst: • Warum emotionales Essen nichts mit
Schwäche, sondern mit Biologie zu tun hat • Wie Stress,
Schlafmangel, Hormone & Dopamin Dein Essverhalten steuern •
Welche Trigger Du kennen musst, um sie stoppen zu können • Wie Du
Essdrang erkennst, bevor er Dich überrollt • Welche Strategien
sofort helfen und welche langfristig wirken • Wie Du wieder ein
normales, entspanntes Essverhalten bekommst Eine ehrliche, klare
Folge – ohne Beschönigung, ohne Moral, aber mit Lösungen. Wenn Du
verstehen willst, warum du bestimmte Muster nicht loswirst und wie
Du endlich Kontrolle zurückgewinnst: Diese Episode ist Dein
Gamechanger.
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11.11.2025
18 Minuten
Bewegung ist kein Luxus, sondern mentale Grundversorgung. Und doch
sagen viele: „Ich habe keine Zeit.“ In dieser Episode nehmen Stefan
und Alex genau diese Ausrede auseinander – logisch, humorvoll und
messerscharf. Du erfährst: – warum dein Gehirn Bewegung braucht, um
klar zu funktionieren – wie die Sofa-Spirale dich systematisch müde
und gereizt macht – weshalb „Ich bin zu müde“ oft die umgedrehte
Wahrheit ist – wie schon 10 Minuten Aktivität deine Hormone
verändern – und die wichtigste Frage überhaupt: Sind 4 % deines
Tages wirklich zu viel für deine Gesundheit? Mit der
4-von-100-Rechnung zerstören die beiden die klassische Zeit-Ausrede
– logisch, fair, nicht diskutierbar. Eine Folge für alle, die
aufhören wollen, sich selbst auszubremsen. Kurz: Wenn du Zeit zum
Scrollen hast, hast du auch Zeit für dich.
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11.11.2025
18 Minuten
Viele schaffen es im Alltag nicht, genug Eiweiß zu essen – Stress,
wenig Zeit, keine Lust zu kochen. Das Ergebnis: zu wenig
Regeneration, zu wenig Muskelaufbau und stagnierende Fortschritte.
In dieser Folge erklären Stefan & Alex das einfache Prinzip:
„Was Du nicht essen kannst, musst Du trinken.“ Du erfährst: • Warum
2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht ein Gamechanger sind • Warum Dein
Körper nicht zwischen Hühnchen und Shake unterscheidet • Wie zwei
Proteinshakes am Tag 40–60 g Eiweiß problemlos liefern • Wann
Whey-Isolat Sinn macht – und wann Casein die bessere Wahl ist • Wie
Du trotz vollem Alltag Deine Nährstoffbasis sicher deckst • Für wen
dieses Modell ideal ist – Anfänger, Gestresste, Vielbeschäftigte
Eine Folge für alle, die mit wenig Aufwand mehr Energie, bessere
Regeneration und sichtbare Fortschritte erreichen wollen.
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11.11.2025
19 Minuten
Eine leichte Erkältung? Ein bisschen Schnupfen? „Ach komm, ich geh
trotzdem ins Gym!“ Falsch. Und zwar gefährlich falsch. In dieser
Folge sprechen Stefan und Alex Klartext über Training in der kalten
Jahreszeit – und warum selbst kleine Infekte Dein Immunsystem
lahmlegen, Deine Regeneration blockieren und im schlimmsten Fall zu
einer Herzmuskelentzündung führen können. Wir klären: • Warum der
Körper bei Infekten jegliche Energie für das Immunsystem reserviert
• Warum Training in dieser Phase nicht „fit macht“, sondern Dich
ausknipst • Welche Symptome eindeutige Stoppsignale sind • Warum Du
mit zwei Einheiten Training kein Fett verbrennst, aber drei Wochen
krank wirst • Was intelligente Regeneration bedeutet (statt Ego,
Überambition & „Ich muss doch…“) • Wie Du schneller wieder
vollständig gesund wirst – und wann Du wieder einsteigen kannst •
Warum selbst fitte und starke Menschen hier die größten Fehler
machen Egal ob Anfänger oder erfahrener Athlet: Diese Folge zeigt
Dir, warum Erkältung + Training = schlechteste Idee des Jahres ist.
Und wie Du durch kluge Planung, Geduld und Erholung langfristig
stärker zurückkommst.
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Über diesen Podcast
MoinGiorno bei die Fittermacher. Alex Binelli und Stefan Trost
geben Dir Klartext zu allem, was wirklich zählt: Fitness,
Ernährung, Motivation, Mindset, Regeneration und Stressmanagement.
Hier bekommst Du Wissen aus Jahrzehnten Training und Coaching,
verbunden mit Humor, Ehrlichkeit und Oldschool-Erfahrung. Ob Du
gerade erst ins Fitnessstudio startest oder schon lange trainierst:
• Erfahre, wie Du mit Krafttraining & Ernährung echte
Fortschritte machst • Lerne, warum Regeneration und
Stressmanagement genauso wichtig sind wie Training • Bekomme
Klarheit über Nahrungsergänzungsmittel: Was wirkt wirklich? • Lass
Dich inspirieren durch ehrliche Gespräche und kleine Wow-Effekte,
die Du sofort umsetzen kannst 🎧 Jeden Podcast nehmen wir so auf,
wie wir auch im Gym arbeiten: direkt, nahbar, ehrlich.
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