#2 Folge – Warum Schlaf deine Superkraft für Regeneration & Langlebigkeit ist

In Folge zwei von The Longevity
Challenge dreht sich alles um ein Thema,
das wir alle kennen – aber oft unterschätzen:
Schlaf.
Marvin steckt mitten in seiner Running Challenge (jeden Tag ein
Kilometer mehr) und spürt langsam, was wirklich zählt, um
dauerhaft leistungsfähig zu bleiben: Regeneration.
Und die beginnt – im Schlaf.





Was erwartet dich heute?


Wir klären:




Was im Körper und Gehirn während der Nacht wirklich passiert




Warum Schlaf eine der unterschätztesten Longevity-Säulen ist




Wie du mit kleinen Veränderungen spürbar besser schläfst –
auch im stressigen Alltag




Was die Wissenschaft zu Schlafmangel, Schlafarchitektur &
Schichtarbeit sagt




Welche Tools & Routinen Patrick selbst nutzt – von
Magnesium bis Abendroutine




Marvin erzählt, warum seine Tage aktuell nur aus Laufen, Laptop
und Schlafen bestehen – und welche körperlichen Reaktionen Woche
2 der Challenge mit sich bringt: eingeschlafene Füße, schwere
Beine, weniger Muskelkater, aber deutlich mehr Müdigkeit.





Thema der Woche: Schlaf & Regeneration


Wusstest du, dass schlechter Schlaf Entzündungen fördert, die
Hormonbalance stört und sogar das Risiko für Herzkrankheiten,
Diabetes und Alzheimer erhöht?
Oder dass Schlafmangel die Effekte von Sport fast wieder
neutralisieren kann?


Dr. Patrick Bantsich erklärt im Detail:




Wie sich Tiefschlaf & REM-Schlaf auf Körper und Psyche
auswirken




Was es mit dem „glymphatischen System“ auf sich hat – und
warum dein Gehirn nachts entgiften muss




Was 10-3-2-1-0 bedeutet – und wie diese einfache Formel
deinen Schlaf revolutionieren kann




Patrick’s Challenge für dich:
Teste die 10-3-2-1-0-Regel selbst und achte auf deine Energie am
nächsten Morgen.





Learnings & Takeaways


Schlaf ist aktive Regeneration – kein passives Warten
Erholsamer Schlaf beeinflusst Hormone, Zellreparatur und mentale
Leistung
Eine gute Nacht beginnt am Morgen – mit Licht, Bewegung und
klarer Struktur
Supplements können sinnvoll sein – wenn richtig eingesetzt





Zum Schluss…


Du willst dauerhaft leistungsfähig bleiben – im Alltag, im Sport,
im Leben?
Dann ist Schlaf dein stärkster Hebel.
Und genau darum geht’s in dieser Folge.





Schreib uns auf Instagram, TikTok oder LinkedIn, wie dir die
Folge gefallen hat – und welche Longevity Challenge dich aktuell
beschäftigt.
Patrick findest du
unter @patrick.bantsich | www.patrickbantsich.com

Marvin unter @marvin.pirner auf allen Plattformen.


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The Longevity Challenge – jeden Tag gesünder, stärker,
länger leben.
Wöchentlich neu. Immer praxisnah. Immer ehrlich.