The Longevity Challenge

In Folge zwei von The Longevity Challenge dreht sich alles um ein Thema, das wir alle kennen – aber oft unterschätzen: Schlaf. Marvin steckt mitten in seiner Running Challenge (jeden Tag ein Kilometer mehr) und spürt langsam, was wirklich zählt, um dauerhaft leistungsfähig zu bleiben: Regeneration. Und die beginnt – im Schlaf. Was erwartet dich heute? Wir klären: Was im Körper und Gehirn während der Nacht wirklich passiert Warum Schlaf eine der unterschätztesten Longevity-Säulen ist Wie du mit kleinen Veränderungen spürbar besser schläfst – auch im stressigen Alltag Was die Wissenschaft zu Schlafmangel, Schlafarchitektur & Schichtarbeit sagt Welche Tools & Routinen Patrick selbst nutzt – von Magnesium bis Abendroutine Marvin erzählt, warum seine Tage aktuell nur aus Laufen, Laptop und Schlafen bestehen – und welche körperlichen Reaktionen Woche 2 der Challenge mit sich bringt: eingeschlafene Füße, schwere Beine, weniger Muskelkater, aber deutlich mehr Müdigkeit. Thema der Woche: Schlaf & Regeneration Wusstest du, dass schlechter Schlaf Entzündungen fördert, die Hormonbalance stört und sogar das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und Alzheimer erhöht? Oder dass Schlafmangel die Effekte von Sport fast wieder neutralisieren kann? Dr. Patrick Bantsich erklärt im Detail: Wie sich Tiefschlaf & REM-Schlaf auf Körper und Psyche auswirken Was es mit dem „glymphatischen System“ auf sich hat – und warum dein Gehirn nachts entgiften muss Was 10-3-2-1-0 bedeutet – und wie diese einfache Formel deinen Schlaf revolutionieren kann Patrick’s Challenge für dich: Teste die 10-3-2-1-0-Regel selbst und achte auf deine Energie am nächsten Morgen. Learnings & Takeaways Schlaf ist aktive Regeneration – kein passives Warten Erholsamer Schlaf beeinflusst Hormone, Zellreparatur und mentale Leistung Eine gute Nacht beginnt am Morgen – mit Licht, Bewegung und klarer Struktur Supplements können sinnvoll sein – wenn richtig eingesetzt Zum Schluss… Du willst dauerhaft leistungsfähig bleiben – im Alltag, im Sport, im Leben? Dann ist Schlaf dein stärkster Hebel. Und genau darum geht’s in dieser Folge. Schreib uns auf Instagram, TikTok oder LinkedIn, wie dir die Folge gefallen hat – und welche Longevity Challenge dich aktuell beschäftigt. Patrick findest du unter @patrick.bantsich | www.patrickbantsich.com Marvin unter @marvin.pirner auf allen Plattformen. — The Longevity Challenge – jeden Tag gesünder, stärker, länger leben. Wöchentlich neu. Immer praxisnah. Immer ehrlich.