Podcaster
Episoden
19.05.2026
12 Minuten
️ #64 - Stell dir vor, eine gute Freundin ruft dich an – niedergeschlagen nach einem Fehler bei der Arbeit. Du würdest ihr sagen: „Das kann passieren. Du gibst immer dein Bestes." Aber wie sprichst du mit dir selbst, wenn dir das passiert? Für die meisten von uns klingt die innere Stimme in solchen Momenten ganz anders. Strenger. Härter. Unerbittlicher. Wir glauben, dieser innere Kritiker treibe uns zu Höchstleistungen an – die Forschung zeigt das Gegenteil. In dieser Folge erkläre ich, was Selbstmitgefühl wirklich ist – und was es nicht ist. Kein Selbstmitleid, keine Ausrede, kein Weichspüler. Sondern ein wissenschaftlich belegtes Werkzeug, das dich nach Rückschlägen schneller wieder auf die Beine bringt. Du lernst die drei Komponenten nach der Psychologin Kristin Neff kennen – und übst live im Podcast die Selbstmitgefühls-Pause: eine 60-Sekunden-Technik, die du ab heute in deinen Alltag integrieren kannst. Diese Folge ist für dich, wenn du weißt, dass du manchmal zu hart mit dir bist – und endlich etwas dagegen tun möchtest.
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12.05.2026
13 Minuten
️ #63 - Manche Menschen kosten mehr Energie als jedes volle Postfach. In dieser Folge von „10 Minuten für deine mentale Gesundheit“ geht es um genau diese Menschen: Kollegen, die triggern, provozieren, ständig kritisieren oder uns noch Stunden nach einem Meeting beschäftigen. Warum reicht manchmal ein einziger Satz, um innerlich komplett aus der Ruhe zu geraten? Und vor allem: Wie schafft man es, gelassener zu bleiben, ohne alles einfach runterzuschlucken? Du erfährst: - warum schwierige Menschen so starken Stress auslösen, - was das psychologische Modell von Richard Lazarus damit zu tun hat, - wie du emotionale Eskalationen früh stoppen kannst, - weshalb Toleranz nichts mit Schwäche zu tun hat, - und welche Formulierungen dich sofort souveräner wirken lassen. Mit dabei: konkrete mentale Strategien alltagstaugliche Übungen souveräne Antwortsätze für kritische Situationen Diese Folge ist für alle, die sich nach Meetings manchmal fühlen, als hätte ein einziger Mensch den Akku leergezogen. Und vielleicht kennst du auch einen Hubert.
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05.05.2026
10 Minuten
️ #62 - Kennst du das Gefühl, abends im Bett zu liegen und plötzlich an alles zu denken, was du noch nicht erledigt hast? Die E-Mail, das Gespräch, der Punkt auf der Liste, der seit Tagen wartet? Das ist kein Zufall — und kein Zeichen schlechter Organisation. Es hat einen Namen: den Zeigarnik-Effekt. Bljuma Zeigarnik, eine Psychologin der 1920er Jahre, entdeckte ihn zufällig in einem Wiener Café — und ihre Forschung erklärt bis heute, warum unfertige Aufgaben in unserem Gehirn so viel mehr Raum einnehmen als abgeschlossene. Und warum das besonders Menschen trifft, die viel leisten und viel gleichzeitig im Kopf tragen. In dieser Episode erfährst du, was genau in deinem Arbeitsgedächtnis passiert, wenn Aufgaben offen bleiben — und warum die Lösung überraschend einfach ist. Denn dein Gehirn braucht keine erledigten Aufgaben, um zur Ruhe zu kommen. Es braucht etwas anderes. Dazu gibt es drei konkrete Techniken, die du sofort in deinen Alltag einbauen kannst: von einer Methode, die deinen Kopf in wenigen Minuten leert, über einen Trick, der offene Aufgaben in echte Handlungsschritte übersetzt, bis hin zu einem kurzen Abendritual, das deinen Arbeitstag wirklich beendet — auch mental.
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28.04.2026
13 Minuten
️ #61 - Dankbarkeit gilt vielen als weiches Thema. Dabei steckt dahinter handfeste Neurowissenschaft: Wer Dankbarkeit regelmäßig praktiziert, verändert messbar, wie sein Gehirn auf die Welt reagiert — Stresshormone sinken, das Belohnungssystem wird aktiver, und die Tendenz, Negatives überzugewichten, nimmt ab. In dieser Episode schauen wir uns an, was Forschende aus der Positiven Psychologie in den letzten Jahrzehnten über Dankbarkeit herausgefunden haben — und warum die meisten Menschen sie falsch anwenden. Denn es gibt einen entscheidenden Unterschied zwischen Varianten, die kaum etwas bewirken, und solchen, die das Gehirn nachhaltig verändern. Du erfährst außerdem, warum das Thema besonders für Menschen relevant ist, die viel leisten und oft unter Druck stehen — und welche drei konkreten Techniken du noch heute in deinen Alltag einbauen kannst. Darunter eine, die wirklich nur zehn Sekunden braucht. Was dich erwartet: Die Neurowissenschaft hinter Dankbarkeit, drei Studien die zeigen warum und wie es wirkt, und drei Hacks für unterschiedliche Lebensrealitäten — von täglich bis einmal pro Woche.
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21.04.2026
16 Minuten
️ #60 - Heute wird’s persönlich – und ein bisschen unberechenbar. In dieser Folge spiele ich „A oder B“ mit mir selbst und beantworte Fragen, die ChatGPT mir gestellt hat und irgendwo zwischen Alltag, Beruf und ehrlicher Selbstreflexion liegen. Es geht um scheinbar einfache Entscheidungen wie Kaffee oder Tee, aber auch um größere Themen: Verhaltenstherapie oder tiefenpsychologisch fundierte Therapie, nett sein oder ehrlich sein, Sicherheit oder Freiheit. Nebenbei landen wir ganz automatisch bei den spannenderen Fragen: Was ist mir eigentlich wirklich peinlich? Warum habe ich mich selbständig gemacht? Welche Serien schaue ich – und was sagt das vielleicht über mich aus? Eine Folge zwischen leicht, witzig und überraschend ehrlich. Und vielleicht merkst du beim Zuhören: Die ein oder andere Frage bleibt auch bei dir hängen.
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Über diesen Podcast
Jeder geht ins Fitness-Studio, aber niemand ins Mental-Studio.
Höchste Zeit, das zu ändern. Dieser Podcast ist das Fitness-Studio
für deine mentale Gesundheit. Hier bekommst du genau das, was oft
zu kurz kommt: ein inspirierendes Workout für deinen Kopf. Was dich
hier erwartet? 🔹 Strategien für mehr Mentale Gesundheit 🔹
Techniken, um Burnout effektiv vorbeugen 🔹 Tools, um Stress
abzubauen, Grübeln zu stoppen und besser zu schlafen 🔹
Psychologische Hacks für High-Performer und alle, die viel unter
Druck stehen 🔹 Kompaktes Wissen in nur 10 Minuten – ohne Blabla,
dafür mit viel Herz und Seele Ich bin Alex, dein Coach für mentale
Gesundheit – und deine Stimme für mehr Gelassenheit im Alltag. Hier
bekommst du keine perfekten Lösungen, sondern ehrliche, machbare
Tools für echte Entlastung. Psychologie für die Praxis. Egal ob du
gerade durchatmen willst, dich im Gedankenchaos verloren fühlst
oder einfach nur runterkommen möchtest – dieser Podcast ist dein
Mental Health Space to go. Jede Woche gibt es neue Folgen mit
kurzen Übungen, Tipps, Reflexionen oder geführten
Mini-Meditationen. Einfach reinhören – durchatmen – und dich ein
kleines Stück besser fühlen. Dein Kopf hat ein Fitnessstudio
verdient. Willkommen im Training.
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