Nüchtern ist das neue Wild - Tagebuch einer Nüchternheit

Gute Tage, schlechte Tage – warum Nüchternheit auch bedeutet, auf Pause zu drücken


Nicht jeder nüchterne Tag fühlt sich wild, produktiv oder voller Energie an. Manchmal bedeutet Nüchternheit auch einfach: Decke über den Kopf. Handy aus. Verabredung absagen. Ruhe.


In dieser Folge spreche ich darüber, warum "schlechte" Tage nicht automatisch schlechte Zeichen sind, sondern oft ehrliche Hinweise unseres Körpers. Über Erschöpfung, Grenzen, soziale Überforderung, das alte „Ich zieh trotzdem durch“ – und warum ich früher Alkohol oft auch genutzt habe, um meine eigenen Bedürfnisse zu übergehen.


Es geht um Selbstfürsorge statt Selbstüberforderung. Um den Mut, abzusagen. Um echte Regeneration. Und darum, warum nüchtern leben nicht heißt, immer perfekt zu funktionieren – sondern endlich ehrlich mit sich selbst zu sein.


Diese Folge ist für dich, wenn du lernen willst, deine Energie bewusster wahrzunehmen, Ruhe ohne schlechtes Gewissen zuzulassen und schlechte Tage vielleicht nicht mehr als Rückschritt, sondern als Einladung zu sehen.


Denn nüchtern ist nicht nur laut. Nüchtern ist manchmal auch leise. Und genau darin liegt oft die größte Stärke.





Genannte Studien & Quellen


1. Schlafmangel und emotionale Belastbarkeit: Walker, M. P., & van der Helm, E. (2009). Overnight therapy? The role of sleep in emotional brain processing. Psychological Bulletin, 135(5), 731–748. https://doi.org/10.1037/a0016570


Kernaussage: Schlaf unterstützt emotionale Regulation; Schlafmangel erhöht Stressanfälligkeit, Reizbarkeit und emotionale Dysregulation.


2. Erholung, Pausen und psychische Widerstandskraft: Sonnentag, S., & Fritz, C. (2007). The Recovery Experience Questionnaire: Development and validation of a measure for assessing recuperation and unwinding from work. Journal of Occupational Health Psychology, 12(3), 204–221. https://doi.org/10.1037/1076-8998.12.3.204


Kernaussage: Bewusste Erholung und mentale Distanz von Belastung stärken langfristig Wohlbefinden, Resilienz und psychische Gesundheit.


Kernaussagen zusammengefasst mit KI.


Mehr Nüchtern ist das neue Wild:


https://steady.page/de/nuechtern-ist-das-neue-wild/posts


https://www.instagram.com/nuechtern_ist_das_neue_wild/

Weihnachten. Alle reden davon. Nicht für alle fühlt es sich gut an.


In dieser Bonusfolge spreche ich über mein erstes nüchchternes Weihnachten – über Kindheitserinnerungen, über Einsamkeit, über Alkohol als Bewältigung und darüber, wie ich gelernt habe, mir diese Zeit anders zu gestalten.


Ohne Schönreden. Ohne Weihnachtsglanz. Aber mit Ehrlichkeit, Mitgefühl und kleinen Dingen, die mir geholfen haben.


Diese Folge ist für dich, wenn Weihnachten für dich schwer ist. Wenn du alleine bist. Wenn du nüchtern bist – oder es sein willst.


Bleib nüchtern. Bleib wild. Deine Miriam





🤍 Wenn du gerade Unterstützung brauchst


Wenn Weihnachten für dich sehr schwer ist, wenn Einsamkeit, Traurigkeit oder Überforderung gerade viel Raum einnehmen oder du einfach mit jemandem sprechen möchtest:


Du musst da nicht alleine durch.


TelefonSeelsorge 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 oder 116 123





Wenn du dich akut nicht sicher fühlst oder Angst hast, dir selbst etwas anzutun, bitte zögere nicht, den Notruf 112 zu wählen oder dich an die nächste Notaufnahme zu wenden.


Du darfst Hilfe annehmen. Auch – und gerade – jetzt. 🤍

135 Tage ohne Alkohol. Und plötzlich ist es nicht mehr laut, stark und kämpferisch – sondern leise, schwer und dunkel.


In dieser Folge nehme ich dich mit in eine Zeit, in der einfach alles zu viel war: Winter, Erschöpfung, Alleinerziehen, Selbstständigkeit, Sorgen um mein Kind, eigene gesundheitliche Themen – und diese Momente, in denen man merkt: Jetzt brauche ich Hilfe.


Ich spreche darüber, warum ich trotz allem nicht wieder trinke. Warum Alkohol für mich kein Thema mehr ist – und was stattdessen bleibt. Über Therapie, Selbstfürsorge, depressive Verstimmungen, das Aushalten von Leere und darüber, wie ich langsam wieder aus dem Loch klettere.


Diese Folge ist für dich, wenn – die Weihnachtszeit schwer für dich ist – du müde bist vom Starksein – du nüchtern bist oder nüchtern werden willst – oder gerade einfach nur atmest und durchhältst





Ganz ruhig ist manchmal auch wild.


Schön, dass du da bist. Bleib nüchtern. Bleib wild. Deine Miriam


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In dieser sehr persönlichen Folge erzähle ich, warum es in den letzten Wochen so ruhig war bei Nüchtern ist das neue Wild.


Ich spreche über Krankheit, Schwindel, Verlust, Sorgen – aber auch darüber, was es heißt, sich neu zu fokussieren, Energie zu bündeln und das eigene Tempo anzunehmen.


Warum Pausen kein Rückschritt sind. Was ich über Ruhe, Heilung und Selbstfürsorge gelernt habe. Und warum manchmal „ganz ruhig“ das neue wild ist.





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