Podcaster
Episoden
02.12.2025
14 Minuten
️ #40 - Seitdem ich keinen Alkohol mehr trinke, erlebe ich alles:
irritierte Blicke, neugierige Fragen, Unterstützung, Unverständnis.
In dieser Folge spreche ich über Alkohol als sozial anerkannte
Droge und darüber, warum wir in Deutschland (und generell in
unserer Arbeitswelt) so selbstverständlich trinken:
After-Work-Bier, Geschäftsessen, Wiesn–Networking. Und gleichzeitig
wissen: Schon 1–2 Drinks am Abend reduzieren die Leistungsfähigkeit
am nächsten Tag um bis zu 30 %. Wir schauen gemeinsam auf
überraschende Studien: Was Harvard über Schlafzerstörung durch
Alkohol herausgefunden hat. Warum The Lancet sagt: „The safest
level of drinking is none.“ Und weshalb Alkohol laut WHO zu den
Top-10-Ursachen weltweiter Krankheitslast gehört. Außerdem bekommst
du konkrete Empfehlungen – ganz egal, ob du selbst das Gefühl hast,
dass dein Konsum nicht mehr gut tut, oder ob du jemanden in deinem
Umfeld unterstützen möchtest: von Micro-Reflexion über Rituale bis
hin zu wertschätzender, nicht-konfrontativer Kommunikation. Eine
ehrliche, humorvolle und klare Folge darüber, wie Alkohol wirklich
wirkt – und warum bewusster Konsum immer ein Power-Move ist.
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25.11.2025
12 Minuten
️ #39 - Winterblues oder doch schon Erschöpfung? In dieser Folge
erfährst du, wie du die typischen Winter-Symptome richtig
einordnest – und woran du erkennst, ob es „nur“ die dunkle
Jahreszeit ist oder ob du in Richtung Burnout oder Depression
rutschst. Psychologe & Psychotherapeut Alexander Witt erklärt
dir auf verständliche, humorvolle Weise, wie Lichtmangel auf
Melatonin, Serotonin & Stimmung wirkt, welche Signale du ernst
nehmen solltest und welche Tools dir sofort helfen können. Du
bekommst eine klare Abgrenzung zwischen Winterblues, Erschöpfung
und Depression, einen 30-Sekunden-Selbsttest und praktische
Strategien für den Alltag. Diese Folge ist für dich, wenn du: –
müde bist und nicht weißt, warum – jeden Winter ein Tief spürst –
Klarheit zwischen Blues, Stress & Burnout brauchst – praktische
Hacks für den Winter suchst – andere besser unterstützen willst
Perfekt für High-Performer, Führungskräfte & alle, die mental
gesund durch den Winter wollen.
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18.11.2025
12 Minuten
️ #38 - Wie spreche ich meinen Chef oder meine Chefin darauf an,
dass ich unzufrieden bin? Eine Frage, die viele beschäftigt – und
die sich trotzdem kaum jemand traut zu stellen. In dieser Folge
schauen wir uns Schritt für Schritt an, wie du ein solches Gespräch
souverän, klar und professionell führen kannst, ohne in Vorwürfe,
Drama oder Schweigen zu verfallen. Du erfährst: wie du
herausfindest, was dich wirklich stört wie ein Perspektivwechsel
dir hilft, die Situation fairer einzuschätzen welches Ergebnis du
dir eigentlich wünschst – und warum das entscheidend ist welche
Kommunikationsstruktur dir Orientierung gibt und in welchen
Situationen du gut beraten bist, nicht alles offen anzusprechen
Diese Folge ist für dich, wenn du spürst: Da läuft etwas schief –
und ich möchte es endlich klar und respektvoll ansprechen. Du
bekommst konkrete Tools, eine klare Gesprächsstruktur und eine
ehrliche Einordnung, wann Feedback sinnvoll ist – und wann es
wichtiger ist, sich selbst zu schützen.
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11.11.2025
17 Minuten
️ #37 - Fühlst du dich oft erschöpft, gereizt oder leer – und
fragst dich, ob das noch normaler Stress ist oder schon Burnout? In
dieser Folge bekommst du Antworten. Ich habe die häufigsten Fragen
gesammelt, die mir in Coachings, Seminaren und Therapien immer
wieder begegnen – und beantworte sie kompakt in 10 Minuten. Du
erfährst: - Welche körperlichen Warnsignale typisch für Burnout
sind - Wie du Erschöpfung, Depression und Burnout voneinander
unterscheiden kannst - Warum auch Menschen ausbrennen, die ihren
Job lieben - Welche inneren Antreiber und Glaubenssätze dich in die
Erschöpfung treiben - Ob Urlaub und Sabbatical wirklich helfen –
oder nur kurz betäuben - Wie du mit deinem Arbeitgeber über Burnout
sprichst, ohne als „schwach“ zu gelten - Welche kleinen, sofort
umsetzbaren Schritte deine mentale Gesundheit stärken - Und wie du
als Freund:in oder Kolleg:in Betroffene unterstützen kannst Eine
ehrliche, aufrüttelnde und gleichzeitig ermutigende Folge – für
alle, die verstehen wollen, was wirklich hinter Burnout steckt. „10
Minuten für deine Mentale Gesundheit“ – dein wöchentlicher
Reality-Check für mehr innere Balance, Klarheit und psychische
Stärke.
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04.11.2025
11 Minuten
️ #36 - Manchmal sind es Beerdigungen, die uns am klarsten zeigen,
worauf es im Leben wirklich ankommt. Als ich am Wochenende auf der
Beerdigung meiner Patentante stand, war da Trauer – aber auch
Dankbarkeit. Und ein leiser Gedanke: Wie möchte ich eigentlich,
dass man einmal über mich spricht, wenn ich nicht mehr da bin? In
dieser Folge teile ich sehr persönliche Gedanken darüber, was
solche Momente mit uns machen – und warum sie uns helfen können,
wieder klarer zu sehen, was wirklich zählt. Es geht um
Vergänglichkeit, um Sinn, um Werte – und um die Frage, ob wir unser
Leben gerade so leben, wie wir es wirklich wollen. Themen dieser
Folge: - Warum Beerdigungen wie ein emotionaler Spiegel wirken -
Die wichtigste Frage, die du dir im Leben stellen kannst - Was
bleibt, wenn alles andere wegfällt - Warum Wertschätzung nicht auf
später warten sollte - Und wie du heute anfangen kannst, bewusster
zu leben Eine Folge über Endlichkeit, Erinnerungen – und das Leben
dazwischen.
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Über diesen Podcast
Jeder geht ins Fitness-Studio, aber niemand ins Mental-Studio.
Höchste Zeit, das zu ändern. Dieser Podcast ist das Fitness-Studio
für deine mentale Gesundheit. Hier bekommst du genau das, was oft
zu kurz kommt: ein inspirierendes Workout für deinen Kopf. Was dich
hier erwartet? 🔹 Strategien für mehr Mentale Gesundheit 🔹
Techniken, um Burnout effektiv vorbeugen 🔹 Tools, um Stress
abzubauen, Grübeln zu stoppen und besser zu schlafen 🔹
Psychologische Hacks für High-Performer und alle, die viel unter
Druck stehen 🔹 Kompaktes Wissen in nur 10 Minuten – ohne Blabla,
dafür mit viel Herz und Seele Ich bin Alex, dein Coach für mentale
Gesundheit – und deine Stimme für mehr Gelassenheit im Alltag. Hier
bekommst du keine perfekten Lösungen, sondern ehrliche, machbare
Tools für echte Entlastung. Psychologie für die Praxis. Egal ob du
gerade durchatmen willst, dich im Gedankenchaos verloren fühlst
oder einfach nur runterkommen möchtest – dieser Podcast ist dein
Mental Health Space to go. Jede Woche gibt es neue Folgen mit
kurzen Übungen, Tipps, Reflexionen oder geführten
Mini-Meditationen. Einfach reinhören – durchatmen – und dich ein
kleines Stück besser fühlen. Dein Kopf hat ein Fitnessstudio
verdient. Willkommen im Training.
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